إذا كنت تفكر في تشغيل ملف ماراثون هذا الخريف ، حان الوقت لبدء التدريب. ولكن قبل أن تضيف الجري 42.2 كيلومترًا إلى قائمة أهدافك ، تأكد من أنك تعرف ما تنوي القيام به.
تقام العديد من سباقات الماراثون في الخريف وليس في منتصف الصيف. إذا كنت تفكر في مواجهة واحدة هذا الخريف ، فقد حان الوقت لبدء التدريب عليها. ولكن قبل الانخراط بحماس في التدريب ، تأكد من أنك تعرف ما الذي تدخل فيه بنفسك.
الماراثون مسافة طويلة
إذا كنت جديدًا في الركض ولكنك عازم على إلغاء "الجري في سباق الماراثون" من قائمة المهام ، فستكون أكثر ذكاءً لتحديد أهداف لمسافة أقصر قبل محاولة إكمال سباق الماراثون. الماراثون ، الذي يبلغ طوله 42.2 كيلومترًا ، يستنزف جسديًا وعقليًا للغاية ، وقد يكون القفز إلى هذه المسافة الطويلة أمرًا مربكًا للعداء الجديد أو الجديد إلى حد ما. في الواقع ، إذا لم تكن قد تركت نصف ماراثون مطلقًا ، فقد ترغب في التسابق على هذه المسافة قبل تحقيق هدفك النهائي في سباق الماراثون الكامل.
سيستغرق التدريب الكثير من الوقت
تمتد برامج التدريب عادةً لمدة أربعة أشهر وتشمل الجري من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لتخصيص كل هذا الوقت في جدولك للتشغيل. ضع في اعتبارك أنه في الأسابيع القليلة الماضية من التدريب على وجه الخصوص ، ستستغرق دوراتك التدريبية الطويلة عدة ساعات حتى تكتمل ، حيث ستركض بالقرب من مسافة الهدف.
سوف يتولى التدريب أسلوب حياتك
أكثر من مجرد تناول الكثير من جدولك الزمني ، فإن تدريب الماراثون يتطلب منك إجراء تغييرات في جوانب أخرى من حياتك أيضًا. سيكون عليك الحصول على قسط وافر من النوم ، خاصة في الليالي التي تسبق فترات الجري الصباحية الطويلة. ستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي أيضًا ، وتناول الطعام لتزويد جسمك بالطاقة والبقاء رطبًا جيدًا للتدريب. قد يؤثر هذان الجانبان من التدريب على حياتك الاجتماعية - لن تتمكن من الشرب أو البقاء في الخارج لوقت متأخر كما تفعل عادةً. بعد قولي هذا ، إذا كنت تتدرب مع مجموعة أو عيادة ، فستكون قريبًا أصدقاء جدد يجرون على صلة ببعضهم البعض ، ويمكنك الاستمتاع بحياة اجتماعية جديدة تمامًا من خلال رفاقك في الجري.
إذا كنت مستعدًا بالفعل لخوض سباق ماراثون ، فاعلم أن الإنجاز المذهل لعبور خط النهاية هذا سيكون إنجازًا لن تنساه أبدًا. إنه هدف مجزٍ بعد تكريس نفسك لأشهر من التدريب.
المزيد عن الصحة
3 نصائح لتشغيل سباق الوجهة
الجري حافي القدمين: هل يجب أن تجربه؟
كيف تجري أسرع
