قد تعني أشهر الشتاء الباردة في كندا أيامًا قاتمة ، حيث تكون متعبًا أو مكتئبًا ، أو كليهما. يُعرف هذا الشعور "الكاذب" بـ الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين) ، أو "كآبة الشتاء". مع فصول الشتاء الكندية الطويلة ، قد يبدو أنه لا توجد نهاية في الأفق لمرض الكآبة ، ولكن إليك أربع نصائح لمساعدتك في التغلب على كآبة الشتاء والشعور بالسعادة مرة أخرى ، حتى في الطقس القاسي. التغلب على البلوز الشتوي الآن!
إذهب الى الخارج
من المؤكد أن الجو بارد في الخارج ، ولكن الحصول على الهواء النقي وشمس الشتاء يمكن أن يكون مفيدًا في درء الكآبة. استعد وتمشي لمسافة قصيرة للاستمتاع بضوء الشمس الطبيعي. التغيير في المشهد ، خاصة إذا كنت تعمل في الداخل طوال اليوم ، يمكن أن يساعد بالتأكيد في تغيير حالتك المزاجية.
خذ الفيتامينات الخاصة بك
يساعد تناول مكملات الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة ، وهو أمر حاسم في موسم البرد والإنفلونزا هذا الشتاء. إيلاء أهمية ل فيتامين د المكملات الغذائية على وجه الخصوص ، لأن تناول فيتامين د من الشمس محدود. يحسن فيتامين د جهاز المناعة ويمكن أن يساعد في الدفاع ضد اكتئاب الشتاء أو الكآبة.
تحرك
الجلوس على الأريكة والشعور باللون الأزرق لن يفعل أي شيء لمزاجك. إلى جانب الفوائد الصحية الجسدية ، تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تساعد في درء الاكتئاب لأن النشاط البدني يزيد من هرمون الإندورفين في جسمك ، وهو الهرمون الذي يعزز الشعور بالسعادة. لذا تحرك وقاتل كآبة الشتاء.
تناول طعام صحي
قد تستمتع بالأطعمة المريحة وأنت لا تشعر بالارتياح ، ولكن يجب أن تفكر فيما إذا كانت ستجعل خصرك يشعر بالراحة أيضًا. إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فتجنب الأطعمة السكرية والنشوية التي تزيد من مستويات السكر في الدم وقد تؤثر على مزاجك. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، لأن النظام الغذائي المتوازن يحافظ على صحتك وقد يحسن مزاجك.
إبدأ بالكلام
التزام الصمت بشأن مشاعرك ليس بالتأكيد فكرة جيدة. تحدث إلى صديق مقرب عن شعورك. قد يكونوا قادرين على تقديم نصيحتك أو وجهة نظرك لمساعدتك على رؤية ما وراء حالتك المزاجية. إذا اشتد اكتئاب الشتاء لديك ، فاطلب المساعدة المتخصصة. قد يوصي طبيبك بمضادات الاكتئاب أو العلاج. تذكر أن التحدث إلى شخص ما عما تشعر به هو أمر مهم وأنك لست وحدك في هذا الأمر.
