7 خطوات لتخفيف نوبة الهلع في أسرع وقت ممكن - SheKnows

instagram viewer

لا تقلق - يصاب الجميع بنوبات هلع.

لا يفعلون فقط تأتي من خلال "الناس مع القلق مسائل." إذا كنت إنسانًا ، فأنت عرضة للقلق. حتى المشاهير تخنقهم أعصابهم ومخاوفهم من حين لآخر.

ماذا يحدث خلال الدورة الشهرية
قصة ذات صلة. ماذا يحدث لجسمك في كل يوم من دورتك الشهرية

أولاً وقبل كل شيء ، اعلم أن الأشخاص من حولك يدعمونك عقليًا. أنتم ليس بمفردنا - لأننا كنا جميعًا هناك أيضًا.

لذا ، سواء تجمدت أثناء عرض تقديمي للشركة أو خرجت من العدم ، انتقل عبر هذه الخطوات السبع للعودة إلى شخصيتك القديمة.

1. اعترف بالقلق

جاستن تيمبرليك - نعم

صورة: جيفي

الخطوة الأولى هي إدراك الموقف. لا تتظاهر بأن هذا لا يحدث ، لأنه حينها قد يتولى الأمر تمامًا عندما تحاول جاهدًا سحقه. بدلًا من ذلك ، اعترف بأن حالة الذعر بدأت في الغليان.

2. تنفس بعمق

تايلور سويفت - تنفس

صورة: جيفي

عندما يزداد قلقنا ، يصبح تنفسنا سريعًا وضحلاً ، ولا نحصل على ما يكفي من الأكسجين في أدمغتنا ، وبالتالي نشعر بالدوار والدوار. سيبدأ أخذ شهيق وزفير عميق وبطيء في إعادة جسمك إلى حالته الطبيعية.

أكثر:تقنيات التنفس التي تقلل التوتر في 5 دقائق أو أقل

3. ركز على شيء ما

إد هيلمز - التفكير

صورة: جيفي

العديد من مصادر أقترح التركيز على شيء آخر. اجبر عقلك على نسيان الموقف الحالي من خلال تلاوة الأبجدية للخلف أو العد التنازلي من 100 إلى 3.

click fraud protection

4. التقليل من شأن الموقف

بن ستيلر - توقف

صورة: جيفي

في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى تذكير أنفسنا بالنظر إلى الصورة الكبيرة. نوبات ذعر تدوم حوالي 10 دقائق فقط - سينتهي الوضع قبل أن تعرفه. فكر في شيء تتطلع إليه (مثل عيد ميلاد صديقك في عطلة نهاية الأسبوع أو موعد العشاء الليلة) ، وفكر في وضعك الحالي على أنه مجرد عنصر صغير في قائمة مهامك.

5. تصوّر النجاح

إيما ستون - مبتسمة

صورة: جيفي

تخيل كل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تأتي من هذا الموقف. اقلب هذا العبوس رأسًا على عقب ، وكن متحمسًا. يمكنك الحصول على وظيفة! موعد! ترقية! تعال ، حبيبي ، دعونا نشعر بالحماس!

6. زوره

بيونسيه - تقليب الشعر

صورة: جيفي

المشاهير هم بعض من معظم الناس غير الآمنين - لكنك لن تعرف ذلك أبدًا. لأنهم مزيفون. إنهم يتظاهرون بأنهم واثقون وقويون وجميلون (ساشا فيرس) حتى عندما يكون هذا هو آخر شيء يفكرون فيه (بيونسيه نولز). لذا ، حتى لو لم تكن الخطب موطن قوتك ، فابدأ و "زيف" المسرح عن طريق العاصفة.

7. أرض نفسك

شير - جاهل - يسقط القلم

صورة: جيفي

يمكن أن تكون أداة اللمس البسيطة قوية جدًا. يمكن أن تجعلك نوبات الهلع تشعر بأنك منفصل عن الواقع. من أفضل الطرق لإعادتي إلى الأرض أن أشعر حرفياً بالعالم الحقيقي. تحسس الحذاء على قدميك ، ومرر يدك على خشب المنصة ، أو حرك يدك على طول مسند الذراع. سوف يعيدك إلى اللحظة ويخرجك من رأسك.

أكثر:دليل على أن المرأة تتعامل مع الإجهاد بشكل أفضل من الرجال