آه الأعياد بزخارفها الاحتفالية ووجباتها الشهية والتجمعات العائلية… و زيادة الوزن. يمكن أن يكون موسم الأعياد تحديًا هائلاً للنساء اللائي يشاهدن وزنهن ، خاصة مع كل إغراءات الطعام والجداول المزدحمة التي تجعل من الصعب أكثر من أي وقت مضى ممارسه الرياضه. لمساعدتك على التغلب على انتفاخ العطلة ، إليك ست استراتيجيات لنظام غذائي صحي للعطلات.
|
استراتيجية النظام الغذائي للعطلات # 1
خطط مسبقا
خطط لخطة نظامك الغذائي للعطلة - لكن كن واقعيًا. اجعل الحفاظ على الوزن ، وليس فقدان الوزن ، هو هدفك. فكر في المواقف التي ستواجهها وما يمكنك فعله لتقليل الضرر الغذائي. كتب توم فينوتو في محلول دهون الجسم. "أعتقد أن هذه مناسبات يكون فيها من المناسب تمامًا الاسترخاء والاستمتاع بالطعام والأسرة والمتعة التي تشكل جزءًا من هذه الأوقات الخاصة. ومع ذلك ، هذا لا يعني التهام نفسك أو إلقاء كل الحذر في مهب الريح ".
استراتيجية النظام الغذائي للعطلات # 2
قم بإجراء تعديلات غذائية
إذا كنت تعلم أنك ستحضر حفلة عطلة ، على سبيل المثال ، اضبط طعامك وفقًا لذلك ، أو اقضِ بعض الوقت الإضافي في صالة الألعاب الرياضية. مع ذلك ، تجنب تخطي الوجبات تمامًا ، لأنك إذا سمحت لنفسك بالجوع الشديد ، فسوف يتعثر ضبط النفس. يمكنك أيضًا تجربة الإصدارات الصحية من أطعمة العطلات المفضلة لديك.
استراتيجية النظام الغذائي للعطلات # 3
حافظ على العادات الصحية
احتفظ بالثلاجة والمخزن بخيارات مفيدة. يجب أن تشكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أساس نظامك الغذائي المعتاد. تملأ بهذه الخيارات الصحية حتى تقل احتمالية أن تملأ نفسك بالأطعمة غير الصحية التي تمر في طريقك. بالإضافة إلى ذلك ، خصص 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، حتى لو اضطررت إلى تقسيمها إلى جلستين أو ثلاث جلسات قصيرة.
استراتيجية النظام الغذائي للعطلات # 4
تنغمس بحكمة
ربما تكون مغرمًا بالبطاطا المهروسة الشهيرة ل Great Aunt Marge ، أو تعيش لتبادل ملفات تعريف الارتباط السنوية. قبل أن تواجه وجبات العطلة ، حدد الأطعمة المفضلة في العطلة واستمتع بها بشكل متواضع ، وتجنب تناول وجبات العطلة التي لا تكون جذابة. اكتشف مفضلاتك ، وما هي الانغماس في العطلة التي لا تفيدك كثيرًا. ينطبق هذا أيضًا على المشروبات الكحولية - راقب مدخولك أو تخطي الشرب تمامًا وأنفق السعرات الحرارية على أطعمة العطلات مرة واحدة في السنة.
استراتيجية النظام الغذائي للعطلات # 5
يتمتع طعامك
بمجرد اختيارك لقضاء العطلة الخاص بك ، ضع جانباً أي مشاعر مذنب وتذوق كل لقمة ببطء وبوعي. تذوق الطعام حقًا ، اشعر به في فمك وفي معدتك. لا تتحدث أو تشاهد التلفاز أو تقرأ كتابًا. ركز على الطعام.
استراتيجية النظام الغذائي للعطلات # 6
العودة إلى وضعها الطبيعي
النصيحة الأهم على الإطلاق: بعد العطلة ، عد إلى عاداتك الطبيعية المتمثلة في الأكل الصحي وممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص إذا شعرت ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، أنك قد أفرطت في تناول الطعام خلال العطلات. عد بسرعة إلى الوضع الطبيعي لتجنب أو تقليل زيادة الوزن أثناء العطلة. لا تدع بعض العثرات هنا وهناك تتحول إلى ستة أسابيع من الإفراط في تناول الطعام.
المزيد من نصائح النظام الغذائي للعطلات
- نصائح النظام الغذائي للعطلات للبقاء نحيفًا ومهذبًا
- سر تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة
- ذهب وزن العطلة
