في عالم مثالي ، ستكون الشوكولاتة خالية من السعرات الحرارية ، والكعب العالي مريح وسيكون لدينا جميعًا ما هو شخصي رسالة المعالجين لفك عقدة لدينا بعد يوم مرهق. لكننا نعيش في العالم الحقيقي ، لذا فإننا نحد من الانغماس ، ونتظاهر بأننا مرتاحون لارتداء الكعب مقاس 4 بوصات ونعالج أنفسنا بالتدليك عندما تسمح الميزانية بذلك. ما الذي يجب أن تفعله الفتاة المجهدة التي تعاني من شد عضلي؟ تعلم تدليك DIY للعضلات المؤلمة!
نصائح تدليك DIY
قد لا يكون يوم الشيكولاتة الخالية من الذنب والأحذية ذات الكعب العالي المريح هنا بعد ، ولكن لا داعي للذهاب بدون تدليك لازم إذا كنت تعرف بعض الحيل البسيطة. إلى جانب الشعور بالراحة ، فإن التدليك الجيد يخلصك من التشنجات العضلية ويمكن أن يزيد المرونة ، لذلك فهو تدليل ذاتي له ما يبرره. حاول دمج التدليك الذاتي التالي في جدولك من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع. سوف يشكرك جسدك وعقلك على ذلك!
1. قم بإحماء عضلاتك
قبل تمرين عضلات الرقبة والكتف ، استخدم منشفة دافئة أو دافئة (يعمل الميكروويف أيضًا لفترة وجيزة) ولفها حول رقبتك لإرخاء العضلات. يزيد ارتفاع درجة حرارة العضلات من فعالية التدليك ويطيل من الفوائد.
2. استخدم أدوات التدليك
لتجنب الضغط على الأصابع واليدين ، استخدم كرات التنس أو كرات الجولف أو أدوات مثل ثيراكين, كرات التدليك، كرات مطاطية صلبة أو بكرات إسفنجية ، متوفرة في العديد من متاجر السلع الرياضية.
3. ننسى "لا ربح لا ألم"
توخى الحذر ولا تدلك حتى درجة الألم. تجنب أيضًا تدليك المناطق إذا كنت تعاني من دوالي الأوردة أو الألم العضلي الليفي أو غيرها من مشاكل الجهاز العضلي أو العصبي - راجع معالج تدليك مرخصًا.
4. تدليك الرأس والرقبة بيديك
بالنسبة لعضلات الرقبة ، استخدم يدك للضغط وتحرير العضلات بين رأسك وكتفك أثناء هز الكتف أو تدويره. أو استخدم إصبعًا واحدًا أو Theracane للضغط مباشرة على بقعة مؤلمة واستمر لمدة 20 إلى 30 ثانية. حرر وكرر حتى تسترخي العضلة.
5. تدليك منتصف الظهر (بين لوحي الكتف)
ضع كرة التنس على الحائط (قم بتجميدها أولاً ، إذا كنت تفضل البرودة) وقم بإمالة ظهرك عليها ، مع إراحة كرة التنس بين لوحي كتفك. أو استخدم كرتين من كرات التنس في جورب ، واربط عقدة في المنتصف وفي النهاية لتدليك جانبي ظهرك مرة واحدة. قم بالقرفصاء لأعلى ولأسفل عن طريق ثني ركبتيك ، مما يسمح للكرة بالتدحرج لضرب عضلات مختلفة.
6. تدليك أسفل الظهر والوركين والأرداف
استخدم كرة تنس لمساحة صغيرة وبكرة فوم لمساحة أكبر. استلق على كرة التنس على سطح متسامح مثل السرير أو الأريكة (لا تستخدم أرضية صلبة). من أجل الألوية والوركين ، دحرج الكرة حتى تجد بقعة مؤلمة واضغط عليها ، مع التأكد من التنفس ، لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر حتى تشعر بارتخاء العضلات.
7. تدليك القدم
للحصول على تدليك مريح للقدم بعد العمل ، ضعي كرات من الرخام في كيس مضغوط أو استخدم كرة التنس أو كرة الجولف ولفي قدميك فوقها. لتهدئة القدمين المتعبة والحارة ، جمد زجاجة ماء ولفي قدمك فوقها.
كيفية تدليك حيوانك الأليف
تعرف على كيفية علاج ما يصيب حيوانك الأليف من خلال تقنيات التدليك هذه.
المزيد من نصائح التدليك
كيف تمنح شريكك تدليكًا رائعًا
6 خطوات لتدليك مثير
جمال وفوائد تدليك الرضع
