هناك الكثير من الأسباب لماذا ضغط عصبى ليس جيدًا لصحتك الجسدية ، ولكنه أيضًا ليس مفيدًا لك الصحة النفسية. عندما يعاني جسمك من إجهاد مزمن ، فإنه يرسل إشارات إلى عقلك للانتقال إلى حالة الذعر ويضع جسمك في وضع القتال أو الطيران المزمن. ينتج عن هذا إغلاق أجزاء التفكير أو المنطق في دماغك. تبدأ في رؤية نظرة مشوهة لنفسك ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تصاعد التوتر لديك.
عندما تكون تحت الضغط ، فأنت لا تفكر بوضوح ، مما يميل إلى إدامة إدراكك للتوتر وتقليل إدراكك لـ Y-O-U. بشرى سارة: لدينا خمس طرق يمكنك من خلالها تهدئة نفسك واستعادة الوضوح.
1
اكتشف ما الذي يسبب لك التوتر
لتحديد ما الذي يشوه وجهة نظرك عن نفسك وحياتك بالضبط ، فكر في المحفزات. هل هناك أشخاص معينون في حياتك ، وظيفة أو موقف يجعلك في حالة من الذعر؟ من خلال اكتشاف محفزاتك ، يمكنك المساعدة في تحديد مجالات حياتك التي تحتاج حقًا إلى تركيزك واهتمامك.
2
خذ لحظة
ليتنفس
عندما نأخذ شهيقًا وزفيرًا عميقًا ، فمن المفيد إخبار نظامنا الداخلي بالاسترخاء. عندما نكون قادرين على الاسترخاء ، يتم إطلاق بعض المواد الكيميائية في أجسامنا لمساعدتنا على التركيز والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. حاول أن تأخذ خمسة شهقات وزفير عميقين عندما تشعر بالتوتر الشديد أو أنك على حق قبل أن تفعل شيئًا كبيرًا حقًا ، مثل خطاب أو مقابلة عمل. قد تكون متوترًا وقلقًا ، لكن تلك اللحظة القصيرة من التنفس ستساعد في إبقاء جسمك وعقلك تحت السيطرة.
3
ركز على
كل الصورة
في بعض الأحيان عندما نشعر بالتوتر الشديد نبدأ في تمييز كل جانب من جوانب حياتنا. نبدأ في انتقاد مظهرنا وسلوكياتنا وعلاقاتنا. عندما نشعر بالتوتر ، يمكن أن تتحول هذه النظرة المشوهة إلى الذات إلى سلبية حقًا. توقف لحظة وتراجع لمحاولة فهم ما يحدث لك في السياق الأوسع.
4
أحط نفسك بأشخاص داعمين
عندما يكون لدينا نظام دعم قوي ، فإننا غالبًا ما نكون أقل توترًا وأقل اكتئابًا. انظر للأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يبنونك ، وليس هدمك. قم بعمل قائمة بثلاثة أشخاص يمكنك الاتصال بهم والتحدث معهم عندما تكون متوترًا حقًا. احتفظ بهذه القائمة في منطقة مرئية ، لذلك عندما تشعر بالتوتر يمكنك الاتصال والتحدث مع شخص ما على الفور.
5
انصح
تقديم المشورة
إذا كنت قد تعرضت للتوتر لفترة طويلة ولاحظت أن لها تأثيرًا سلبيًا على الصداقات والعلاقات ومجالات أخرى من حياتك ، فكر في الالتقاء بصحة عقلية مرخصة المحترفين. يمتلك المحترفون العديد من التقنيات والأدوات لمساعدتك على تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل. في بعض الأحيان ، يساعدنا الحصول على دعم احترافي على العودة إلى الطريق للحصول على صورة ذاتية أفضل وضغط أقل عاجلاً وليس آجلاً.
المزيد من الطرق للتخلص من التوتر
كيف تعظم سعادتك في المنزل وفي الحياة
حياتي في حالة من الفوضى: كيف أعيد التشغيل والتحكم
10 طرق لتهدئة نفسك بدون طعام
