قدمت لنا مولي مورغان ، مؤلفة كتاب القواعد النحيفة: 101 من الأسرار التي تعرفها كل فتاة نحيفة ، نصائحها الهزيلة. هل أنت مشغول في العمل ، وهناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، ومع ذلك عليك أن تجد الوقت لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح؟
جرب هذه النصائح الخمس النحيفة أثناء التنقل لمساعدتك على تحقيق أهدافك الغذائية واللياقة البدنية حتى في أكثر الأوقات ازدحامًا.
التسلل للداخل
قد يبدو الحصول على 30 إلى 60 دقيقة كاملة من التمارين عندما يصبح الجدول الزمني مجنونًا أمرًا مستحيلًا. قسّم خطة لياقتك إلى أجزاء سهلة الهضم مثل 10 دقائق من اليوجا في الصباح ، ومشي سريع لمدة 10 دقائق في الغداء و 10 دقائق من التنغيم في المساء. يمكن أن يكون الضغط في هذه التدريبات المصغرة بنفس فعالية جلسات التمرين الطويلة.
أحضرها معك
إذا كنت تعتمد على المتاجر الصغيرة لتزويد جسمك بالطاقة أثناء التنقل ، فقد لا يحالفك الحظ! عندما تنفد من الباب في الصباح ، احصل على قطعة أو قطعتين من الفاكهة ، مثل موزة أو برتقالة ، لتناولها كوجبة خفيفة. وفي وعاء أو كيس صغير ضع حفنة صغيرة من ادامامي المحمص أو اللوز. سيكون هذا مفيدًا عندما تكون عالقًا في حركة المرور ؛ سيكون لديك شيء لتناول وجبة خفيفة للحفاظ على طاقتك دون التأثير على خطة الأكل الخاصة بك.
قلل من كوب جو الخاص بك
عندما تطلب فنجانًا من القهوة أو لاتيه ، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية بسرعة. لا يخفى على أحد أن مشروبًا كبيرًا من نوع اللاتيه يمكن أن يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبة! اتبع هذه الاستراتيجيات البسيطة لتوفير 100 سعرة حرارية أو أكثر: اطلب القهوة السوداء ؛ استمتع بها باللون الأسود إذا أمكنك ذلك أو أضف الكريمة والسكر بنفسك وتحكم في المقدار الذي تتناوله. وعند طلب لاتيه ، اختر النوع "النحيف" ، والذي يجب تحضيره بحليب خالٍ من الدسم وشراب خالٍ من السكر.
تغلب على التعب بالماء
إذا كنت بطيئًا بعد ظهر كل يوم ، فقد يكون ذلك لأنك على طريق الجفاف. احتفظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة معك طوال اليوم: في الاجتماعات ومجموعات اللعب وفي السيارة. ستساعد الزجاجة القابلة لإعادة الملء البيئة وتذكرك بشرب الماء طوال اليوم.
استثمر في ذاتك
إن امتلاك الأدوات المناسبة يجعل أي وظيفة أسهل ، وهذا ينطبق بالتأكيد على التغذية واللياقة البدنية. قم بعمل قائمة أولويات بالعناصر التي تحتاج إلى إضافتها إلى صندوق الأدوات الخاص بك لمساعدتك على تحقيق أهدافك: معالج طعام صغير ، حقيبة غداء معزولة ، زجاجة ماء من الفولاذ المقاوم للصدأ ، حبل قفز ، أحذية رياضية مريحة ، كرة تمرين ، سجادة يوجا ولياقة بدنية أقراص DVD.
تحقق من مقتطف من القواعد النحيفة أدناه:
"لست بحاجة إلى مطبخ على أحدث طراز لطهي الأطعمة الصحية ، ولكن وجود بعض الأدوات البسيطة في متناول اليد سيجعل تحضير الطعام أمرًا سهلاً ويساعد في إعداد أطباق صحية. إليك بعض الأدوات الأساسية التي يجب أن تشق طريقها إلى مطبخك (إذا لم تكن موجودة بالفعل) ". يمكنك شراء الكتاب هنا.
المزيد عن الصحة
صحة الجهاز الهضمي: تحسين البروبيوتيك والبريبايوتكس
الحفاظ على لياقتك بعد الإصابة
منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية؟
