تغطي اضطرابات الجهاز الهضمي نطاقًا واسعًا ، ولكن إذا كنت تعيش مع مشكلات طفيفة في الجهاز الهضمي ، فقد تكون هناك تغييرات بسيطة في التغذية ونمط الحياة يمكنك إجراؤها والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تفهم الدور الذي تلعبه البروبيوتيك والبريبايوتكس في حياتك صحة الجهاز الهضمي.
نصائح أساسية لصحة الجهاز الهضمي
فهم شروط صحة الجهاز الهضميبروبيوتيك. المعنى الحرفي "للحياة" ، البروبيوتيك هو كائن حي دقيق ، عندما يتم تناوله بكميات كافية ، فإنه يمنح فائدة صحية للمضيف. تشمل أمثلة البروبيوتيك سلالات مختلفة من اكتوباكيللوس, Bifidobacterium و Sacccharomyces. بريبيوتيك. تعني حرفياً "قبل الحياة" ، البريبايوتك هو مكون غذائي مخمر بشكل انتقائي ينتج عنه تغييرات مفيدة ومحددة في تكوين و / أو نشاط الميكروبات المستعمرة في الجهاز الهضمي ، مما يمنح الفوائد (الفوائد) لصحة المضيف. أفضل الأمثلة على البريبايوتكس هي الأنولين ، وسكاريد الجالاكتوليغو ، والفركت أوليغوساكاريدس. سينبيوتيك. البادئة / كلمة الجذر "syn" تعني "معًا". المتزامن هو مزيج من الكائنات الحية المجهرية والبريبايوتيك. مضاد حيوي. المضاد الحيوي هو مادة ينتجها كائن حي دقيق ، أو مشتق شبه اصطناعي من هذه المادة ، ويعني حرفياً "ضد الحياة" ، مما يمنع نمو الكائنات الحية الدقيقة الأخرى أو يقتلها. تشمل الكائنات الحية الدقيقة الفطريات (الخميرة) والبكتيريا. كان البنسلين ، الذي اكتشفه ألكسندر فليمنج عام 1928 ، أول مضاد حيوي طبيعي. الكائنات الحية الدقيقة. تعني حرفيا "كائن حي صغير" ، هذا كائن أحادي الخلية. الكائنات الحية الدقيقة متنوعة للغاية ، بما في ذلك البكتيريا والفطريات والعتائق والطلائعيات. تؤدي العديد من الكائنات الحية الدقيقة وظائف مهمة ، فهي مسؤولة عن إنتاج الأكسجين والغذاء التحول وإنتاج المضادات الحيوية والتخمير الصناعي وإعادة تدوير المغذيات من خلال دورها في تقسيم. في الآونة الأخيرة ، تم التعرف على أهميتها في النمو السليم وتطور أجهزة المناعة البشرية وعلم وظائف الأعضاء. ومع ذلك ، فإن عددًا قليلاً من الكائنات الحية الدقيقة هي مسببات الأمراض ، ويمكن أن تسبب المرض والمرض. |
ال المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي يقترح زيادة المياه والألياف (التي تشمل البريبايوتكس) والأسماك الزيتية واستهلاك البروبيوتيك ، مع تقليل الأطعمة الدهنية والمشروبات الغنية بالسكر والكحول والكافيين. تشمل التغييرات المقترحة في نمط الحياة تقليل حجم الوجبة (وجبات أكثر ، أصغر ، بدلاً من تقليل الوجبات الكبيرة) ، والبقاء نشيطًا وتناول الطعام بوتيرة أبطأ.
تبدو هذه التوصيات مألوفة؟ بالطبع يفعلون! معظمها هو نفسه لإدارة أي عدد من المشاكل الصحية ، من السمنة إلى أمراض القلب والسرطان. ولكن ما قد يكون فريدًا هو ذكر البروبيوتيك و البريبايوتكس.
البروبيوتيك والبريبايوتكس أكثر من مجرد كلمات طنانة
ظهرت البروبيوتيك والبريبايوتكس في الأخبار وفي الأسواق كثيرًا مؤخرًا. البروبيوتيك حية ومفيدة الكائنات الدقيقة.
البريبايوتكس هي ألياف قابلة للذوبان تغذي الكائنات الحية الدقيقة المفيدة الأصلية ، وتشجعها على النمو أو أن تكون أكثر نشاطًا. مفهوم البروبيوتيك ليس جديدًا - منذ أكثر من 100 عام ، أدرك العلماء في أوروبا واليابان أهمية الأمعاء المستعمرة بالأنواع الصحيحة من البكتيريا. الجديد هو أن علماء اليوم قد طبقوا تقنيات حديثة لفهم أفضل لدور استعمار الكائنات الحية الدقيقة في الصحة والمرض (انظر مشروع الميكروبيوم البشري) وكيف يمكن أن تؤثر البروبيوتيك والبريبايوتكس عليها.
فوائد البروبيوتيك والبريبايوتكس
على الرغم من أن العلم وراء البروبيوتيك والبريبايوتكس لا يزال في مرحلة مبكرة ، فقد أظهرت الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة ذلك يمكن لسلالات البروبيوتيك أن تحسن الانتظام ، وتساعد في إدارة أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وتحسن القدرة على التحمل إلى مضاد حيوي العلاج ، وتقليل مدة الإسهال المعدي الحاد ، وتقليل أعراض المغص ، وتحسين التحمل للأطعمة المحتوية على اللاكتوز وتساعد على منع تطور التهاب الأمعاء والقولون الناخر في الخدج الرضع.
ثبت أن بعض البريبايوتكس تعمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والبيئة المعوية ، وأيض الدهون وامتصاص المعادن الغذائية. يمكن للبريبايوتكس أن تكمل وظائف البروبيوتيك ، وعندما يتم تسليم كلاهما في منتج واحد ، يطلق عليه اسم a synbiotic.
تحذير للمشتري: المنتجات ليست دائمًا كما يدعون
ومع ذلك ، يصعب التنقل في السوق. قد لا يكون وراء العديد من المنتجات التي تدعي أنها "بروبيوتيك" أي علم دقيق. مثل هذه المنتجات قد تكون مفيدة ، ولكن يجب تسمية المنتجات المختبرة فقط "بروبيوتيك". من الصعب التوصية بمنتج لم يسبق له مثيل تم اختباره وأثبت أن له فائدة ، حيث أظهرت الدراسات المقارنة أنه ليست كل سلالات البكتيريا الحية لها نفس الشيء تأثيرات. يبدو أن البعض جيد في تحسين وظيفة المناعة ؛ قد يكون البعض الآخر جيدًا في المساعدة في أعراض متلازمة القولون العصبي. قد لا يكون للآخرين أي فائدة على الإطلاق. أفضل طريقة هي استخدام منتج تم اختباره وثبت أنه يحقق الفائدة التي تبحث عنها. ارى البروبيوتيك: دليل المستهلك لاتخاذ الخيارات الذكية و البريبايوتكس: دليل المستهلك لعمل الاختيارات الذكية، التي طورتها الرابطة العلمية الدولية للبروبيوتيك والبريبايوتكس للمساعدة في ما يجب البحث عنه في منتجات البروبيوتيك والبريبايوتك.
تحدث إلى طبيبك حول صحة الجهاز الهضمي
هناك ما هو أكثر لصحة الجهاز الهضمي من تضمين البروبيوتيك أو البريبايوتكس في نظامك الغذائي ، ولكن هذه المكونات قد تساعد. إذا كنت قلقًا بشأن صحة الجهاز الهضمي ، فتشاور مع طبيبك لاستبعاد أي شيء خطير ، ثم ضع في اعتبارك التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
المزيد عن صحة الجهاز الهضمي
5 نصائح لصحة الجهاز الهضمي للمرأة
تناول البريبايوتكس الخاص بك لصحة الجهاز الهضمي
هل تحتاج حقًا إلى إنزيمات الجهاز الهضمي من أجل صحة الجهاز الهضمي؟
العلامات المبكرة لمشاكل الجهاز الهضمي عند النساء
