تناول الطعام والعب والمشي - يمكنك أن تكون نشطًا وممارسة اليقظة في نفس الوقت. تحقق من هذه الخطوات السهلة لتصبح أكثر وعياً وسلمية في حياتك اليومية.
فكر بالهدوء والتركيز والهدوء والسعادة... ماذا او ما?
كيف يمكنك التفكير في هراء الصفاء هذا عندما تكون في ازدحام مروري مع أطفال يصرخون في المقعد الخلفي ويذوبون مواد البقالة والمواعيد النهائية كلها تلوح في الأفق - غدًا؟
ما هو اليقظة؟ يُعرِّف الخبراء في Mayo Clinic (مايو كلينك) اليقظة بأنها "فعل إدراك مكثف لما تشعر به وتشعر به في كل لحظة ، بدون تفسير أو حكم ". اليوم ، يصف الأطباء ممارسة اليقظة الذهنية كطريقة للتعامل مع القلق والتوتر وحتى الم. تعرف الدكتورة آمي سالتزمان ، أخصائية الطب الباطني ، اليقظة بأنها "الانتباه ، هنا والآن ، بلطف وفضول."
لا نضع انتباهنا في كثير من الأحيان في أي مكان محدد ، لذلك يتم جذب انتباهنا إلى الثرثرة الذهنية المستمرة لدينا ، مثل طفل لا يستطيع التوقف عن طلب الحلوى. لكن يمكنك في الواقع أن تتعلم أن تضع انتباهك في مكان آخر عن قصد من خلال عملية تسمى اليقظة.
ينصب تركيز العديد من التخصصات الروحية على أن قدرتنا على أن نكون راضين تتأثر بقدرتنا على البقاء في الوقت الحاضر. ومع ذلك ، فإن معظمنا لديه عادة التغيب الذهني عما يحدث في الوقت الحاضر. بعبارة أخرى ، نحن لسنا "منتبهين".
"اليقظة" هي ممارسة جسدية وعقلية نشأت في زن البوذية وانتشرت لأول مرة قبل عدة عقود من قبل الدكتور جون كابات زين ، الباحث في جامعة ماساتشوستس الطبية مدرسة.
كيف يمكن أن يفيدك اليقظة؟
أثبت البحث العلمي أن هناك العديد من الفوائد الهامة لليقظة الذهنية (واليقظة الذهنية) تأمل) تمرين. هذا يستطيع المساعدة:
- تقليل القلق والاكتئاب.
- قلل من التفكير السلبي والشعور بالتشتت.
- حسن مزاجك.
- تحسين صحتك الجسدية.
خطوات اليقظه
اليقظة الذهنية أسهل بكثير مما يدركه معظم الناس. فيما يلي بعض الخطوات السهلة لتصبح أكثر استرخاءً وسعادةً ومحبًا من خلال التركيز والتأمل القائمين على اليقظة:
قف
كن على دراية باللحظة الحالية.
تعرف على الأمور وأدركها
كن على دراية بأفكارك ومشاعرك ولكن أدرك أنها لا تتحكم فيك.
انتبهن
على سبيل المثال ، عندما تغسل يديك (أو أطباقك) ، انتبه لشعور الماء ورائحة رغوة الصابون وما إلى ذلك. ركز على أحاسيس التجربة وأنت تتنفس ببطء.
ركز على أنفاسك
اجلس في وضع مريح ومريح. انتبه إلى الشعور بالهواء حيث يمر أنفاسك داخل وخارج فتحات أنفك. لاحظ طول وجودة وأحاسيس التنفس. لاحظ صعود وهبوط بطنك مع كل نفس.
يمشي
عند المشي ، امش ببطء وعلى مهل ، وركز على الأحاسيس في ساقيك وأي جزء من اللحظة الحالية.
تأكل
خذ قطعة طعام صغيرة ، مثل الزبيب أو قطعة من الشوكولاتة. اقضِ وقتًا في النظر إلى الطعام ، ولمسه ، وشمّه ، وتوقعه ، ثم تذوقه أخيرًا ، وامضغه ببطء شديد. قد يؤدي الانتباه الشديد لحواسك عندما يتعلق الأمر بالطعام إلى تغيير طريقة إدراكك له.
إلعب لعبة
يقترح المؤلف ألفريد جيمس "لعبة الخمسة" ، والتي تلاحظ فيها بعناية خمسة أشياء في حياتك اليومية ، مثل كالزهور في الفناء الخاص بك ، والريح على وجهك ، والإحساس بالملابس التي ترتديها أو غيرها كل يوم روابط. قم بتغيير هذه العناصر كل يوم.
يمكن لأي شخص استخدام تقنيات اليقظة البسيطة هذه على مدار اليوم للبقاء هادئًا ومركّزًا وحتى لطيفًا ومبهجًا. لديك القدرة على توجيه أفكارك بوعي - للتركيز داخل وخارج على أشياء محددة في محيطنا وداخل عقولنا.
من خلال هذه الخطوات كبداية ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالسعادة والمزيد من المحتوى والمزيد من الحب تجاه الآخرين (ونفسك) في وقت قصير. فقط استمر في التمرين ، وخذ نفسًا في كل مرة!
المزيد عن الوساطة
يستنشق التأمل ، الزفير الإجهاد
قل "أوم" وتأمل من أجل صحة القلب
اليوجا لصحة القلب
