اسأل نفسك هذا السؤال: لماذا تريد إنقاص الوزن؟ إذا كان الجواب هو أن تكون نحيفًا أو أي نسخة أخرى من ذلك ، فأنت فقط تجهز نفسك للفشل. الثقة بالنفس ليست رقمًا على الميزان ، ووزنك لا يحدد جمالك. لذا غيّر نظرتك إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح من أجل أن تكون أكثر سعادة وصحة.
ابدأ بالتفكير مثل طبيبك
يستخدم الطبيب وزنك ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر كمؤشرات للصحة. تعرض زيادة الوزن الشخص لخطر الإصابة ببعض الحالات الصحية ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. إذا نصحك الطبيب بإنقاص وزنك ، فهذا أمر صارم من وجهة نظر طبية وصحية. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي! إذا أخبرك طبيبك أنك تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فهل ستعتبره هجومًا على قيمتك الذاتية؟
فكر في الأمر على أنه اكتساب الصحة بدلاً من فقدان الوزن
- النساء مع الأطفال: حاول إشراك أطفالك قدر الإمكان. ركض معهم في عربة الأطفال ؛ التسجيل في فصول تمارين الأطفال والرضع ؛ أو اشترك في فريق رياضي مثل كرة القدم ، واجعل شخصًا مهمًا لك لإحضارهم إلى ألعابك.
- النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر: قد تلاحظ أن الدهون من المرجح أن تهبط على بطنك. هذا يعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تؤدي التمارين ، وخاصة النشاط البدني عالي الكثافة ، إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي مؤقتًا ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التعرق.
- نساء الأمم الأولى ونساء جنوب آسيا والنساء الأفريقيات هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب من عامة السكان الكنديين. تحدث مع طبيبك حول الفحص ، حتى لو كان وزنك صحيًا.
أولاً ، استشر طبيبك للتأكد من أنه ليس لديك أي قيود فيما يتعلق بالنشاط البدني أو النظام الغذائي. ناقش خطتك مع طبيبك حتى تتمكن من اصطحابه على متن الطائرة. اسأل عما إذا كانوا يوصون بمقابلة اختصاصي تغذية. تحدث إلى عائلتك أيضًا ، لأنك جميعًا ستحتاج إلى تناول طعام صحي معًا. كلما زاد عدد "اللاعبين" لديك في فريقك ، أصبحت أسهل فقدان الوزن سوف يكون. بدلاً من تحديد وزن الهدف ، حدد هدفًا للصحة. هل ضغط دمك مرتفع قليلاً؟ تهدف إلى خفضه. هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ اهدف إلى زيادة طاقتك. تريد دائما أن تجري ماراثون؟ اختر تاريخ سباق معقول. إذا بدت الأرقام على الميزان أنها تثبط عزيمتك فقط ، فهناك حل سهل: لا تزن نفسك! اطلب من طبيبك أن يتابعك في رحلتك من خلال تحديد مواعيد زيارات منتظمة. يمكنهم وزنك (ليس عليك أن تنظر) ، وقياس خصرك والقيام بفحص الدم من حين لآخر للتحقق من علامات الصحة الأخرى.
كن نشطا
اهدف إلى ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمس إلى ست مرات في الأسبوع. هل تجد هذا القدر من الوقت شاقًا؟ ابدأ ببطء: هدف أولاً لمدة يومين في الأسبوع ، ثم ثلاثة ، ثم أربعة ، وهكذا. ماذا تقول؟ لا وقت؟ ما تقوله بالفعل عندما تقول أنه ليس لديك وقت هو أنك لا تستحق الوقت. ابدأ في جعل نفسك أولوية اليوم.
لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ جرب هذه الطرق التفاعلية تمرين من المنزل >>
توقف عن اتباع نظام غذائي
غالبًا ما تكون النظم الغذائية غير مستدامة ويمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وكميات أقل من الكربوهيدرات وكميات أقل من الدهون. إنها رياضيات بسيطة: السعرات الحرارية ناقص السعرات الحرارية تعادل السعرات الحرارية المخزنة. لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية. لا تحرم نفسك تمامًا وإلا فلن تدوم ؛ الحلوى العرضية (في أجزاء صغيرة) على ما يرام. استشر أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على مزيد من النصائح العملية حول تناول الطعام بشكل صحيح.
افقد وزنك بالطريقة الصحيحة وللأسباب الصحيحة ، ومن المؤكد أنك ستشعر بتحسن من الداخل والخارج.
ملحوظة: جميع المعلومات الطبية موجهة إلى الجمهور الكندي. تحدث مع طبيبك أولاً قبل اتباع أي نصيحة.
مزيد من النصائح حول فقدان الوزن
تمارين لعضلاتك الأساسية
5 أخطاء قد ترتكبها في إنقاص الوزن
الأكل في وقت متأخر من الليل: ما مدى سوء ذلك؟
