هل لاحظت من أي وقت مضى مدى شعورك بالتحسن بعد التمرين؟ قد لا تبدو مشكلة العمل المزعجة سيئة للغاية بعد تعرق جيد ، وربما توصلت إلى حل قابل للتطبيق. ماذا لو كان بإمكانك الاستفادة من هذا الخزان من الطاقة المهدئة وحل المشكلات عند الطلب؟ العقل \ الجسد ممارسه الرياضه الخيارات تسمح لك بفعل ذلك بالضبط. من المؤكد أن أي تمرين تقريبًا يضخ القلب وتدفق الأكسجين قد يساعدك ، ولكن جرب هذه التدريبات الثلاثة عندما ترغب في تهدئة العقل أثناء عمل جسمك.
تاي تشي
تستخدم رياضة تاي تشي الحساسية والبراعة والوعي والاتصال بالأرض والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، تتجاوز الفوائد الجسدية للتاي تشي سمعتها على أنها "تأمل مؤثر". تدعم الأبحاث قدرة تاي تشي على تقليل التوتر والاكتئاب والقلق بالإضافة إلى زيادة التوازن. عند ممارسة رياضة التاي تشي بانتظام ، فإنها تعزز الدورة الدموية وتزيد من المرونة وتقلل من الألم المزمن. لا يتطلب أي معدات أو معرفة أو ملابس خاصة ، مما يجعلها مفيدة للأطفال والمواليد وكذلك كبار السن. تتنوع أنماط تاي تشي ، لذا ابحث عن الفصول والمدربين الأنسب لاحتياجاتك. تتضمن أمثلة الأنماط ما يلي:
- يانغ (النمط الأكثر شيوعًا): جميع الحركات بطيئة وناعمة ودائرية ؛ يتم إرخاء الأصابع وتثبيتها بشكل فضفاض
- تشين: يتضمن حركات القوة التفجيرية بحركات أكثر ليونة وقد يكون تعلمها أكثر صعوبة
- وو: ينطوي على وضعية خاضعة للرقابة وضيق ونحافة أكثر وضوحًا للجسم
لا وقت لتاي تشي؟ جرب هذه 7 الأخرى أهداف صحية >>
كيغونغ
يستخدم Qigong المواقف والتنفس والنية المركزة لتحقيق التوازن وتطهير وشفاء الجسم ، وعلى عكس تاي تشي ، لا يعتبر فنًا قتاليًا. غالبًا ما يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالكيغونغ (بالإضافة إلى تاي تشي) كدواء علاجي بديل. يُعزى ممارسو كيغونغ إلى حركاته اللطيفة والإيقاعية لخصائصه في الحد من الإجهاد وقدرته على تحسين وظائف الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. غالبًا ما ينخفض ضغط الدم لدى أولئك الذين يمارسون كيغونغ بانتظام. لمزيد من المعلومات والعثور على الفصول الدراسية في منطقتك ، تحقق من الرابطة الوطنية كيغونغ.
يوجا
يوجا من الأفضل وصفه بأنه أسلوب حياة وليس ممارسة. بالإضافة إلى جزء التمرين الفعلي ، تنتج فوائد العقل والجسم عن التنفس السليم والاسترخاء والنظام الغذائي والتأمل. يعتمد نجاحك على أهدافك الفردية (مثل ، تخفيف آلام الظهر ، وتخفيف التوتر ، وما إلى ذلك) وإيجاد النموذج المناسب والمعلم المناسب. توجد العديد من أنماط اليوجا ، لكن هناك ثلاثة أنماط شائعة تشمل:
- أشتانجا: يتطلب جسديًا مع التنفس المتزامن والوضعيات التدريجية ؛ جيد لتحسين الدورة الدموية والمرونة والقدرة على التحمل والعقل الهادئ.
- بيكرام: يُعرف أيضًا باسم "اليوجا الساخنة" ، ويتم أداء بيكرام في غرفة يتم تسخينها إلى 95 إلى 105 درجة مئوية. يدعي المؤيدون أنه يساعد على تحسين المرونة ومنع الإصابات.
- هاثا: أساس جميع أنماط اليوغا ، تدمج هاثا يوجا المواقف مع التنفس والتأمل في نظام كامل لتحقيق الذات.
تعلم المزيد عن اليوجا على SheKnows >>
"أفضل ترياق للتأكيد وجدته هو الضحك ويوجا الينجار ، التي مارستها لأكثر من 10 سنوات." - من اكتشاف اليوجا على SheKnows
المزيد عن تقنيات اللياقة البدنية للعقل والجسم:
- تمارين بيلاتيس للياقة البدنية لكامل الجسم
- اللياقة العقلية والبدنية
- اليوجا مفيدة للعقل والجسم
