سمك السالمون
لا يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية فحسب ، بل إنه لذيذ أيضًا ولا يحتاج إلى الكثير من الصلصات الثقيلة حتى يتألق حقًا. غطي سمك السلمون بواحد من هذه الأطعمة اللذيذة ، تتبيلات الحمضيات الخفيفة، واشويها على الشواية. قم بإقرانها بالخضروات المطبوخة على البخار مثل البروكلي والجزر والحبوب الكاملة المفضلة لديك للحصول على طبق رئيسي بسيط وصحي للقلب.
فاصوليه سوداء
ويبمد تشير التقارير إلى أن الفاصوليا السوداء والفاصوليا مليئة بفيتامينات ب المركب والنياسين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان. هذه قائمة طويلة من الأشياء الجيدة الصحية! هؤلاء فلفل محشي نباتي مكسيكي فييستا تمتلئ بمكونات صحية مثل الفاصوليا السوداء والسبانخ وستكون وجبة لذيذة ومثيرة للإعجاب.
بطاطا حلوة
بين الفاصوليا والبطاطا الحلوة ، هذا يخنة الخريف الجوز هي قوة خطيرة لصحة القلب. لا يوجد عنصر واحد سيء في هذا الطبق اللذيذ والمريح ، لذلك يمكنك إرضاء ذوقك وتقديم بعض الخير لجسمك.
التوفو
التوفو مليء بالمعادن المهمة ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ويحدث أيضًا لصنع بديل رائع للحوم. إذا كنت في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة وصحية ومبتكرة ، فاجعلها
لفائف الخس بالتوفو الحار (في الصورة أعلاه).سبانخ
لا عجب هنا - هذا اللون الأخضر المورق هو مصدر قوة حقيقي للمغذيات. للحصول على عشاء خفيف وممتع ، تحقق من هذه الطماطم المحشوة بالسبانخ والجبن. أو جرب هذا سلطة السبانخ مع كعك الكسكس. السبانخ نبات متعدد الاستخدامات بحيث يمكنك وضع حفنات قليلة منه في أي شيء تقريبًا. استمتع بها في القلي السريع التالي ، امزجها مع صلصة المعكرونة المفضلة لديك ، أو امزجها مع الخضار الأخرى للحصول على سلطة لذيذة في أي يوم من أيام الأسبوع.
أرز بني
غالبًا ما تحصل رايس على اسم سيئ ، لكن WebMD توضح ذلك بنى الأرز غني بفيتامينات ب المعقدة والألياف والنياسين والمغنيسيوم ، وكلها مهمة لصحة جسمك. هذه الاسكواش المحشو بالجوز هي طريقة أنيقة ومرضية ليس فقط للحصول على الأرز البني ولكن للاستمتاع بقليل من السبانخ الصحية للقلب أيضًا. أو إذا كنت في حالة مزاجية لشيء ما بلمسة آسيوية ، فافعل ذلك أرز مقلي بالخضروات.
