أصبح البالغون أقل سعادة من أي وقت مضى ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية. على الرغم من ارتفاع مستوى المعيشة عالميًا ، والرعاية الطبية الحديثة ، وطرق لا حصر لها للبقاء على اتصال مع أحبائهم و Netflix ، فإن الأشخاص أبلغوا أنهم ليسوا فقط أقل سعادة من أولئك الذين كانوا في السنوات السابقة ، ولكنهم أيضًا لا يرون أن الوضع يتحسن على الإطلاق بالنسبة مستقبل.
لماذا كل الحزن عندما يكون لدينا الكثير لنكون سعداء به؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى أننا نركز كثيرًا على الحصول على كل تلك المعجزات الحديثة بدلاً من تقدير ما لدينا. أو ربما لأن التكنولوجيا الحديثة سلاح ذو حدين ، يجعلنا نفقد النوم ونعمل لساعات أطول. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنه على الرغم من توفر المزيد من الطرق للتواصل مع الآخرين ، إلا أننا ما زلنا نشعر بالعزلة والوحدة خلف شاشاتنا. ولكن مهما كانت أسباب التعاسة ، فهناك علاج - ويبدأ بالعودة إلى التواصل مع روحك - الشرارة الإلهية بداخلك التي تجعلك أنت.
انسَ "وقتي" ، ما نحتاج إليه جميعًا هو "حان الوقت". مثلما تحتاج أجسامنا إلى ممارسة التمارين الرياضية حتى تكون صحية ، فإن أرواحنا تحتاج إلى التدرب على الشعور بالسعادة ، كما تقول
لسوء الحظ ، لم يتم إعداد مجتمعنا للاستبطان والتفكير الجاد ، ومن السهل تخطي هذه الأنواع من "التدريبات" نظرًا لأن النتائج ليست واضحة (في البداية) مثل العرق الجيد. لذا ، إليك دليل سريع لإعداد تمرينك الخاص للصحة الروحية.
1. الوساطة هي أكثر من مجرد تخفيف التوتر
"لقد ثبت أن التأمل يقلل من ضغط الدم ، ويزيد من مدى الانتباه ، ويزيد في الواقع من التعاطف. في ممارستي ، رأيت أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق والأرق بالإضافة إلى المساعدة في المظهر العام ، "يقول برودي.
في الواقع ، وجدت دراسة نرويجية حديثة ذلك للتأمل فوائد قوية تتجاوز مجرد الاسترخاء وتخفيف التوتر. كما أنه يسمح للدماغ بمعالجة الذكريات والعواطف ويمكن أن يساعدك في الاحتفاظ بالمزيد مما تتعلمه. ولكل من سجل الخروج للتو ، معتقدًا أنه على الرغم من أن كل هذا يبدو رائعًا ، إلا أنه لا يمكنهم الجلوس لفترة طويلة بما يكفي لإفراغ فنجان الشاي الخاص بهم ناهيك عن إفراغ أذهانهم ، يطمئننا برودي أن هناك العديد من الطرق المختلفة يتأمل.
أكثر: دليل المبتدئين للتأمل
تشرح قائلة: "لا يجب أن تكون جالسًا فقط ، ومواجهة جدار في صمت ، ومحاولة إفراغ عقلك وإيقاف أفكارك". (على الرغم من أن هذا النوع رائع أيضًا!) بدلاً من ذلك ، تضيف ، هناك تأمل المانترا حيث تركز على كلمة أو عبارة ؛ تأمل التنفس حيث تركز على الشهيق والزفير ؛ وتأملات مؤثرة مثل اليوجا أو كيغونغ. حتى أن هناك الآن تطبيقات ستقودك خطوة بخطوة خلال العملية ، مما يساعدك على تذكر التأمل يوميًا ومكافأتك عندما تفعل ذلك. (المفضل لدي هو فراغ - إنها مثالية للمبتدئين أو للأشخاص الذين يعانون من النشوة الجنسية مثلي.)
"مهما كان اختيارك ، فإن الحيلة تبقى معها ، حتى عندما تشعر أنك لا تريد ذلك - إنها في يقول برودي ، وهو يوجه ما بداخلها ، على الجانب الآخر من المقاومة أنك ستجد أكبر المكافآت يودا.
2. تمارين الإطالة للجسم و الروح
ارفع يدك إذا كنت قد تخطيت في أي وقت مضى تمارين الإطالة في نهاية التمرين لأنك كنت في عجلة من أمرك أو تسللت من الباب الخلفي قبل "وضع الراحة الأخير" في اليوجا. (مذنب كما هو مشحون!) يقول برودي إن الثبات أثناء التمدد جزء مهم من الحفاظ على صحة جسمك وروحك.
"من الناحية الجسدية ، فهي تتيح نطاقًا أفضل للحركة في مفاصلك وتحميك فعليًا من الإصابة ومن الجانب العقلي ، يشعر الكثير من الناس أنه عندما تكون أجسادهم أكثر مرونة ، فإنهم يكونون أكثر مرونة من الناحية العقلية أيضًا " يشرح.
تحليل تلوي حديث لدراسات الإطالة ، نُشر في الحدود في الطب النفسي، وجدت أن القيام به بشكل منتظم ساعدت تمارين اليوجا في تخفيف الاكتئاب الخفيف وكذلك الدواء. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر أن التمدد يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق وتحسين التركيز وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتخفيف القلق.
ولكن في حين أن حصة اليوجا في صالة الألعاب الرياضية هي طريقة رائعة للتمدد (حددها في التقويم الخاص بك للتأكد من أنك تذهب!) ، فهي بالتأكيد ليست الطريقة الوحيدة للتمدد. يقول برودي إن مجرد قضاء بضع دقائق في المنزل لإرخاء عضلاتك يمكن أن يكون مفيدًا. يمكنك حتى دمجها مع شيء آخر لجعلها أكثر متعة. وتضيف: "لدي قاعدة مفادها أنني إذا كنت أشاهد التلفاز ، فأنا بحاجة إلى البقاء على الأرض ممتدًا لمدة 20 دقيقة على الأقل".
أكثر:6 تمددات ليلية يمكنك القيام بها في غرفة نومك
3. المشي هو وسيلة للتواصل مع العالم مرة أخرى
المشي أمر رائع بالنسبة لك - وهذا ليس بالأخبار - ولكن المفتاح هنا ، وفقًا لبرودي ، هو القيام بذلك في الخارج. "الهواء النقي وضوء الشمس لا يقلان أهمية عن تحريك جسمك. نحن لسنا مصممين للجلوس طوال اليوم ، وبالتأكيد لا نجلس طوال اليوم في الداخل "، كما تقول.
من خلال الإضاءة الاصطناعية والتحكم في درجة الحرارة والترفيه المستمر في الداخل ، من السهل أن ننسى مدى ازدهار أرواحنا في الطبيعة. ولكن التواجد حول النباتات والحيوانات لا يساعد قلبك ورئتيك وجهاز المناعة ومجموعة من الوظائف الأخرى فحسب ، بل يوفر أيضًا فوائد عميقة مهدئة ومنشطة. إنه دواء قوي لدرجة أن اليابانيين لديهم حتى اسم خاص له: "شينرين يوكو" أو "الاستحمام في الغابة".
وجدت نظرة عامة حديثة على البحث الذي أجري على shinrin-yoku ذلك ببساطة يتجول في الغابة يقدم فوائد علاجية كبيرة. والتعرج حقًا على ما يرام. الهدف ليس الحصول على تمارين القلب أو التعرق ، ولكن السماح لروحك "بالاستحمام" والغطس في الطبيعة.
يقول برودي: "حتى لو كان ذلك لمدة 10 أو 20 دقيقة فقط في كل مرة ، وحتى إذا لم يكن الطقس جيدًا ، فمن المهم الخروج كل يوم".
