من الصعب أن نحافظ على لياقتنا إذا كنا نطعم أجسادنا باستمرار خردة ، وهذا المبدأ نفسه ينطبق على ما نغذي عقولنا. إذا كنت تقضي ساعات لا تحصى في الاستماع إلى القصص الإخبارية المأساوية أو التواصل الاجتماعي مع الأشخاص ذوي التفكير السلبي ، فسيصبح عقلك مثقلًا بأفكار غير صحية يمكن أن يؤثر ذلك على نفسك وينتج محادثة داخلية سلبية ("لن أكون قادرًا على فعل ذلك أبدًا" ، "أنا لست مؤهلاً" ، "يجب أن أستسلم فقط."). وكلما ركزت على السلبية ، كلما شعرت بالسوء.
أنت أكثر تركيزًا ونشاطًا
من الصعب أن نحافظ على لياقتنا إذا كنا نطعم أجسادنا باستمرار خردة ، وهذا المبدأ نفسه ينطبق على ما نغذي عقولنا. إذا كنت تقضي ساعات لا تحصى في الاستماع إلى القصص الإخبارية المأساوية أو التواصل الاجتماعي مع الأشخاص ذوي التفكير السلبي ، فسيصبح عقلك مثقلًا بالأمور غير الصحية العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نفسك وتنتج محادثة داخلية سلبية ("لن أتمكن من فعل ذلك أبدًا" ، "أنا لست مؤهلاً" "يجب أن يستسلم."). وكلما زاد تركيزك في السلبية ، ستشعر بالسوء.
تمامًا كما نحن التخلص من السموم أجسامنا للتخلص من السموم ، يوصي الخبراء بتطهير عقولنا بانتظام من الأفكار السامة التي تتراكم وتعيقنا عن النظرة الإيجابية.
دكتور ديفيد ساك
"النظام الغذائي العقلي لمدة 21 يومًا يمكن أن يكون وسيلة لإعادة تركيز الانتباه على الصحة النفسية. كما هو الحال مع أي عادة ، فإن مفتاح النظرة الإيجابية هو الممارسة والتكرار - مثل تقوية العضلات ، "كما يقول الدكتور ديفيد ساك ، الرئيس التنفيذي لشركة Elements Behavioral Health. "اقبض على نفسك وسط فكرة سلبية أو نقد ذاتي وأعد توجيه عملية تفكيرك. بدلاً من توبيخ نفسك ، تعرف على الجانب المشرق في المواقف الصعبة ، وتمرن على الامتنان لكل ما لديك واحتفل بجهودك في تحسين الذات ".
إليك كيفية دمج التغييرات الإيجابية الصغيرة في روتيني اليومي خلال تحدي النظام الغذائي العقلي لمدة 21 يومًا.
التحدي
اليوم 1
نصيحة: يوصي الدكتور ساك أيضًا بمطالبة الأسرة والأصدقاء الداعمين بمساعدتهم في تحديد التفكير السلبي وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجعلون من السهل البقاء إيجابيًا.
احذف الكلمات السلبية من مفرداتك (على سبيل المثال ، "أبدًا" و "لا أستطيع" و "جرب"). حدد متى تميل إلى استخدام الكلمات السلبية. إذا قلت شيئًا سلبيًا ، فاتبع هذا البيان بعبارة إيجابية. على سبيل المثال: "أنا فقط لا أستطيع الركض." المتابعة: "يمكنني السير على جهاز المشي". اكتب كل تأكيد إيجابي تختاره على السبورة طوال اليوم.
اليوم الثاني
يقرأ شيء مُلهِم ، مثل مقالة تعبدية أو تحسين الذات أو مقال روحي لمدة 30 دقيقة.
يوم 3
تجنب الشكوى اليوم (حركة المرور المجنونة ، يوم الشعر السيئ ، السماء تمطر بالخارج ...). عندما تجد نفسك تستعد للشكوى ، قل شيئًا أنت ممتن له بدلاً من ذلك.
اليوم الرابع
اتخذ خطوة أخرى إلى الأمام واكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها وأخبر صديقًا مقربًا. الفرح معدي.
يوم 5
استخدم قلم المسح الجاف لتدوين على المرآة خمسة أشياء تحبها في نفسك.
اليوم السادس
افعل شيئًا لطيفًا لشخص غريب تمامًا اليوم (مجاملة ، ادفع ثمن قهوة شخص ما ، وما إلى ذلك).
اليوم السابع
دوّن مشاعرك: الإحباطات والأفراح والمخاوف والأحلام.
اليوم الثامن
أنشئ ثلاث تأكيدات إيجابية وكررها ثلاث مرات على الأقل على مدار اليوم (على سبيل المثال ، "اليوم سيكون يومًا جيدًا.").
اليوم التاسع
ركز على شيء كنت تؤجله وقم بوضع خطة مفصلة حول كيفية الانتهاء منه.
اليوم العاشر
تواصل مع صديق شخصيًا. ادعهم لتناول الغداء أو القهوة.
اليوم 11
تجنب مشاهدة / قراءة / الاستماع إلى الأخبار اليوم ما لم تكن قصة ملهمة.
اليوم الثاني عشر
كافئ نفسك اليوم (يمكن أن يكون قميصًا جديدًا أو مانيكير أو لاتيه).
اليوم الثالث عشر
افعل شيئًا واحدًا اليوم يمكن أن يحسن أموالك (اجعل غدائك بدلاً من الخروج لتناول الطعام أو سداد الديون).
اليوم الرابع عشر
ضحك مفيد للروح ، لذا ابحث عن طريقة للضحك ، مثل مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك.
اليوم الخامس عشر
الاسترخاء والراحة: احصل على تدليك ، أو أخذ دروس يوجا أو استمتع بحمام دافئ.
اليوم السادس عشر
قم بإزالة الفوضى من مساحتك ، سواء كانت منطقة عملك أو الحمام أو السيارة.
اليوم السابع عشر
قهر خوفك من خلال القيام بشيء يخيفك حقًا - ركوب الأفعوانية ، أو حمل ثعبان ، أو إلقاء خطاب ، وما إلى ذلك.
اليوم الثامن عشر
مارس تمارين التركيز. على سبيل المثال ، حدد كلمة إيجابية وكررها بصمت لمدة ثلاث دقائق.
يشير الدكتور ساك إلى أن "تأمل اليقظة الذهنية هو وسيلة قوية للحصول على الهدوء الكافي لضبط أنماط تفكيرك والاسترخاء بما يكفي لبدء رسم خطة للتغيير".
اليوم التاسع عشر
انخرط في نشاط خارجي تستمتع به.
انقر هنا للعثور على الأنشطة الخارجية في منطقتك!
اليوم 20
استمتع بوقت هادئ بمفردك. امنح هاتفك إلى صديق موثوق به / أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل لمدة ساعة.
اليوم 21
(نفَسًا عميقًا!) اذهب اليوم دون استخدام التكنولوجيا وشجع عائلتك على فعل الشيء نفسه. لا توجد هواتف محمولة أو أجهزة كمبيوتر أو أجهزة لوحية أو تلفزيون. اقضِ وقتًا في الاستمتاع بنفسك وبعائلتك.
أعقاب
كان تحدي النظام الغذائي العقلي لمدة 21 يومًا بمثابة فتح للعين من خلال مساعدتي على إدراك أفكاري ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. أميل إلى التفكير في نفسي كشخص متفائل ، لكنني أدركت بسرعة المجالات التي يمكنني تحسينها. في اليوم الأول ، فوجئت بمدى سهولة ظهور كلمة "لا أستطيع" على مدار اليوم (على سبيل المثال ، "لا يمكنني الركض لمسافة أخرى" وتحولت إلى "نعم ، يمكنك القيام بمسافة نصف ميل أخرى.").
مع استمرار التحدي ، استمتعت بعمل شيء مختلف كل يوم خلال التزامي بأن أصبح أكثر إيجابية. لقد استمتعت باللحاق بصديق ، والجري في الهواء الطلق ، وخلق تأكيدات إيجابية ، ومعاملة نفسي بالزي والقيام بشيء لطيف لشخص غريب. كما أنني سددت دين! كانت بعض الأيام أسهل من غيرها - كانت قراءة شيء ملهم في اليوم الثاني والاستمتاع بوقت هادئ في اليوم 20 أسهل بكثير من التخلي عن التكنولوجيا في اليوم 21 (فشل ملحمي!). بشكل عام ، كان هذا التحدي مجزيًا. لقد استمتعت وشعرت أنني اكتسبت عقلية أوضح في النهاية. لقد نقلت أيضًا تقديري للأشياء في الحياة التي أنا ممتن لها إلى مستوى آخر!
إن تطوير العقلية الإيجابية والحفاظ عليها يتجاوز تحدي 21 يومًا ؛ إنها عملية. يقول الدكتور ساك أن الناس قد يكونون أكثر نجاحًا من خلال الاقتراب تفكير إيجابي كعمل قيد التقدم ، حيث يمكن أن يكون جهدًا مدى الحياة.
"على الرغم من أن تغيير شيء مجرد مثل الطريقة التي نفكر بها ليس بالأمر السهل ، فهناك أمل. حتى عندما تبدو العادة راسخة ، فإن أدمغتنا قابلة للتكيف بشكل ملحوظ. يسمى هذا المفهوم المرونة العصبية. يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا ، وبذلك نغير حياتنا ".
المزيد عن الحفاظ على عقلية إيجابية
عزز مزاجك مع الطبيعة
غيّر مزاجك
زجاجك ممتلئ
