في الشهر الماضي ، التزمت بالتأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم. كانت هذه هي القاعدة الوحيدة. اجلس ، واضبط المؤقت ، وأغمض عيني واستخدم شيئًا قريبًا من a تأمل تقنية لمدة 20 دقيقة.
أكثر: 5 فوائد للتأمل لمدة 3 دقائق
كنت أحاول بدء ممارسة التأمل قبل بضعة أسابيع ولكني لم أتمكن من تحديد جدول زمني ثابت. عندما ذكر زميل في العمل القيام بالتحدي ، اعتقدت أنه يبدو فرصة مثالية.
أول الأشياء أولاً: إذا كنت صادقًا ، فقد فاتني ثلاثة أيام في الثلاثين يومًا ، لذلك قمت بتعويضها عن طريق تمديد التحدي لمدة 3 أيام. أثناء التحدي ، مارست التأمل في أماكن مختلفة. على كرسي. في السرير. ولكن أيضًا في سيارتي - المتوقفة بالطبع - على الشاطئ وحتى على متن طائرة.
الأيام 1-14: الإرادة العنيدة المطلقة
في الأسبوعين الأولين ، كان الشيء الوحيد الذي جعلني أستمر هو الإرادة العنيدة. كنت أحاول التركيز على التأمل - كنت أجلس وأبدأ في التركيز على أنفاسي. ثم سأفقد التركيز عشرات المرات على مدار 20 دقيقة.
"مهلا!" كنت أسمع نفسي أقول ، "ركز! بحق الجحيم؟ انتبه!"
لم أكن أتحدث مع زميل في العمل حتى أدركت كيف كان ذلك بنتائج عكسية.
"كيف يسير التأمل؟" سأل.
"بخير. يجب أن أعرف كيف أتوقف عن أن أكون غبيًا لنفسي ". (انتظر - ماذا قلت للتو؟)
"كيف ذلك؟"
"إنني أتفاعل حقًا مع القواعد وأستجيب لها ، وأشعر أن القاعدة هي التركيز على أنفاسك. في كل مرة أفقد فيها التركيز ، أغضب من نفسي لخرق القاعدة ".
حتى قلت ذلك ، لم أكن أدرك أنه كان صحيحًا.
الأيام 14-16: اختبار تأمل المراقبة المفتوحة
كنت دائمًا محبطًا لعدم قدرتي على الحفاظ على تركيز عقلي ، حتى اقرأ هذا القياس على موقع Reddit:
"يعتقد الكثير من الناس أنهم يفشلون في تأمل اليقظة ، مجرد مشاهدة التنفس ، لأن الأفكار تشتت انتباههم. في الواقع ، تشتيت الانتباه ثم ملاحظة الإلهاء والعودة إلى أنفاسك هو بيت القصيد ".
لذا ، فإن الاضطرار إلى لفت انتباهي إلى أنفاسي مرارًا وتكرارًا لم يكن مشكلة - لقد كان الهدف.
بعد ذلك ، حاولت التركيز بدلاً من ذلك على كل ما كان حولي. يسمى هذا أحيانًا تأمل المراقبة المفتوحة. بدلاً من التركيز على أنفاسي ، كنت أجلس وأنتبه لحواسي. اسمع: السيارة. دعها تذهب. يشعر: توتر الرقبة. دعها تذهب. الرائحة: شمعة. دعها تذهب.
يبدو أن هذا يساعدني على أن أكون ألطف مع نفسي. وبعد يومين ، عدت لمحاولة التأمل المركز.
لا يزال تركيزي يتشتت ، باستمرار ، لكن إعادة التركيز كانت عملية ألطف كثيرًا.
اليوم السابع عشر: تقنية جديدة
بعد ثلاثة أسابيع من بدء التحدي ، قمت بزيارة صديق تعمل والدته على التنفس. أخبرت والدتها عن تحدي التأمل الذي أقوم به وأوصتني بتقنية ، والتي أسمتها "التنصت على مساحة رحمك". لقد تعلمت تقنية في مؤتمر من Rachael Jayne ، التي تحدثت عن فكرة أن طاقة المرأة تأتي من منطقة الحوض (الرجال ، على النقيض من ذلك ، تأتي من صدر.)
أكثر:5 نصائح بسيطة لتصبح مدرسًا للتأمل
جعلتني فكرة "مساحة الرحم" أشعر بقليل من الهبيز ، ولم أكن متأكدًا من أنني أحب الفجوة بين مصادر "القوة" للرجال والنساء (ماذا عن المتحولين جنسيًا؟ ماذا عن النساء المصابات باستئصال الرحم؟) ، لكنني كنت منفتحًا لتجربة تقنية جديدة.
قادتني وصديقي خلال تأمل قصير من خلال تخيل تشغيل الضوء مباشرة في وعاء منطقة الحوض. لم يسعني إلا أن أشعر وكأنني أجزاء مختلفة منّي - ثرثاري ، دماغي المتسابق ، مشاعري الصامتة المرتبكة وجسدي - بدا لي الهدوء والتواصل في واحد. لقد بدأت باستخدام هذا التخيل في التأمل وأيضًا في لحظات كنت أشعر بالجنون بشكل خاص.
أيام 17-30: ما زلنا لا زن
في عدد قليل من الأيام ، وجدت نفسي في شعور ثابت بالتركيز والوعي. في معظم الأيام ، أجد التركيز لبضعة أنفاس ثم يركض عقلي مثل جرو لا يهدأ ويجب أن أتذكر إعادته.
كما أنني وجدت أنه من الصعب إقناع نفسي بأنني أحصل على أي فائدة في حين كنت أفعل ذلك ، ولكن عندما تنتهي دقيقي الـ20 وسأفتح عيني ، استطعت أن أشعر بالفرق بين الطريقة التي شعر بها العالم عندما بدأت. بدا الأمر أكثر وضوحًا ولكن بعيدًا أيضًا ، ولم يؤثر علي بشكل مباشر.
فائدة أخرى هي أنه عندما ذهبت إلى اليوجا ، شعرت أنه من الأسهل الظهور والبقاء في الوقت الحالي على السجادة بدلاً من تشغيل قوائم المهام من خلال رأسي بينما كنت في كلب منحدر.
الإنطباع العام
اعتقدت أنه كان يستحق العناء حقًا ، وأتمنى نوعًا ما لو أنني سأضع التحدي لأكثر من 30 يومًا. منذ انقضاء 30 يومًا ، ما زلت أتأمل ولكن لم أكن متسقًا معه ، وهو شيء أريد أن أكون أفضل بشأنه. حتى لو لم أشعر أنني وصلت إلى حالة تأمل خاصة ، فإن إغلاق عيني والسماح لعقلي بعدم التسابق في مليون اتجاه في حد ذاته أمر رائع حقًا.
أكبر الأشياء التي تعلمتها من الثلاثين يومًا كانت:
- كن لطيفا مع نفسك عندما تبدأ. من المهم أن تعرف ما هو هدفك ، ولكن الشعور بالإحباط عندما يتجول دماغك لا يقدم لك أي خدمة.
- الفشل في التركيز جزء من العملية. تتقبله.
- الابتعاد عن كل شيء للتركيز على نفسك فقط هو هدية رائعة حقًا
في يوم من الأيام ، قد أحاول القيام بجلستين تأمل مختلفتين في اليوم - واحدة في الصباح والأخرى في وقت لاحق من اليوم - ولكن ، آه ، خطوات صغيرة.
أكثر: 10 أشياء يمكنك القيام بها لتحقيق العافية هذا العام
