تخيل الخروج من الإجازات دون زيادة الوزن والشعور بالتحسن عما كان عليه قبل بدء الموسم. من الممكن من خلال وضع نصائح النظام الغذائي التالية في الاعتبار للتغلب على تضخم العطلة.
نصائح النظام الغذائي للعطلات
|
لا تأكل في فترة انتشار العطلة
تناول وجبة خفيفة صغيرة قليلة الدسم من الفاكهة أو الجبن قبل الحفلة أو لقاء العائلة. ستكون أقل عرضة لتخريب نفسك إذا كنت لا تتضور جوعًا! ثم عندما تأكل في عطلة ، خفف من سرعتك وانغمس في جوعك. عندما تكون ممتلئًا ، توقف عن إدخاله.
كن واقعيًا واعيًا للوزن
لا تتوقع فقدان الوزن خلال العطلات ، لكن عليك بالتأكيد مراعاة محيط الخصر لديك عند اتخاذ خيارات الطعام. وازن بين عروض العطلات ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الصغيرة الصحية والمتكررة. ولا تنس أن تتناسب مع التمارين الرياضية في جدول عطلتك المزدحم.
حافظ على رطوبتك
نهج الايورفيدا لإدارة الوزن أثناء العطلة وصحة الجهاز الهضمي هو أن تبدأ يومك بكوب من الماء الدافئ (وليس الساخن) ممزوجًا بعصير نصف ليمونة أو مع ملعقة صغيرة من عصير التفاح خل. كل يوم اشرب كوبين على الأقل من الشاي الذي يحتوي على الزنجبيل والنعناع (كلاهما يحفز الهضم والتمثيل الغذائي) ، نبات القراص (مثبط للشهية) أو شاي البرسيم. تأكد من تناول ثمانية أكواب (8 أونصات) من الماء الموصى بها يوميًا أيضًا.
تملأ بالألياف
سوف تملأك الأطعمة الغنية بالألياف من السعرات الحرارية القليلة نسبيًا بالإضافة إلى استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على الجوع. تناول الخضروات الموسمية الغنية بالألياف ، مثل السبانخ والفاصوليا والجزر واليقطين والملفوف. جرب الطواجن مع الأرز البني أو الكينوا أو الحنطة السوداء بدلاً من المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الأرز الأبيض.
أكل لذيذ
كلما كان طعامك ألذ ، كان أكثر إشباعًا. استخدم التوابل مثل الكزبرة ، والشمر ، وإكليل الجبل ، والأوريغانو والزنجبيل ، أو التوابل التي تركز على السقوط ، مثل القرفة والقرنفل وجوزة الطيب. تخطي البسكويت والكعك المحلى ، وتناول وجبة خفيفة متواضعة على المكسرات والفواكه والخضروات.
خذ الوقت الكافي للاسترخاء
بدلًا من ترك التوتر يدفعك للإفراط في تناول الطعام ، تنفس بعمق واسترخي. قم بالمشي (خاصة بعد الوجبات) ، واستمع إلى الموسيقى ، وأخذ قيلولة ، وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تستمتع بزيارتهم. قبل كل شيء ، كن سعيدًا وشكرًا قدر الإمكان - يأتي موسم الأعياد ولكن مرة واحدة في السنة.
مزيد من النصائح للتغلب على تضخم العطلة
- سر تجنب الوزن أثناء العطلة
- يزول اكتساب الوزن أثناء العطلة
- نصائح النظام الغذائي النحيف والمريح للعطلات