قبل بضع سنوات ، وجدت نفسي في وظيفة بجدول زمني كان معظم أصدقائي يقتلون من أجله.
انضممت إلى شركة تكنولوجيا محترمة في وادي السيليكون. كان فريقي يعمل من المنزل في كثير من الأحيان ، مما يعني أنه حتى لو اخترت الشروع في رحلة بارت / CalTrain التي تستغرق ساعتين للعمل ، فنادراً ما كان الأمر يستحق وقتي. كنت أسير إلى مكتب فارغ تقريبًا ، فريقي بأكمله يعمل من مكاتبهم في المنزل ، وكنت سأضيع أربع ساعات كاملة من يومي في وسائل النقل العام. لذلك ، كنت أعمل من المنزل معظم الوقت أيضًا.
في البداية كان مثل الحلم. أعني ، من يريد حقًا أن يستيقظ عند بزوغ الفجر ويشرب كمية غير متناسبة من القهوة فقط حتى يتمكن من إبقاء أعينه مفتوحتين أثناء تنقله الطويل إلى العمل؟ أو الجلوس في حجرة طوال اليوم حيث يمكنهم العمل من منازلهم المريحة؟ ومن يريد حقًا أن يرتديها بنطال? أعمل من المنزل ، كنت أستطيع النوم حتى التاسعة ، وأتدحرج ، وأخذ حاسوبي المحمول وأجيب على رسائل البريد الإلكتروني من السرير المدعوم بجبل من الوسائد. لقد ولت الأيام التي كنت أستيقظ فيها في السادسة صباحًا لأجفف شعري بالمجفف وأضع المكياج.
أكثر: من المهم أيضًا الانفتاح على الصحة العقلية في العمل
لذا ، لماذا كنت مكتئبة للغاية؟
لقد بدأت بشعور لا يتزعزع بعدم الارتياح. كنت أستيقظ على دقات قلبي تسارع ويدي رخوة ، قلقة بشأن ما بدا وكأنه لا شيء. جعل القلق والافتقار إلى البنية من الصعب التركيز على عملي. بدأت أشعر وكأنني محتال أكثر فأكثر - هل كنت حقًا متخصصًا في الاتصالات؟ أم أنني كنت مجرد احتيال في البيجامة ورأس السرير؟
بدأت وحدة مرعبة تنمو بداخلي. حاولت إلهاء نفسي بالعمل في المقاهي القريبة. هذا جعل الأمر أسوأ. وجدت نفسي محاطًا بأشخاص يرتدون ملابس عمل يجتمعون على القهوة ، وها أنا كنت أرتدي بنطالًا رياضيًا وقبعة بيسبول أشعر بالوحدة الكاملة والتامة.
تضاءل حماسي تجاه شركتي بسبب عدم وجود تفاعل وجهاً لوجه مع فريقي. كنت أتوق إلى التواصل والمحادثات الذكية أو حتى مجرد شخص يمكنني مشاركة الغداء معه. شعرت بأنني مؤهل بشكل لا يصدق - لماذا لا أقدر حريتي؟
ولكن هذا هو الشيء: يجب أن يكون البشر حول البشر الآخرين. حسب دراسة نشرت في المجلة علم, البحث من قبل علماء الأعصاب يكشف أن الوحدة يمكن أن تؤدي إلى ألم جسدي حقيقي. وفقًا لمقابلة مع John T. كاسيوبو ، مؤلف مشارك لـ الوحدة: الطبيعة البشرية والحاجة إلى التواصل الاجتماعي، نشرت في فوربس دراسات اخرى تبين أن العزلة ترفع مستويات هرمونات التوتر والالتهابات في الجسم وتؤدي إلى قلة النوم وضعف جهاز المناعة وتدهور الإدراك. و ليس سرا أن الحبس الانفرادي يلحق خسائر فادحة في الصحة النفسية من النزلاء.
أكثر:كيف تتحقق مما إذا كانت تنقلاتك تسبب لك الإحباط
ومع ذلك ، لم يكن لدي حل فوري. إذن هذا ما فعلته في هذه الأثناء:
لقد طورت روتينًا
كل صباح ، كان المنبه ينطلق في نفس الوقت. لقد حجزت وقتًا قبل ساعات العمل لإعداد القهوة ، والكتابة في دفتر يومياتي وارتداء ملابسي - مهما كانت الرعاية الذاتية التي أحتاجها لأشعر بالاستعداد لليوم.
لقد تعاونت مع زميل في العمل عن بعد
تركت صديقي وظيفتها مؤخرًا وكانت تبحث عن وظيفة جديدة. خلال هذا الوقت ، التزمنا بالعمل معًا من الاثنين إلى الجمعة في مقهى محلي. احتفظنا ببعضنا البعض أثناء عملنا ، وتعرف عمال صناعة القهوة على أسمائنا. ساعدنا هذا على الشعور بقليل من الانفصال عن المجتمع.
لقد حددت اجتماعات
للتعويض عن قلة وقتي مع أعضاء الفريق ، قمت بحجز تسجيلات وصول أسبوعية. لقد كتبت مقالات لرئيس قسم التكنولوجيا ، لذلك أجريت مقابلة معه بانتظام. انزعجني شغفه بالفضاء التكنولوجي ، مما أعاد إشعال شغفي الخاص للعمل الذي كنت أقوم به.
خرجت (وحركت جسدي كثيرًا)
كان هذا حاسما. بالنسبة لي ، كان من السهل جدًا الجلوس في الداخل طوال اليوم. لهذا السبب كنت أخطط لدروس اليوغا الصباحية ، والمشي يوميًا في الحي الذي أسكن فيه ، وركوب الدراجة إلى المقهى أو الغداء في الحديقة.
رأيت معالجًا
لم أستطع إخراج نفسي من القلق والاكتئاب الناجمين عن WFH الذي كنت أعاني منه بمفردي. كنت بحاجة للمساعدة. العلاجات القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي أو علاج القبول والالتزام على وجه الخصوص سلحتني بأدوات قيمة ساعدتني على فهم مشاعري بشكل أفضل ومكنتني من القيام بذلك التغييرات. لقد خفف التواصل مع معالجتي شخصيًا من مشاعري بالغربة وساعدني على المضي قدمًا في الحفاظ على البكرات الخاصة بي سليمة.
أكثر:كيفية وضع الحدود في العمل
لقد وجدت وظيفة جديدة
في النهاية ، كان علي أن أواجه الحقائق: كنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين لحماية سلامة عقلي. أثناء البحث عن وظيفتي ، أعطيت الأولوية للشركات التي تتمتع بمكان عمل سليم عقليًا - وهو مكان يقدر التعاون الشخصي والعمل الجماعي. بعد تجربة WFH التي استمرت لمدة عام ، عرفت ما الذي يجب أن أبحث عنه في دوري التالي وما الذي يجب أن أتجاهله.
الخلاصة: نحن نتواصل مع بعضنا البعض. يمكن لفترات طويلة من العزلة الاجتماعية أن تضر حتى أكثر الأفراد مرونة. لم يكن رد فعلي شيئًا أخجل منه ؛ لقد كانت استجابة طبيعية تمامًا لبيئة العمل السامة المخادعة ، وكان المقصود منها الإشارة إلى أن الوقت قد حان لاتخاذ إجراء نحو التغيير الإيجابي.
نُشرت في الأصل فيتزدهر العالمية.
