نشعر جميعًا بالخوف من نوع ما - عادة ما يتم الإعلان عنه من خلال ذلك الصوت في رأسك الذي يطرقك أو يجعلك تشك في نفسك. "ماذا سيحدث عندما أموت؟" "هل ستبقى الطائرة في الهواء؟" "أنا كبير في السن ، وبدين للغاية ، وغير آمن لدرجة أنه لا يمكنني طلب أ تربية ، والتحدث أمام حشد من الناس ، أو الاختلاط بالآخرين في حفلة ". إليك أربع كلمات لتغيير نظرتك: الخوف هو وهم. استرخ وواجه الخوف وتجاوزه باستخدام هذه الاقتراحات الستة.
افعل ذلك.
بالنسبة للكثيرين ، فإن مجرد مواجهة مصدر الخوف يمكن أن يقضي عليه. لتقوية نفسك وإظهار خوفك من رئيسك ، خذ نصيحة إليانور روزفلت: "افعل شيئًا واحدًا في اليوم يخيفك". بمجرد أن تثبت لنفسك أنه يمكنك فعلاً فعل ما كنت تعتقد أنه مستحيل ، ستندهش من الزيادة المفاجئة في العدد الثقة يتبع ذلك.
تعلم كيف تتخلص من مخاوفك >>
تقبل مخاوفك.
ستيفن سي. هايز ، أستاذ علم النفس في جامعة نيفادا رينو ، طور تقنية أطلق عليها اسم ACT - أقبول و جالتزام تيherapy. في الممارسة العملية ، يستخدم ACT اليقظة لمساعدة الناس على تقبل المشاعر الصعبة مثل الخوف من خلال التنفس بعمق ، ومراقبة الإحساس بالشعور والاعتراف به ، وتركه يذهب.
احصل على نصائح حول دمج اليقظة في حياتك >>
يتأمل.
التأمل طريقة مثبتة لتحسين الحالة المزاجية. حتى أنه يمكن أن يغير وظائف المخ للأفضل. لاستخدام قوة عقلك للتغلب على أكبر مخاوفك ، ابحث عن لحظة هادئة لتظل فيها ، وللتعرف على مخاوفك والتصالح معها.
تحقق من تمرين التأمل هذا الذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع المشاعر السلبية:
التعبير عن الإمتنان.
يقول البعض إنه من المستحيل أن تشعر بالخوف وأنت مليء بالامتنان. لبدء تكوين موقف من الامتنان ، فقط انظر حولك. هل الشمس مشرقة؟ هل أطفالك أصحاء؟ هل زبدة اللوز الخاصة بك على الخبز المحمص لذيذة للغاية؟ ابدأ في دفتر يوميات امتنان وقم بتدوين كل شيء تشعر بالامتنان من أجله.
احصل على مساعدة احترافية.
إذا كنت قد حاولت التغلب على مخاوفك من خلال هذه الأساليب وغيرها ولكنك فشلت ، ففكر في المساعدة المتخصصة. إذا ناشدك ACT ، فإن جمعية العلوم السلوكية السياقية تقدم قاعدة بيانات قابلة للبحث لمعالجي ACT من جميع أنحاء العالم.
المزيد من النصائح الصحية للمرأة
اختبار قصير: هل تعتني بجسمك جيدًا؟
مسحة عنق الرحم 101: ما تحتاج إلى معرفته
6 طرق لتعزيز ثقة جسمك