وجبات خفيفة وغداء صحية للأطفال - الصفحة 3 - SheKnows

قصة ذات صلة. العنصر الذي يحتاجه آباء الأطفال المصابين بالسكري في قائمة العودة إلى المدرسة

أفكار لوجبات خفيفة صحية في المنزل

أفكار للوجبات الخفيفة في المنزل:

• ينتشر كعك الأرز قليلاً مع الريكوتا أو الجبن الفاتح والفاكهة
• مافن محمص مع كشط من العسل أو دهن الفاكهة
• شريحة خبز محمص مغطاة بجبنة الريكوتا وفاكهة دهن
• خبز مقرمش مع طبقة قليلة الدسم أو بسكويت سادة
• حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل والحليب قليل الدسم
• شطيرة محمصة ، استخدم اللحوم الخالية من الدهون مع شريحة من الجبن قليل الدسم والطماطم
• فطائر المافن محلية الصنع ، أو قم بشراء مزيج مافن قليل الدسم (تحقق من السوبر ماركت الخاص بك)
• الموز المجمد (الموز المقشر بالرمح مع العصا والمجمدة) أو الفواكه المجمدة الأخرى مثل العنب والبرتقال المقشر أو شرائح اليوسفي
• مغرفة شربات مع عصير الموز والفاكهة الطازجة (استخدم الحليب الخالي من الدسم أو مشروب الصويا قليل الدسم ، امزجه مع نصف موزة)
• عصير الزبادي بالفواكه (اخلط نصف كوب من الزبادي العادي ، أو نصف كوب من الحليب منزوع الدسم ، أو الحليب قليل الدسم ، بالإضافة إلى نصف كوب من الفاكهة والثلج)
• مكعبات ثلج مصنوعة من عصير الفاكهة بكميات متساوية وكباب فواكه الزبادي قليل الدسم (مكعبات من الفاكهة على أسياخ الخيزران)
click fraud protection
• 1 مغرفة من اللبن الزبادي المجمد أو طبق فواكه الزبادي قليل الدسم مع صلصة الزبادي قليلة الدسم
• شوربة غنية بالخضروات مع أي معكرونة ممتعة
• خبز التوست بالجبن أو الكعك (يُمزج الجبن المبشور أو يُرش فوقه ويُشوى)
• مافن إنجليزي مع كشط من الزبدة ، جربي إضافة الطماطم والجبن والبازلاء المجمدة في كيس بلاستيكي صغير لسهولة الفرقعة

تحتوي الفاكهة على ألياف أكثر وسعرات حرارية أقل من عصير الفاكهة. اجعل الفاكهة عنصرًا عاديًا في صندوق الغداء.

وجبات غداء منزلية صحية

جرب هذه الحشوات:

• لحم بقري مشوي أو لحم ضأن أو لحم خنزير مع الطماطم والمخللات والخس
• الجبن قليل الدسم والأناناس والفراولة
• نصف حبة بطاطا مشوية ، فاصوليا مطبوخة (مصفاة) ، وجبن مبشور قليل الدسم
• الأفوكادو بدلاً من المارجرين أو زبدة الأفوكادو وبراعم الفاصوليا والطماطم
• لحم الخنزير قليل الدهن وصلصة الفاكهة أو مربى المشمش فاكهة كاملة
• لحم بقري مشوي أو بسطرمة مع سلطة ملفوف بيض مقطع وخيار وخس
• دجاج مقطع ، بدون جلد ، مايونيز قليل الدسم ، سلطة تبولي خس ، خس و جبنة فيتا
• تُدهن زبدة الفول السوداني قليلاً وتعلوها الفواكه المجففة المقطعة أو الموز
• حمص وفلافل وشرائح طماطم وبراعم
• التونة أو السلمون مع القليل من المايونيز

المزيد من الأفكار غداء المدرسة صحية

• يعامل الغداء العودة إلى المدرسة
• العودة إلى المدرسة وصفات الغداء والأفكار
• أكياس الغداء المدرسية العضوية

اترك تعليقا