على الرغم من أنك قد لا تعيش في ريف أمريكا حيث يمكنك مغادرة منزلك والركض لأميال على طريق ترابي ، فإن كونك من سكان المدينة لا يعني أنك لا تستطيع البقاء لائقًا. على الرغم من أن الحياة في المدينة تدور حول صخب صاخب ، إلا أنها توفر أيضًا العديد من الفرص المريحة للتعرق اليومي. إليك أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك في المناطق الحضرية - ولا تحتاج حتى إلى الانتماء إلى صالة ألعاب رياضية.
ممارسة الرياضة على مكتبك
هل تحب المنظر من نافذة مكتبك في الطابق الخامس عشر؟ تخلص من elavator للوصول إلى الدرج. يؤدي صعود الدرج إلى تنسيق الجزء السفلي من الجسم بينما يمنحك تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. أثناء الطحن من التاسعة إلى الخامسة ، انهض وامش إلى مكاتب الزملاء بدلاً من الاتصال أو إرسال بريد إلكتروني. إذا كانوا في طابق مختلف ، استخدم الدرج ، درجتين في كل مرة إذا كنت تريد العمل بجهد أكبر قليلاً. مبادلة كرسي مكتب بـ ممارسه الرياضه تساعد الكرة في الوقوف ، والقليل من التوازن المستمر يعمل على عضلات الجذع. تأكد من أن الكرة على ارتفاع يسمح لساقيك بالانحناء بزوايا قائمة ويحافظ على موازاة ذراعيك السفلية لسطح المكتب. قم بإجراء مكالمات هاتفية والرد عليها وأنت واقف ، حتى وأنت واقف على وسادة متذبذبة لتحسين توازنك.
تمارين مكتبية
يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة على مكتبك ، حتى القيام ببعض التمارين دون أن يلاحظها أحد!
التقلبات - حافظي على قدميك منبسطة على الأرض ولفي جسمك ورقبتك ببطء إلى أقصى اليمين ، ثم إلى اليسار.
تمتد والانحناءات - ارفعوا الذراعين في الهواء وارفعوا إحدى يديهم للأعلى ثم الأخرى ، ثم انحنوا إلى جانب ثم إلى الأخرى. يضيف الإمساك بزجاجة ماء في كل يد بعض الشيء الإضافي.
تمتد - اشبك يديك خلف ظهرك ، وقم بمد ذراعيك بشكل مستقيم ، وارفعهما لأعلى ما تستطيع.
العصرات - ضعي سترة أو كنزة ملفوفة بين ركبتيك واضغطيها بين ركبتيك ، مع شد الأرداف أيضًا.
مصاعد - ارفع قدمًا واحدة في كل مرة بضع بوصات من الأرض ، مع الحفاظ على الركبة مثنية ، ثم كرر ذلك ، مع تمديد الساق بشكل مستقيم - كن حذرًا إذا كنت تستخدم كرة تمرين ككرسي.
المطابع - ضع يديك على ذراع الكرسي وارفع مؤخرتك من الكرسي
يدفع ويسحب - ضع يديك على حافة مكتبك (إذا كان قويًا بدرجة كافية) وادفع مقعدك بعيدًا حتى تصل ذراعيك بالكامل ، ثم اسحب مقعدك مرة أخرى إلى المكتب.
كيجل - قم بتمارين كيجل (تقوي قاع حوضك وتمنع سلس البول) على مكتبك. لن يلاحظ أحد.
