لقد مشينا جميعًا على مضض من خلال نفس التمرين القديم حتى عندما لا نحصل على نتائج ونكره الوقت الذي نقضيه في صالة الألعاب الرياضية. ليست هناك حاجة للكراهية اللياقه البدنيه لكي ترى النتائج التي تحتاجها وتستحقها. فيما يلي بعض الطرق السهلة لتغييره وإعادتك إلى المسار الصحيح لحب التدريبات مرة أخرى.
لا تلتزم بالروتين
ربما نتمسك بروتين التمرين على الرغم من عدم فعاليته الواضحة لأنه من المفارقات أننا كسالى جدًا للعثور على شيء أفضل. بدلاً من ذلك ، ربما لا نقوم بتقييم ما إذا كان فوجنا يرقى إلى مستوى احتياجاتنا ومعاييرنا.
إن الشعور بالملل أو الرضا عن روتين التمرين هو أفضل طريقة لعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. نحن مجرد بشر ، ووضع نفسك في نفس روتين التمرين يومًا بعد يوم لعدة أشهر ، لا يسهل كثيرًا من النمو.
ارتق إلى مستوى التحدي
يرتبط نجاح خطة التمرين ارتباطًا مباشرًا بمدى قدرة جسمك على الارتقاء إلى مستوى التحدي الذي تحدده له. إذا كان هناك القليل من التحدي أو لا يوجد أي تحد ، وهذا يعني أن جسمك وعقلك يمكن أن يتوقعوا كل جانب من جوانب روتينك ، فسيكون هناك القليل من النمو.
"ارتباك العضلات" هو أحد الاتجاهات الرائدة في مجال اللياقة البدنية. الفرضية هي تحدي جسمك بطرق مختلفة عن طريق تعديل الأنشطة والتكرار والأوزان من أجل منع الثبات في التقدم. نتائج دراسة جامعة ولاية أريزونا نشرت في مايو 2002 في "مجلة القوة والتكيف ذكرت الأبحاث "أن مبدأ الارتباك العضلي زاد من قوة تمرين الضغط على ساق ومقعد المشاركين على مدار 12 أسبوعًا فترة.
المزيد من الطاقة التي ينفقها جسمك أثناء تغييره تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإفراز المزيد من الإندورفين والمزيد من الرضا عن التمرين.
كيف تغير روتينك
هناك العديد من الطرق البسيطة لتغيير روتينك. إن مجرد تغيير الأيام التي تمارس فيها أنشطة معينة يمكن أن يساعد في استعادة بعض المفاجآت في التمرين. حاول تعديل مقدار الوزن الذي ترفعه ومن ثم إكمال العدات من أسبوع لآخر لتحقيق أقصى نمو للعضلات.
لأولئك الذين يبحثون عن شيء أكثر جذرية ، حاول حضور فصل تمهيدي مجاني لنشاط جديد تقدمه صالة الألعاب الرياضية. تقدم معظم الصالات الرياضية دروسًا تكميلية للأشخاص الذين يتطلعون إلى تجربة شيء جديد. احصل على صديق واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ؛ فأنت لا تعرف أبدًا شكل التمرين الذي قد تقع في حبه.
فكرة بسيطة أخرى هي تغيير ترتيب التمرين. إذا بدأت دائمًا بتمارين الكارديو ثم انتقلت إلى تمارين القوة ، فابدأ بالأوزان وانتهي بعرق جيد.
يجب أن تكون اللياقة البدنية مبتكرة ومثيرة ؛ قم بتغيير هذا الروتين القديم الممل وشاهد النتائج. امنح نفسك أفضل فرصة للنجاح واجعلها ممتعة!
أفضل تمرين في المنزل
لا حاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للبدء ، فلماذا لا تبدأ العمل بها في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك!
