لا تستطيع نايم? قد يؤدي تفرقع حبوب منع الحمل إلى إزعاجك طوال الليل ، ولكن قد تدفع ثمنها في الصباح مع الترنح والشعور بالسكر - وهي ليست الطريقة المثالية لبدء اليوم. لقد طلبنا من خبراء الصحة والتغذية بعض العلاجات الطبيعية التي ستساعدنا في الحصول على نوم أفضل في الليل ، وقد يفاجئك بعضها.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن قلوي أرضي ضروري لتغذية الإنسان. من الضروري جدًا أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ ، فقد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. في الواقع ، أخصائي تغذية شمولي معتمد ميج هاجر عادةً ما توصي بالمغنيسيوم أولاً إذا كان عملاؤها يعانون من مشاكل في النوم.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يفرزه دماغنا ، وهو يساعد - كما خمنت - في النوم. يتم بيعه بدون وصفة طبية في الأجهزة اللوحية ، ويقسم الكثير من الناس عليه للمساعدة في النوم.
قال د. أرييل ليفيتان ورومي بلوك ، مؤسسا Vous فيتامين ذ م م ومؤلفو محلول الفيتامين: طبيبان يزيلان الارتباك حول الفيتامينات وصحتك. "إن تناول هذا المكمل الطبيعي - تأكد من الحصول على علامة تجارية جيدة السمعة - قبل النوم بحوالي 30 دقيقة يساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك بشكل طبيعي حتى تتعلم بشكل أساسي متى يجب أن يكون وقت النوم."
أكثر: أخيرا! بعض النصائح المتعلقة بالنوم يمكننا الحصول عليها حقًا
حديد
عنصر آخر ضروري تعتمد عليه أجسامنا هو الحديد. يقول ليفيتان وبلوك إن نقص الحديد لا يجعلك تشعر بالتعب فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى متلازمة تململ الساق. افحص مستويات الحديد لديك ، وإذا كنت تعاني من نقص ، فتناول المكملات الغذائية.
تريبتوفان
قال غابرييل سميث: "من المعروف أن عيد الشكر يمكن أن يجعل أي شخص مستعدًا لأخذ قيلولة" الصحة و العافية خبير ل شركة فراش. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات التربتوفان. تشمل بعض المصادر الغذائية الموصى بها كفير حليب الماعز والموز واللوز وأنواع المكسرات الأخرى والعسل والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبذور والديك الرومي والتوت البري وعصير الكرز ؛ البابونج ، زهرة الآلام وشاي الناردين ".
غرفة النوم الخاصة بك
نعم ، قد تكون غرفة نومك عاملاً هائلاً في مشاكل نومك. لا تخف أبدًا - يمكنك إصلاح هذا. يجب أن تكون غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ومخصصة للاسترخاء والنوم. دكتور مايكل كارلستون، مؤلف أفضل من الأدوية - العادات الصحية الأساسية العشر، يجب أن نضع في اعتبارنا أن النوم عادة ، وإذا لم تغفو في غضون 15 دقيقة أو نحو ذلك ، فاترك غرفة النوم وحاول مرة أخرى لاحقًا. الارتباط الإيجابي بسريرك (بدلاً من التقليب في الملاءات لبضع ساعات) سيحسن عادات نومك ويبقيك على الطريق للنوم بشكل أفضل.
ضوضاء
يمكن أن تكون الضوضاء مصدر إلهاء كبير لعقلك النائم ، ولكن يمكنك استخدامها الضوضاء لتستفيد من نومك. سواء كان كهف النوم الخاص بك صامتًا أو يمكنك سماع ضوضاء خارجية ، يمكنك التفكير في تشغيل مروحة أو حتى الاستثمار في آلة الضوضاء البيضاء لمنع الضوضاء المفاجئة من إزعاج راحتك.
تجنب الكافيين والكحول
نعم ، يمكن أن يكون الكافيين والكحول خيارًا معقولًا تمامًا. ولكن كلما اقتربت الساعة من موعد النوم ، كلما كان الاختيار أقل منطقية. تقول ريبيكا لي ، ممرضة مسجلة ومؤسسة سبل الانتصاف بالنسبة لي. "إذا كنت تريد أن تنام بهدوء طوال الليل ، فلا تشرب الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً. وتقتصر على مشروب كحولي صغير ".
أكثر: قد يكون النوم في أماكن غريبة هو السر الياباني لكل شيء
الزيوت الأساسية
للزيوت الأساسية مجموعة متنوعة من الاستخدامات ، ولكن أحد أكثر استخداماتها الطبيعية هو شم الرائحة منها. سيدني زيفرتس ، باحث في الصحة والتغذية ConsumerSafety.org، قال إن زيت اللافندر على وجه الخصوص له تأثيرات مهدئة ومهدئة ويمكن أن يساعدك على النوم.
طلب المساعدة
في بعض الأحيان ، لا يمكن لأي شيء نفعله أن يمنحنا ذلك النوم الجيد الذي نتوق إليه ، جيفري م. إلينبوجينلاحظ طبيب وخبير النوم في جامعة جونز هوبكنز ومدير مشروع Sound Sleep Project. في الواقع ، قال إنه على الرغم من مرور أكثر من منتصف عام 2017 ، ما زلنا لا نملك علاجًا رائعًا للنوم نقدمه للشخص العادي الذي يرغب في تحسين تجربة نومه.
وأوضح أن "الجواب البسيط لهذا هو أن النوم ، حسنًا ، معقد". "إنها تطلب قدرًا هائلاً من الجزيئات - الطبيعية أو الاصطناعية - لمساعدة أدمغتنا في تعظيم التقلبات والانعطافات في حالة النوم اللاواعي. إذا كنت تعاني أسبوعًا بعد أسبوع من مشاكل النوم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو مناقشتها مع طبيبك بدلاً من تجربتها بنفسك ".
