هل تعلم أن الأرخبيل الياباني أوكيناوا يضم أكبر عدد من المعمرين في أي مكان في العالم - أكثر من 700؟ يعيش معظمهم هذه المدة الطويلة لأن المنطقة تزخر بأشعة الشمس ، ويأكلون بشكل سليم ومعتدل. صحي غذاء هو المفتاح لحياة طويلة ولا يمكنك أن تتوقع أن تعيش لرؤية أحفادك إذا كنت لا تأكل شيئًا سوى الوجبات السريعة ، وتشرب المشروبات الغازية وتتناول الحلويات والأطعمة غير الصحية الأخرى. لكي تعيش طويلاً ، عليك أن تعيش بصحة جيدة - والحياة الصحية هي كل شيء عن الأكل الصحي. فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعدك على بلوغ سن المعمرين اليابانيين.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
معظم الناس لا يدركون أن الجذور الحرة تعبث بخلاياهم بينما نتحدث - حسنًا ، كما نقرأ. بسبب عدم استقرارهم ، هؤلاء الجزيئات تجعل خلاياك غير مستقرة أيضًا ، مما يؤثر على أدائها وأداءك الصحة شاملة. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن للجذور الحرة تغيير الدهون والبروتينات ، وفي النهاية تضر بالحمض النووي وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان ومشكلات صحية خطيرة أخرى. لهذا السبب يجب أن تفعل كل ما في وسعك لمكافحتها ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام المليء بمضادات الأكسدة.
عدد من دراسات أظهر أن إدخال مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي اليومي سيفعل المعجزات ضد الجذور الحرة. مع حفنة من التوت - من العنب البري والتوت البري إلى الفراولة أو التوت ، أيهما أنت تفضل - أو الخضار مثل السبانخ واللفت ، يمكنك تعزيز نظامك والحماية من الجذور الحرة. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة الشاي الأخضر والجوز والكرز الحلو و البهارات اللذيذة مثل الزنجبيل والريحان والأوريغانو.
الأطعمة الغنية بالبروتين
لكي تعيش طويلا ، يجب أن تكون قويًا ومبنيًا بشكل صحيح. بالطبع ، هذا لا يعني أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين يعيشون في مستوى 100 افتراضيًا ، لكنهم كذلك نشيط بالتأكيد يساعد. ما تحتاجه لحياة نشطة هو كمية كافية من البروتين يوميًا. من بين الفوائد الأخرى ، سيبني البروتين أنسجتك وعضلاتك ، ويوفر الوضع المناسب ، والأهم من ذلك أنه ينقل العناصر الغذائية الأساسية إلى جميع أجزاء الجسم.
إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول ، فأنت بحاجة إلى التركيز على أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك الحصول عليها. لسوء الحظ ، لا يستطيع جزء كبير من السكان تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم لأن العناصر التي تحتوي على البروتين ، مثل التونة عالية الجودة والسلمون والسردين ، غالبًا ما تكون باهظة الثمن. ومع ذلك ، البروتين غير مكلفة الأطعمة، مثل البيض ، ومصل اللبن والدجاج قليل الدهن ، موجود في كل مكان من حولك ، وإذا تم تناوله يوميًا ، فسوف يطيل من العمر ويساعدك على البقاء بصحة جيدة وقوة.
دراسة حالة: المكسرات
إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب رؤية الكثير من الأشخاص يأكلون الفستق واللوز في الحديقة ، فإن الإجابة بسيطة للغاية: هذه الأشياء الصغيرة السحرية لها تأثير كبير على صحتك ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتضخ دمًا إضافيًا في قلبك وتنظم وزن. إنها مليئة بالدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 والألياف وفيتامين هـ وغيرها من الأطعمة الصحية مكونات التي تمكنك من بلوغ سن الشيخوخة.
علاوة على ذلك ، أ دراسة حديثة يوضح أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات كل يوم من أيام الأسبوع لديهم فرصة أعلى بنسبة 20 في المائة للعيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يشملون المكسرات في نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، آخر دراسة يثبت أن "تناول الجوز مرتبط بانخفاض الوفيات الإجمالية والخاصة بالسبب" مع جميع الفئات العمرية. يجب أن تبدأ بالتأكيد في تناول المكسرات في أسرع وقت ممكن!
اختيارات أخرى
إلى جانب هذه الأطعمة ، يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي أيضًا أنواعًا أخرى الأطعمة لمساعدتك على أن تصبح مئويًا كاملًا ، مثل الأرز الغني بالألياف والقمح ، بالإضافة إلى عناصر مثل الأفوكادو والفاصوليا والشاي الأخضر والهليون. أو يمكنك فقط الاستماع إلى نصيحة كبار السن أو نسخ نظام غذائي الناس الذين يعيشون أطول.
