تعتبر فصول التمرين طرقًا رائعة للحفاظ على لياقتك دون الشعور بالضرورة أنك تعمل بجد في ذلك الوقت. التفاعل الاجتماعي والمشتتات التي تنطوي عليها الفصول تجعل التمرين أسهل قليلاً ، ويمكن لكل فصل أن يحقق فوائد صحية مختلفة.
هناك الكثير من فصول التمرين الجديدة التي تبدو مثيرة ومغرية. أعني أن Zumba مثل حفلة رقص ، والكيك بوكسينغ يعلمك أيضًا الدفاع عن النفس. مع كل الخيارات التي لدينا اليوم ، قد يكون من الصعب التعرف على الفصول التي ستساعدك في الوصول إلى أهدافك الشخصية. قبل التسجيل ، تأكد من أنك تعرف ما الذي ستخرج منه.
1
زومبا
عندما تفكر في Zumba ، ربما تفكر في الألوان الزاهية والموسيقى الصاخبة وما يمكن اعتباره ليلة ممتعة مع الفتيات. كيف يمكن لمثل هذا الوقت الرائع أن يفيد صحتك بالفعل؟ حسنًا ، قد تتفاجأ! Zumba هو تمرين هوائي رائع يحتوي في الواقع على الكثير من الفوائد الصحية نفسها التي تحصل عليها من الجري. لن يؤدي فقط إلى تحسين صحة قلبك وحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على فقدان الكثير من الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي برنامج Zumba المتسق أيضًا إلى قوة نواة أساسية. وفقًا لمدرب Zumba
كاس مارتنيحرق المشاركون ما معدله 817 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيئة الممتعة تعزز الحالة المزاجية.2
الكيك بوكسينغ
الوتيرة السريعة للكيك بوكسينغ تجعلها تمرينًا هوائيًا رائعًا ، وجانب فنون الدفاع عن النفس يجعلها مثالية لتحسين التنسيق والتوازن. تتضمن بعض التمارين المشاركة في الفصل النموذجي قفز الحبل والركلات واللكمات واستخدام صناديق الظل. وفق سامي كينيدي، مؤسسة برنامج الكيك بوكسينغ للسيدات فيم فيتالي ، هذا التنوع في التمارين يعني أنه يتم عمل مجموعة كبيرة من مجموعات العضلات ، لذلك سيكون جسمك بالكامل أكثر تناغمًا. بالإضافة إلى الفوائد المادية الواضحة للبرنامج ، ستحصل أيضًا على الكثير من المعرفة حول الدفاع عن نفسك.
3
اليوجا الساخنة
كما لو اليوجا لم تكن صعبة بما يكفي بالنسبة للكثيرين منا ، تخيلوا القيام بذلك في ظروف قاسية للغاية. وفقًا لمايو كلينك ، يتم إجراء اليوغا الساخنة في استوديو تم تسخينه إلى 105 درجة فهرنهايت مع رطوبة تبلغ حوالي 40 في المائة. لذا ، نعم ، ستتعرق على الفور ، والبقاء رطبًا أمر لا بد منه. بشكل عام ، فإن أهداف اليوجا الساخنة هي رفع معدل ضربات القلب وعمل مجموعات العضلات المستهدفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرق الشديد نظريًا يطرد السموم من بشرتك ويعزز الاسترخاء من خلال التنفس العميق. ومع ذلك ، فإن معظم تأثيرات إزالة السموم لليوجا الساخنة ترجع إلى الأوضاع التي تقوم بتدليك أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة الكبد. بالطبع ، ستحصل أيضًا على فوائد اليوجا القياسية ، بما في ذلك تحسين القوة والمرونة. الغرض الآخر من اليوجا هو تقليل التوتر والقلق.
4
مخيم التدريب
على الرغم من أن فصول المعسكرات التدريبية المختلفة يمكن أن تختلف قليلاً ، إلا أن معظم المشاركين يتفقون على أنها طريقة استثنائية لتحفيزهم على التمرين. يتم دفعك إلى أقصى حدودك في هذا النوع من الفصول الدراسية ، عادةً بواسطة مدرس ، على أقل تقدير ، لن يكون سهلًا عليك. تشمل الأحداث النموذجية التدريب المتقطع ، وتحديات مسار العوائق ، وتمارين الرفع والمقاومة ؛ لذلك ، جنبًا إلى جنب مع العضلات المتناغمة ، تحصل على فوائد للقلب والأوعية الدموية من خلال التحديات الهوائية. يزعم العديد من المشاركين أيضًا أنهم يكتسبون الكثير من الثقة من هذه الفصول الدراسية ، والتي تمتد إلى مجالات أخرى من حياتهم.
5
الدوران
تعتبر دروس الغزل رائعة لأنه يمكنك رؤية نتائجك على الفور وبوضوح. يمكن لدرس الغزل لمدة 40 دقيقة حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية بسهولة. يتم إجراء ركوب الدراجات عادةً على دراجة ثابتة حيث يمكنك عرض المسافة والسعرات الحرارية المحروقة. يعمل الدوران على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكنه شد ساقيك (اعتمادًا على مستوى المقاومة الذي تختاره). واحدة من أعظم فوائد الدوران هي أن خطر إصابتك منخفض للغاية بسبب البيئة الخاضعة للرقابة والحركات المتكررة والمتوقعة.
فما تنتظرون؟ حان الوقت للحصول على لياقتك والحصول على بعض المرح في نفس الوقت!
المزيد عن روتين اللياقة البدنية
12 يوجا أساسية للمبتدئين
لياقة الرقص: زومبا المستوحاة من اللاتينية ستجعلك لائقًا بسرعة
ألعاب الجوع تحدي اللياقة البدنية: الرشاقة والسرعة
