اكتشف لماذا يجب أن تستمتع حقًا بهذا الحلو شوكولاتة كاب كيك.
رصيد الصورة: Fuse / Getty Images
لقد بدأت للتو نظامًا غذائيًا وكنت تقوم بعمل رائع. لكن فجأة ، تجد نفسك مغرمًا بشكل لا يصدق ببقايا الكعكة وتبدأ في الذهاب ذهابًا وإيابًا في رأسك حول الانغماس. أخيرًا ، أنت الكهف.
لكن ليس لديك قطعة صغيرة من تلك الكعكة فحسب ، بل تلتهم كل شيء. بعد قضمة واحدة ، شعرت بالفعل أنك أفسدت اليوم ، فلماذا لا تستمر في تناول الطعام؟
هذا هو أكبر مأزق لمن يتعامل مع نظام غذائي. واحدة من أفضل الطرق لمنع ذلك هي عن طريق تحديد أيام الغش. لذا نعم ، يمكنك الحصول على كعكتك وتناولها أيضًا في بعض الأحيان ، يقصد التورية.
1
انها ليست حمية. إنه تغيير في نمط الحياة
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قصير المدى ، فتوقع أن تكون نتائجك قصيرة الأجل. ديفيد جارنر، دكتوراه ، يشرح أن برامج النظام الغذائي تميل إلى أن تكون ناجحة فقط لفترة وجيزة ؛ في النهاية ، عندما تخرج عن النظام الغذائي ، فمن المرجح أن يستعيد الوزن. وبالتالي ، من المهم أن تخطط نظامك الغذائي بشكل واقعي. هل أنت على استعداد لتناول الطعام بهذه الطريقة لبقية حياتك؟ لا أعرف عنك ، لكن لا توجد طريقة يمكنني من خلالها الالتزام بالحياة بدون الكعك ، أو أيًا كانت دواعي سروري بالذنب. من خلال دمج أيام الغش في نظامك الغذائي ، من المرجح أن تحافظ عليه على المدى الطويل.
لذا تناول كب كيك.
2
انها مجرد صحية ، نوعا ما
أكل كب كيك ، و ...
- تقليل المخاطر الخاصة بك ل السكتة الدماغية. وفقًا لدراسة سويدية ، أظهرت النساء اللائي تناولن أكثر من قطعتين من الشوكولاتة في الأسبوع انخفاضًا بنسبة 20 في المائة في احتمال الإصابة بسكتة دماغية.
- قم بخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة به داء السكري. هذا صحيح. تشير الدراسات إلى أن استهلاك الشوكولاتة بانتظام يزيد من حساسيتك للأنسولين.
- كن فرحا. تحفز الشوكولاتة إنتاج الإندورفين ، مما يعزز مزاجك تلقائيًا.
لذا تناول كب كيك.
3
يحتوي على سعرات حرارية أقل من الكعك
للوهلة الأولى ، سيختار معظم الناس الكعك للصحة والكب كيك حسب الذوق. ومع ذلك ، دعونا نأخذ خطوة إلى الوراء وننظر إلى الصورة الكبيرة. الكعك النموذجي الذي تشتريه من المتجر والذي يبدو صحيًا هو 511 سعرة حرارية. هذا بالفعل أكثر من ربع السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا ، وربما يكون جزءًا فقط من وجبة الإفطار. يحتوي متوسط الكب كيك الذي تشتريه من المخبوزات على 356 سعرة حرارية فقط. على الرغم من أنه من المحتمل أن تكون الكب كيك أصغر قليلاً من الكعك ، إلا أن مذاقها أفضل ، وإذا كانت الشوكولاتة تحتوي على الألياف ، مما سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
لذا تناول كب كيك.
4
يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك
بعد خفض السعرات الحرارية ، يبدأ جسمك في التمسك بالدهون كآلية للبقاء على قيد الحياة. وذلك لأن هرمون اللبتين ، وهو هرمون يتحكم في الجوع ودهون الجسم ، ينخفض مع تلك السعرات الحرارية. من خلال قضاء أيام غش هنا وهناك ، سترتفع هذه المستويات مرة أخرى ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويوقف تراكم الدهون في الجسم. في الأساس ، من خلال تناول الكثير من السعرات الحرارية من حين لآخر ، فأنت تخبر جسمك أن الطعام ليس نادرًا ولا يجب عليه محاولة التمسك بالدهون.
لذا تناول كب كيك.
5
لأن الغش أمر لا مفر منه
عندما يتعلق الأمر بالغش ، تذكر أن 80/20 القاعدة. دكتور دوغلاس كالمان يوضح أن الناس سوف يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية في حوالي 80 بالمائة من الوقت. سيتم قضاء الـ 20 في المائة المتبقية حتمًا في تناول الأطعمة غير المسموح بها. إن معرفة أنه من شبه المستحيل اتباع نظام غذائي صارم بنسبة 100 في المائة من الوقت يعني أننا يجب أن نكون أذكياء بشأن الغش. إذا تم التخطيط لأيام الغش ، فمن المرجح أن تظل متحكمًا في نظامك الغذائي. إذا لم يتم التخطيط لذلك ولكن لا يزال يحدث ، وهو ما يعتقد كالمان أنه أمر لا مفر منه ، فمن المرجح أن تتوقف عن نظامك الغذائي تمامًا.
لذا تناول كب كيك.
المزيد عن فقدان الوزن
كيف يمكن أن يساعد الغش في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن
كيف يمكن للنوم أن يساعد النساء على إنقاص الوزن
هل يمكنك فعلا الاستمتاع بفقدان الوزن؟
