سواء تم إقصاؤك بسبب جدول عملك أو بسبب انفصال سيء ، فإن السقوط من قطار الحياة الصحية يمكن أن يكون سهلاً بشكل مدهش. الاخبار الجيدة؟ مع القليل من الإرادة والكثير من الإيمان بنفسك ، والعودة إلى الصحة و اللياقه البدنيه المسار ليس صعبًا جدًا. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي واللياقة البدنية للالتزام بحياة صحية.
سامح نفسك
كلنا نرتكب الأخطاء ونخطئ بين الحين والآخر ، لذا فإن الخطوة الأولى في العودة إلى العربة هي الاعتراف بأنك سقطت وأنك على استعداد للمضي قدمًا. الاستغناء عن الزلة أو إضاعة الوقت في ضرب نفسك عليها ليس مثمرًا. لا يوجد أحد مثالي ولا يوجد طريق لحياة صحية بدون عثرة أو اثنتين. فقط تذكر أن الموقف الرابح سيوصلك إلى كل مكان.
أعمل خطة
بمجرد السقوط ، ستحتاج إلى ابتكار طريقة لإعادة كل شيء إلى مساره الصحيح. ضع أهدافًا أكثر واقعية - وأقل صرامة -. حقق نجاحات صغيرة في البداية حتى تشعر وكأنك تعيد بناء الزخم. إذا كنت تفتقد عنصرًا رئيسيًا للنجاح - قل نشاطًا لتقليل مستويات التوتر لديك - قم بإضافته إلى روتينك. ضع خططًا متوازنة حتى تتمكن من تجنب أشياء مثل اتباع نظام غذائي يويو أو الأكل بنهم. سيساعدك تحديد سبب سقوطك على تجنب المشكلة في المستقبل.
لا تغري نفسك
بمجرد أن تعرف محفزاتك - وما الذي تسبب في سقوطك عن قطار الحياة الصحية - من المهم تطهيرها من حياتك. لا تحتفظ برقائق البطاطس أو الصودا أو الأطعمة غير الصحية في منزلك. لا تحضر مواعيد شرب بعد العمل إذا كان كعب أخيل الخاص بك هو المقبلات. تجنب إغراءاتك بأي ثمن وستقلل من فرصك في مواجهة نكسة أخرى.
يبقى مشغولا
بمجرد عودتك إلى العربة ، من المهم أن تشغل نفسك وألا تعود إلى العادات السيئة. يمارس أكثر أو اشغل نفسك بالكتابة في مفكرة أو بممارسة هواية جديدة. كلما كنت أكثر انشغالًا في عقلك ، قل احتمال تفكيرك في "الطريقة التي كانت عليها الأمور" أو تلك المحفزات السلبية التي تغريك.
تجنيد المساعدة
إذا كنت من النوع الذي يمكنه استخدام بعض الدعم الإضافي في هذا المسعى ، فقم بتجنيد أصدقائك وعائلتك لمساعدتك. قم بتسجيل أحدهم ليكون شريكك في التمرين. اعرض عشاء ليلة الأحد بطريقة صحية حتى تتمكن من التحكم في ما تأكله. وتأكد من إخبار الجميع عن هدفك النهائي ولماذا تصل إليه. إن إشراك الأشخاص وتثقيفهم بشأن مهمتك سيضمن حصولهم على ظهرك في المرة القادمة التي قد تبدأ فيها في الانزلاق.
احتفظ بمجلة
تحدث معظم حالات السقوط من عربة الحياة الصحية بسبب رد فعل عاطفي على موقف معين. لتجنب هذا النوع من الأشياء من إرباكك ، من الجيد الاحتفاظ بمذكرات أو دفتر يوميات. أظهرت الأبحاث أن الإفصاح عن مشاعرك على الورق لا يخفف التوتر فحسب ، بل يمكن أن يساعد الأشخاص أيضًا على تتبع عاداتهم ومحفزاتهم غير الصحية.
مفتاح العودة إلى مسار الصحة واللياقة هو مجرد القيام بذلك. يمكن أن تساعدك نصائح النظام الغذائي والتمارين هذه على طول الطريق.
المزيد من الطرق للبقاء ملتزمًا بصحتك
- خطوات صغيرة لاتباع أسلوب حياة صحي
- طرق مرحة للحصول على الشكل
- كيف تركز على اللياقة البدنية
