إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية كل شهر ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تقليل الألم.
يا له من ألم (حرفيًا) أن تعاني من تقلصات كل شهر قبل الدورة الشهرية. إذا التزمت بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين للراحة أو حتى بدأت في تناول حبوب منع الحمل تساعد في تخفيف انزعاجك ، قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عن الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الدورة الشهرية الم.
يستلقي
من المحتمل أن تكون غريزتك الأولى هي الاستلقاء ، ومن الجيد اتباعها. من المرجح أن يوفر الثني في وضعية الجنين بعض الراحة ، لكن جربي أوضاعًا مختلفة حتى تجدي وضعية تناسبك. يُقال إن رفع قدميك مفيد ، كما هو الحال عند الاستلقاء على بطنك أثناء رفع قدمك.
تناول الأطعمة التي تقلل التقلصات
في الواقع ، تناول الطعام بانتظام في حد ذاته قد يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. وذلك لأن تركيز جسمك يتحول إلى هضم الطعام الذي تناولته بدلاً من التشنج والتسبب في الألم. ما هي الأطعمة التي لها فوائد إغاثة محتملة؟ قد تساعد خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات في تخفيف التقلصات (جرب شرب شاي الزنجبيل أو استخدام الزنجبيل في القلي السريع) ، وقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل التقلصات أيضًا. لماذا لا تنقع بعض السلمون (مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية) في صلصة تحتوي على زنجبيل معطر؟
اشرب عصائر فاكهة معينة
بفضل محتواه من البروميلين ، يمكن لعصير الأناناس إرخاء العضلات التي تعمل بعيدًا وتسبب تقلصاتك. لست من محبي عصير الأناناس؟ عصير البرتقال هو خيار آخر لأن فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل آلام التقلصات.
ركز على الاسترخاء
إذا كنتِ متوترة ومتوترة ، فستكون تقلصات الدورة الشهرية أكثر وضوحًا. اجعل الاسترخاء أولوية: خذ حمامًا دافئًا ، أو مارس التنفس العميق أو اذهب للتمشية. قد تساعدك أيضًا ممارسة بعض أوضاع اليوجا اللطيفة على التخلص من التوتر.
ابتعد عن الوجبات السريعة
المفارقة: إن الأطعمة التي تجعلك أعراض الدورة الشهرية تتوق إليها - الأطعمة المحملة بالسكر والملح والكافيين - هي نفس الأطعمة التي يمكن أن تزيد من آلام تقلصاتك. قاوم الإغراء وركز على الأكل النظيف بدلاً من ذلك ، وستكون أفضل حالًا.
المزيد من النصائح الصحية
5 أطعمة تقضي على الإجهاد
10 أسباب لانخفاض الرغبة الجنسية
طرق طبيعية لمكافحة التوتر
