الآن بعد أن يحل الظلام قبل الخامسة مساءً. مرة أخرى ، قد يكون لديك عذر لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. جديد ابحاث يشير إلى أن ممارسة الرياضة في الليل قد تمنحك تمرينًا أقل مثالية ، وفقًا لدراسة أجراها خبراء التمثيل الغذائي والأساتذة في جامعة نورث وسترن ميديسين. درس العلماء الأنسجة العضلية في الفئران ، ووجدوا أن القوارض لديها ساعات بيولوجية في أنسجتها العضلية ، والتي تتحكم في الاستجابات الأيضية والطاقة بناءً على الوقت من اليوم. المحصلة هي أن خلايا العضلات قد تكون أكثر كفاءة خلال ساعات الاستيقاظ العادية.
عندما تمارس الفئران ، التي تكون ليلية ، التمارين كانت العضلات أكثر كفاءة في التكيف مع الحركة ، واستخدام الأكسجين للطاقة ، ومعالجة الوقود ، مثل السكر وسمين. في الليل ، تنشط عضلات الفئران الجينات التي ساعدتها على التكيف مع التمارين. نظرًا لأن البشر لديهم نفس هذه الجينات ، يعتقد الباحثون أن هذا يعني أن البشر قد يكونون أيضًا قادرين على ممارسة الرياضة بشكل أفضل خلال ساعات اليقظة الطبيعية والمبرمجة بيولوجيًا ، أي. عندما ينطفئ الضوء.
أكثر: أسرار النظام الغذائي واللياقة البدنية لكريستين كافالاري
نتيجة يحمل في ثناياه عوامل لدينا إيقاعات الساعة البيولوجية، التي تملي أنماط طاقتنا أثناء النهار والليل ، يتم تحفيز دورة النوم والاستيقاظ لدى البشر عن طريق الهرمونات التي يتم إطلاقها أو منعها عن طريق التعرض للضوء أو الظلام. لذلك ، خلال الصيف ، عندما يكون ضوء النهار طويلاً ، قد تكون عضلاتك على ما يرام إذا ذهبت لممارسة الجري في المساء - ولكن في الخريف الشتاء ، عندما تغرب الشمس في وقت متأخر من بعد الظهر ، قد يبدأ جسمك في إفراز الميلاتونين (الهرمون الذي يساعدك على النوم) ابكر. قد يُعلم ذلك عضلاتك أيضًا أنه حان وقت النوم ، على عكس الفئران ، التي تعرف عضلاتها أنه عندما يحل الظلام ، يكون يومها قد بدأ للتو.
إذا كنت من النوع الذي لا بأس به في ممارسة الرياضة قبل العمل أو بعده ، أو التبديل ذهابًا وإيابًا وفقًا لجدولك الزمني ، فقط اعلم أنه في الشتاء ، من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة للتدريبات عالية الطاقة والمطلوبة في الصباح - لذا احصل على دورة الروح أو الفصل المكثف بعيدًا عن الطريق ، ووفر جلسات اليوغا الباردة من أجل مساء.
نشرت أصلا في StyleCaster.com
