لقد عملت بجد لأسابيع لتحقيق ذلك القوام المناسب للبيكيني ، لكن الصيف الآن هنا ويغريك بالإفراط في تناول الطعام وتخطي التدريبات المعتادة. هناك حفلات شواء تضم الأضلاع والهوت دوج والبرغر والحلويات - وأسبابًا للتخلي عن ذلك الجري لمسافة ستة أميال أو فصل التدوير. لن يمر وقت طويل قبل أن تبدأ في حزم أرطال. أتساءل عما إذا كانت هذه المساعدة الإضافية تستحق العناء؟ ألقِ نظرة على عدد الدقائق - أو الساعات - التي ستستغرقها لمواجهة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
الأمر كله يتعلق بالتوازن والاعتدال
يقول إريك بليك ، رئيس قسم التدريب الشخصي في بيركلي هايتس في نيو جيرسي ، إنه من المهم فهم التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لا سيما مع فرص اللياقة المتاحة في صيف. يقول: "يجب على الأفراد أن يخططوا لدمج التمارين في أسلوب حياتهم طوال العام ، [لكن الصيف] هو وقت رائع للبدء في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وروتين تدريبي واقعي وممتع يمكنهم الالتزام به ل."
التوازن جانب والاعتدال جانب آخر. قد تعتقد أنه يمكنك ممارسة جميع السعرات الحرارية التي تناولتها في طهي الليلة الماضية ، ولكن مع تشيز برجر يزن أكثر من 650 سعرات حرارية ، سلطة بطاطس معبأة في 350 ومثلجات ذات مغرفتين تقدم 530 - لما مجموعه أكثر من 1500 سعرة حرارية - سيتعين عليك إنفاق القليل العمل الجاد
ساعات في النادي الرياضي. من الأسهل بكثير التخلي عن تلك الأطعمة المسببة للتسمين ، أو على الأقل تقليل حصصك.لإعطائك فكرة عن الضرر الذي يلحق بالنظام الغذائي الذي يمكن أن تحدثه بعض الأطعمة الصيفية المسببة للتسمين ، يشاركنا Blick عدد الدقائق - أو الساعات ، في بعض الحالات - التي سيتعين عليك ممارسة الرياضة لحلها.
تشيز برجر
تلك الإعلانات التجارية للوجبات السريعة مع نساء جميلات مثيرات يغرقن أسنانهن في البرغر اللذيذ قد يمنحك الانطباع بأنه يمكنك تناول شطيرة برجر أو اثنتين في نهاية كل أسبوع وما زلت تبحث مدهش. لكن الحقيقة هي أن العارضة الرائعة ربما تبصقها بمجرد أن يسميها المخرج "Cut!"
تشيز برجر: 660 سعرات حرارية
يمارس: ساعتان و 40 دقيقة من تمارين بيلاتيس
أفضل خيار: برجر ديك رومي متوسط الحجم على خبز من الحبوب الكاملة
اثنين من النقانق
تعتبر الهوت دوج إحدى السمات المميزة لطهي الطعام في الصيف ، ولكن مع محتواها العالي من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم ، احفظها للمناسبات الخاصة (ولا يتأهل مهرجان الشواء الأسبوعي لأصدقائك).
اثنين من النقانق: 514 سعرات حرارية
يمارس: 1 ساعة و 20 دقيقة من اليوجا
أفضل خيار: كلب نباتي أو سجق ديك رومي قليل الدسم (خفيف على المايونيز).
دزينة أجنحة دجاج باربيكيو
لا تدع شعبية هذه المقليات الصغيرة الحارة وصغر حجمها يخدعك. يتم طهي أجنحة الدجاج النموذجية في جلدها ، مما يجعلها طعامًا غنيًا بالدهون قبل وهي مغطاة بالدقيق ومقلية ومغموسة في مزرعة غنية بالدهون أو صلصة الجبن الأزرق.
دزينة من أجنحة الباربكيو: 625 سعرات حرارية
يمارس: ساعة و 20 دقيقة من تسلق الصخور
أفضل خيار: صدر دجاج مشوي
كوبان فاصوليا مطبوخة
على الرغم من أن الفاصوليا صحية بشكل طبيعي - فهي غنية بالألياف ومصدر جيد للبروتين - إلا أنها يمكن أن تصبح عالية السعرات الحرارية والدهون عند طهيها مع لحم الخنزير المقدد أو مغطاة بالجبن والقشدة الحامضة.
كوبان من الفاصوليا المطبوخة: 600 سعر حراري
يمارس: ساعتان و 15 دقيقة من السباحة
أفضل خيار: سلطة فاصوليا مغموسة بصلصة زيت زيتون خفيفة
شريحة لحم مشوية (10 أونصات)
مجرد التفكير في تناول شريحة لحم شهية ساخنة من على الشواية يكفي لتهميش تمارينك المسائية. ومع ذلك ، فإن شريحة اللحم التي يبلغ حجمها 10 أونصات هي أكثر من ضعف حجم الحصة الموصى بها للحوم ولك يعرف لن يكون الطعام الوحيد الذي ستأكله في نهاية المطاف. قبل تخطي صالة الألعاب الرياضية ، فكر في هذا:
شريحة لحم واحدة (10 أونصات): 520 كالوري
يمارس: ساعة من العصر
أفضل خيار: ثلاث إلى أربع أونصات من اللحم مع سلطة جانبية أو خضار
شريحة واحدة من فطيرة التفاح
فطيرة التفاح (مع أو بدون مغرفة من آيس كريم الفانيليا) يمكن أن تضيف إلى ميزانية السعرات الحرارية الزائدة بالفعل. إذا كنت لا تستطيع المقاومة ، فاختر شريحة صغيرة من الفطيرة ذات القشرة الواحدة وقم بتناول الآيس كريم عالي الدسم أو الكريمة المخفوقة.
شريحة واحدة من فطيرة التفاح: 280 سعرات حرارية
يمارس: 40 دقيقة من كرة السلة
أفضل خيار: تفاح سوتيه بالقرفة مع قليل من اللبن الزبادي اليوناني
كوز ذرة صغير بالزبدة
الذرة هي طعام آخر صحي بشكل طبيعي يتلاشى عند اتباع نظام غذائي عندما يتم تقليبها بالزبدة ورشها بالملح بسخاء.
كوز ذرة صغير بالزبدة: 155 كالوري
يمارس: 30 دقيقة من التنس
أفضل خيار: ذرة متبلة بعصير الليمون و رشة بابريكا أو شيبوتل
سلطة بطاطس كوب واحد
وجبة طعام مشتركة ، نزهة صيفية وأطعمة شواء في الفناء الخلفي ، سلطة بطاطس قائمة على المايونيز تحتوي على سعرات حرارية عالية.
كوب واحد من سلطة البطاطس: 350 سعرة حرارية
يمارس: 45 دقيقة من التمارين الرياضية
أفضل خيار: بطاطا صغيرة مخبوزة مع كريمة حامضة خفيفة وثوم المعمر
اثنين سكوب آيس كريم مثلجات
قد تعتقد أنه لا يمكنك البقاء على قيد الحياة في الصيف بدون حلوى باردة كريمية ، ولكن كن مستعدًا لتسجيل بعض الأميال الإضافية على جهاز المشي.
مثلجات الآيس كريم ذات مغرفتين: 530 سعرات حرارية
يمارس: 50 دقيقة من الجري
أفضل خيار: مغرفة من الآيس كريم الخفيف أو قليل الدسم مغطاة بالتوت الطازج
خدمة واحدة من الضلوع
من الصعب مقاومة الضلوع الاحتياطية المطبوخة ببطء على نار منخفضة. الضلوع جيدة الفوضى ولعق الأصابع ، وهي أيضًا واحدة من أغذية الشواء ذات السعرات الحرارية الأعلى.
خدمة واحدة من الأضلاع الاحتياطية: 703 سعرات حرارية
يمارس: ساعة و 40 دقيقة من الجولف
أفضل خيار: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع عظم (قطع اللحم من العظم للحصول على سعرات حرارية أقل ودهون أقل)
المزيد من الطرق لحرق السعرات الحرارية هذا الصيف
- حرق 500 سعرة حرارية: أهم أنشطة حرق السعرات الحرارية والتمارين الرياضية
- 6 طرق مثيرة لحرق السعرات الحرارية على الشاطئ
- السباحة لانقاص الوزن
