الاتجاه المتزايد لتناول طعام الغداء هو وجبات الغداء ذات الأكياس البنية. تختار ملايين النساء تحضير وجبات الغداء الخاصة بهن بالإضافة إلى وجبات غداء الأسرة من أجل توفير المال. كمكافأة إضافية ، قد تقلل وجبات الغداء ذات الأكياس البنية هذه أيضًا من محيط الخصر. فيما يلي بعض النصائح لحزم وجبات غداء لذيذة لك ولعائلتك بأسعار معقولة - وصحية.
يمكن لوجبات الغداء ذات الأكياس البنية أن توفر لعائلتك مئات الدولارات
ما يقرب من ثلثي النساء الأمريكيات يحزمن وجبات الغداء لأنفسهن حاليًا ، والنساء اللائي لديهن أطفال في سن المدرسة أكثر عرضة لحزم أمتعتهم وجبات غداء أكثر من النساء اللائي ليس لديهن أطفال ، وفقًا لمسح أجرته مؤسسة Harris Interactive مؤخرًا نيابة عن Grain Foods المؤسسة.
أشارت 81 بالمائة من النساء في الاستطلاع إلى أن المال هو السبب الرئيسي لتعبئة غدائهن. يبلغ متوسط تكلفة وجبات الغداء التي يتم تناولها في المطاعم حوالي 9 دولارات. يمكن أن تكلف وجبة الغداء ذات الحقيبة البنية ما لا يقل عن دولارين. يمكن أن يوفر لك التغليف البني مئات ، إن لم يكن الآلاف ، من الدولارات سنويًا ، خاصة إذا كان لديك عائلة كبيرة.
كيت جوسلين من TLC’s جون وكيت بلس ثمانية، الذي تعاون مع Grain Foods Council للترويج لوجبات غداء صحية بأسعار معقولة ، "تعد إدارة النفقات أولوية ليس فقط في عائلتي ولكن مع العديد من الأشخاص الآخرين في جميع أنحاء البلاد حاليا. يعد صنع السندويشات وتعبئة وجبات غداء صحية طريقة سهلة نسبيًا لتوفير المال والتحكم في نظامك الغذائي ".
يمكن للأكياس البنية أيضًا تقليم محيط الخصر لديك
بشكل عام ، تميل وجبات الغداء ذات الأكياس البنية إلى أن تكون أصغر حجمًا وأقل في السعرات الحرارية مقارنة بوجبات المطاعم - أو الوجبات السريعة. على الرغم من أن السندويشات تميل إلى أن تكون الخيار الأول بين الأكياس البني ، يقترح جوسلين أيضًا استخدام بقايا الطعام من العشاء.
"أنا فقط أضع بقايا طعام العشاء في حاويات ثم في حقيبة غدائي وأنا مستعد للذهاب في صباح اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشياء مثل ألواح الجرانولا والمعجنات والفشار هي عناصر سهلة وصحية يمكن تناولها لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار ".
عندما تحزم غدائك أو غداءك لأطفالك ، فأنت تعرف ما الذي يدخل فيه. شطائر مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع الفواكه الطازجة والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى خيارات أفضل بكثير من وجبات المطاعم ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية والوجبات السريعة المحملة بالسكر من آلة البيع. بالإضافة إلى توفير المال ، ستوفر لك وجبات الغداء ذات الأكياس البنية أيضًا مئات السعرات الحرارية!
نصائح لتوفير المال والسعرات الحرارية مع وجبات الغداء ذات اللون البني
بإذن من كيت جوسلين ومؤسسة غرين فودز1. دع كل وجبة غداء تكون فريدة من نوعها. التنوع هو شريحة الحياة ، لذا جرب نوعًا جديدًا من الخبز كل يوم من أيام الأسبوع. بدلًا من تناول التونة المعتادة على الخبز الأبيض ، جرب القمح الكامل. اصنع PB & J's بخبز الزبيب. ضع طبقة من الديك الرومي والسويسري على طبق البومبرنيكل. نوِّع خبزك ونوِّع حشوات الساندويتشات لتحافظ على غداءك ممتعًا. لجعل الغداء ممتعًا لأطفالك ، استخدم نوعين مختلفين من الخبز لعمل كل شطيرة ، وقم بتقطيعها إلى أرباع واقلب اثنين من الأرباع للحصول على تأثير رقعة الشطرنج.
2. نخبها. مممم ، التباين الرائع بين الخبز المقرمش والجبن الذائب - لا يهزم! أضف قوامًا إلى شطائرك عن طريق تحميص الخبز. في العمل ، استفد من محمصة غرفة الاستراحة الخاصة بك وكن موضع حسد من المكتب.
3. أحضر غدائك وشاركه اجمع رفاقك في العمل أو في الحديقة يومًا واحدًا في الأسبوع لتبادل الساندويتشات. مجرد التفكير ، غداء ممتلئ وبأسعار معقولة بدون فاتورة أو إكرامية في نهاية الساعة.
4. أظهر لأطفالك أنك تهتم. تعد تعبئة الغداء لأطفالك طريقة أخرى لإظهار اهتمامك بهم. قم بتضمين ملاحظة في أكياس الغداء الخاصة بهم أو كلمات خربشة للإلهام أو نكتة مضحكة على منديل. وإذا كنت تريد أن تصبح مبدعًا حقًا ، فاستخدم قواطع ملفات تعريف الارتباط الكبيرة لتحويل شطيرة طفلك إلى عمل فني. ستجعل المفاجآت الصغيرة أطفالك يعرفون أنك تفكر فيهم - وستجعلهم يبتسمون.
5. استخدم أكياس غداء صديقة للبيئة. تحب معظم النساء التباهي بحقيبة يد جديدة - فلماذا تختلف حقيبة الغداء الخاصة بك؟ هناك مجموعة من الخيارات المعزولة والصديقة للبيئة بألوان وتصميمات صديقة للموضة. لإضفاء الإثارة على وجبات غداء أطفالك ، استخدم الأكياس الورقية المعاد تدويرها واطلب منهم إضافة شرائط أو بطاقات أسماء أو رسوماتهم الخاصة. مع القليل من الإبداع ، يمكن أن يصبح تعبئة وجبات غداء صحية تقليدًا ممتعًا للعائلة.
6. انضم إلى نادي براون باج. لتوضيح نوع التأثير الذي ستحدثه وجبات الغداء ذات الكيس البني على محفظتك وخصرك ، أنشأت مؤسسة Grain Foods أداة توفير عبر الإنترنت. من خلال الانضمام إلى Brown Bag Club ، يمكنك حساب مدخراتك وتنزيل القسائم والحصول على وصفات شطائر لذيذة والتسجيل للفوز بمواد البقالة المجانية لمدة عام. يزور GrainPower.org للتسجيل.
سواء كنت أماً أو في الكلية أو تعمل من 9 إلى 5 ، فإن التعبئة باللون البني هي طريقة صحية واقتصادية لتناول الغداء.
وإليك بعض النصائح والوصفات اللذيذة للغداء
5 وجبات غداء يوم عمل ستحبها
نصائح لوجبات غداء يوم العمل اللذيذة
الأطعمة التي يجب تناولها للتغلب على الطالب الجديد 15
نصائح حول الورك وصندوق الغداء الصحي للعودة إلى المدرسة
حلوى العودة إلى الغداء المدرسية يعامل
