المتطلبات الغذائية للرياضيين الشباب - SheKnows

امنح طفلك ميزة تنافسية من خلال التأكد من أنه يتغذى جيدًا للممارسة اليومية والأحداث الرياضية.

قصة ذات صلة. يلمح MyKayla Skinner إلى أن مشاهدي الألعاب الأولمبية قد يرون تنافس سيمون بايلز هذا الأسبوع

"صغيرة الرياضيين لا يزالون ينمون ويتطورون ويتعلمون ، ويحتاجون إلى تغذية استثنائية لتحسين أدائهم الرياضي وتغذية حياتهم "، كما يقول مدرب التغذية المعتمد جيني جيبلين.

لا تجعل الطعام هو العدو

غالبًا ما تكون مخاوف إدارة الوزن واضطرابات الأكل أكثر انتشارًا بين الطلاب الرياضيين ، وفقًا لجبلين.

"عندما تتناول الطعام من وجهة نظر التغذية - دون احتساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات - والتركيز على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، سترى الطعام بطريقة مختلفة تمامًا تعزز حياتك ، " يشرح.

حافظ على رطوبتك

"من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن نصف وزنك بأوقية من الماء كل يوم ، مع تناول كأسين على الأقل بعد الممارسة "، ينصح جيبلين ، الذي يوصي بشرب الماء النقي أو ماء جوز الهند مع شرائح الليمون أو التوت لإضافتها العناصر الغذائية.

كل جيدا كل يوم

لا يتعين على الرياضي أن يأكل نفس الأطعمة كل يوم - فهناك الكثير من الطرق الصحية لخلط الأشياء. تسهل إرشادات Giblin اختيار الأطعمة التي تغذي جسم طفلك بطريقة شاملة.

الكربوهيدرات

يجب على الرياضيين الشباب تناول 3 إلى 5 حصص من الكربوهيدرات كل يوم. تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات الحبوب والخبز والجرانولا والمعكرونة والأرز. إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية من الغلوتين ، فابحث عن الإصدارات الخالية من الغلوتين.

تناول الطعام الخفيف إلى الثقيل للحصول على التغذية المثلى

يوضح جيبلين: "يستهلك الهضم معظم طاقة أجسامنا ، حوالي 70 بالمائة". "ابدأ بالفواكه والخضروات ثم انتقل إلى الكربوهيدرات أو البروتين للتأكد من أن جسمك ينفق الطاقة بكفاءة ويمتص العناصر الغذائية في طعامك."

استكمل عند الضرورة

لا تحل المكملات الغذائية محل التغذية التي تأتي من الأطعمة الكاملة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في استبدال العناصر الغذائية والسوائل والإلكتروليتات التي يستهلكها الطالب الرياضي الخاص بك أثناء التحضير لرياضته.

تناول وجبة خفيفة قبل التمرين

يقول اختصاصي التغذية المسجل: "إن تناول القليل من الطعام قبل التمرين يمكن أن يساعد الرياضي على التحمل والقوة أثناء التمرين وتقليل الألم بعد التمرين" إيلانا مولستين. "نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى يشبه جرعة طاقة تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات. سيوفر وقودًا فوريًا لرياضيك ليحترق أثناء التمرين ".

استمتع بعلاج ما بعد الممارسة

يقول مولستين: "حليب الشوكولاتة مشروب مثالي للتعافي". "يحتوي على نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين التي يمكن أن تمنع الألم والتشنج في وقت لاحق من اليوم."

ويحبها الأطفال!

المزيد عن الطلاب الرياضيين

فوائد الرياضات الجماعية
القائمة المثالية ليوم البطولة
عندما تبتعد الفتيات عن الرياضة