يُلهم حلول فصل الربيع العديد من النساء لتكثيف برامج التمرين وتنظيف عاداتهن الغذائية حتى يتمكنن من الانزلاق بثقة على ملابسهن في الطقس الدافئ.
قد تميل بعض النساء إلى زيادة وزنهن عن طريق المكملات الغذائية أو حبوب الحمية. هل أنت واحد منهم؟ إذا كنت على دراية بكيفية تحقيق أهداف التخسيس لفصل الربيع ، فلا تهرب إلى أقرب صيدلية للحصول على الحل المعجزة لمشكلات فقدان الوزن الخاصة بك حتى اقرأ ما تقوله كاري روسي ، محررة الصحة واللياقة في ConsumerSearch.com ، حول المخاطر الصحية والآثار الجانبية للنظام الغذائي الأكثر شيوعًا وفقدان الوزن اليوم الإيدز.
SheKnows: ما هي أحدث منتجات إنقاص الوزن وما هي مزاعمها؟
كاري روسي: بفضل عقلية وطنية "أريد أن أكون أنحف" ، هناك منتجات جديدة لفقدان الوزن تصدر كل عام. المفتاح للمستهلكين هو قراءة الملصقات لأن جميع المكونات لها إيجابيات وسلبيات ، وهذا هو السبب ConsumerSearch.com أنتجت دراسة أبحاث الدايت بيل ، بحيث يمكن للمستهلكين إلقاء نظرة على ملصقات المكونات والاطلاع عليها.
SheKnows: ما هي المكملات أو الحبوب التي يجب على النساء تجنبها؟
كاري روسي: كقاعدة عامة ، قد يرغب شخص ما في الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على 5-HTP و glucomannan ، وكلاهما يستخدم كمثبطات للشهية ، نظرًا لوجود العديد من التحذيرات حول سلامتهما. يعد البرتقال المر والسينفرين من المكونات التي حلت محل الإيفيدرا المحظورة الآن وتوجد في الغالب في مكملات حرق الدهون أو المولدة للحرارة. لديهم أيضًا العديد من المخاطر المرتبطة بها ويمكن أن تكون خطيرة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، حيث أنهم يميلون إلى رفع ضغط الدم.
SheKnows: ماذا عن منتجات إنقاص الوزن التي لا تسرد المكونات بوضوح؟
كاري روسي: في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مقدار الواجب المنزلي الذي تقوم به ، يمكن أن يكون هناك منتج يراوغك. على سبيل المثال ، أحد أحدث الإضافات إلى فئة إنقاص الوزن ، والتي لديها أيضًا حملة تسويقية قوية ، هي Sensa. الادعاء هو أنه إذا قمت برش بلورات "مذاق" على طعامك ، فإن تجربة الشم والتذوق ستساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. من الصعب جدًا معرفة مكونات هذا المنتج. بعد الكثير من البحث ، وجدت أن أحد مواقع الشركة على الويب يسرد المكونات على أنها مالتوديكسترين (وهي كربوهيدرات مصنوعة من الذرة النشا) ، ليسيثين الصويا ، فوسفات الكالسيوم (شكل من أشكال الكالسيوم) ، السيليكا والنكهات الطبيعية والاصطناعية - لا يُعرف أي منها بأنها تساعد في زيادة الوزن خسارة. لا أعرف ما إذا كان الأمر خطيرًا أم لا. ومع ذلك ، لا يوجد أي شيء في المكونات يجعلني أعتقد ذلك - ولا يجعلني أعتقد أنه سينجح. البحث السريع في PubMed عن سينسا والدكتور هيرش (الطبيب الذي طوره) لا يسترجع شيئًا - بما في ذلك "التجربة السريرية" مع أكثر من 1400 مشارك والتي تم الترويج لها على الموقع.
SheKnows: هل المنتجات التي تدعي أنها تحرق الدهون تعمل بالفعل؟
كاري روسي: الجواب المختصر هو: ربما. ومع ذلك ، فإنها لن تذوب أرطال إذا استخدمت بدون نظام غذائي وممارسة الرياضة. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة ، ومن ثم هذه المنتجات - سواء كانت تحرق الدهون أو حاصرات الكربوهيدرات أو أي فئة أخرى من حبوب الحمية - قد تساعد في تسريع جهودك ، إلى الحد الأدنى. تلك الصور قبل وبعد صحيحة. ومع ذلك ، فإن سرهم هو أن كل تلك النماذج تعرف كيفية إنقاص الوزن بدون المنتج الذي يروج له. بالنسبة للإعلان ، يأخذون الملحق ، ولكن ما إذا كان ينتج النتائج التي تم الترويج لها أمر مشكوك فيه.
SheKnows: هل لحرق الدهون آثار جانبية؟
كاري روسي: هناك العديد من الآثار الجانبية. على سبيل المثال ، في حالة البرتقال المر و synephrine ، فإن تلاعبهم بالجهاز العصبي لأجسامنا يمكن أن يحدث يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والمفاجئة الموت. لذلك عليك أن تقرر ما إذا كانت المخاطرة تستحق بضعة أرطال إضافية ، لأنه في النهاية ، لفقدان الوزن ، ستظل بحاجة إلى مشاهدة ما تأكله وتحركه.
SheKnows: هل يمكن أن تؤثر المكملات الغذائية حقًا على الأنسولين أو توازن السكر في الدم بالنظر إلى أنها ليست "أدوية" ولا تشكل وجبة؟
كاري روسي: تم إجراء أبحاث على القرفة والكروم وتأثيرهما على مستويات السكر في الدم والأنسولين وخاصة عند مرضى السكر. لم ننظر بشكل متعمق في أدوارهم من وجهة نظر صحية (باستثناء الآثار الجانبية) ، فقط من حيث صلتها بمعادلة فقدان الوزن. في هذه الحالة ، تميل هذه المنتجات إلى الادعاء بأنها تنظم نسبة السكر في الدم لذلك لا توجد أعطال ، ونتيجة لذلك ، قمع الشهية. لم نعثر على أي دليل قاطع على قيام أي من المكونين بذلك.
SheKnows: هل تمنع حاصرات الكربوهيدرات حقًا من امتصاص الكربوهيدرات؟
كاري روسي: أكثر حاصرات الكربوهيدرات شيوعًا والأكثر بحثًا هو مستخلص الفاصوليا البيضاء (المعروف أيضًا باسم المرحلة 2 أو Phaseolus vulgaris). وجدت معظم الأبحاث أن تناوله ينتج عنه خسارة معتدلة في الوزن - ما يقرب من 4 إلى 8 أرطال على مدار ستة أسابيع. لا يُعرف أي آثار صحية ضارة طويلة المدى ولكن يمكن أن تحدث آثار جانبية ، خاصة عند تناول أكثر من 10 جرام. كما قد تشك ، فإن هذه الآثار الجانبية مرتبطة بالجهاز الهضمي - الغثيان والقيء والإسهال والغازات وآلام المعدة - وعادة ما تهدأ بمجرد التوقف عن تناول المنتج.
SheKnows: ما هي النتيجة النهائية لمنتجات إنقاص الوزن؟
كاري روسي: أرى مكملات إنقاص الوزن مكملة لخطة الأكل النظيف والتمارين الرياضية. بمعنى أنه إذا كنت تفعل هذه الأشياء وترغب في استكمال جهودك ، فعندئذٍ إذا شعرت أن ذلك مناسب لك - من حيث الصحة والعاطفة والاقتصاد - فقد يكون بعضها يستحق المحاولة. أميل إلى التوصية بمستخلص الشاي الأخضر العادي ، لأنه إلى جانب القدرة الطفيفة على مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، فإن المكون النشط ، EGCG ، أحد مضادات الأكسدة ، يوفر فوائد صحية أخرى. لذلك على الرغم من أنك قد تعاني أو لا تعاني من فقدان الوزن ، فأنت لا ترمي أموالك بالكامل لأنك كذلك تزويد جسمك بمضادات الأكسدة التي قد تحميه من تلف الحمض النووي والرواسب الدهنية في الكبد أيضًا القلب.
المزيد عن فقدان الوزن
اسأل اختصاصي تغذية: أفضل 10 نصائح لفقدان الوزن والحفاظ عليه
كشف 4 أساطير حول حرق الدهون
تتحدث جيليان مايكلز عن فقدان الوزن والتكنولوجيا
