قد يبدو الأمر جنونيًا ، لكن في عالم اليوم ، يعاني الكثير من الناس من تقبل الصمت. نحن نركض على الموسيقى ، ونشغل التلفزيون في الخلفية بينما نأكل ، بل وننام ونشاهد فيلمًا أو نستمع إلى الأخبار. لسوء الحظ ، قد يكون عدم الإلمام بالصمت ضارًا بصحتنا العقلية والجسدية. تابع القراءة للحصول على نصائح حول كيفية العثور على حب الصمت مرة أخرى.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أثناء وقت العائلة
عندما تقضي وقتًا طويلاً مع عائلتك ، فمن السهل التفكير ، "ما الضرر من ترك التلفزيون قيد التشغيل أثناء لعب الورق أو تناول العشاء؟" لسوء الحظ جعلها عادة يعني أن العديد من أفراد عائلتك قد يصبحون مهتمين بالأصوات القادمة من التلفزيون أكثر من اهتمامهم بالصمت المريح أو الانخراط في محادثة. الآخرين. وإذا كنت لا تستطيع الاستمتاع بالصمت مع الأشخاص الأقرب إليك ، فكيف ستشعر بالراحة معه في أي مكان آخر؟ تفضل لنفسك ولعائلتك بإيقاف تشغيل التلفزيون في اجتماعك القادم.
تنام بمفردك
عندما تجد صعوبة في النوم ، فمن الطبيعي أن تلجأ إلى الأشياء التي تجدها مهدئة. يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو وضع برنامجك المفضل في الخلفية. يبدو أن القيام بذلك في بعض الأحيان فكرة جيدة ، ولكنه قد يجعل من الصعب عليك في النهاية أن تغفو ويوفر لك راحة أقل جودة. بدلاً من ذلك ، في المرة القادمة التي تكافح فيها من أجل قيلولة بعد الظهر ، أبقِ الصوت وركز على تنفسك. استمع إلى الصوت المتسق لشهيقك وزفيرك ، ودع النمط ينجرفك ببطء إلى النوم. قد يبدو الأمر وكأنه يستغرق بعض الوقت ، لكن جسمك وعقلك سيشكرك على ذلك على المدى الطويل. وكلما اعتدت النوم في صمت ، أصبح الأمر أسهل.
اذهب إلى مكان هادئ للتسكع
عندما تريد اللحاق بصديق ، إلى أين تذهب؟ من المحتمل أن تتوجه إلى مطعم مزدحم أو بار مزدحم. وأثناء وجودك هناك ، من المرجح أن تلتقط محادثة مجموعة الألفاظ بجوارك أو الكلمات صوت صاخب من خلال مكبرات صوت النظام الموسيقي فوقك للاستمتاع حقًا بمحادثة عميقة وذات مغزى مع صديق. حتى المقاهي هذه الأيام عبارة عن مزيج صاخب من الأشخاص والطلبات وموسيقى المصعد الغريبة. تجعل هذه المشتتات من الصعب التواصل والاستمتاع بمشاركة أفكارك ومشاعرك. في المرة القادمة التي تخطط فيها للقاء شخص ما ، فلماذا لا تستمتع باجتماع هادئ؟ احصل على نزهة في الحديقة ، أو اذهب في نزهة عبر المسارات المحلية أو ادعُه لتناول القهوة في مكانك. في بعض الأحيان ، يكون التخلص من الضوضاء الإضافية هو كل ما تحتاجه لإجراء اتصال مفيد.
خطة هادئة "وقتي"
يجب أن تقضي "وقتي" بالطريقة التي تراه مناسبًا تمامًا ، ولكن إذا كنت تقضي وقتك بمفردك أمام تلفزيون الواقع أو الموسيقى الصاخبة أثناء الركض ، فحاول دمج بعض الخيارات الأكثر هدوءًا. عندما تجد نصف ساعة لنفسك ، حاول الاستمتاع بها في صمت بقدر ما يمكنك الحصول عليه. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو ونظام الصوت ، ودلل نفسك بحمام فقاعات مريح. أو انطلق في الجري على دربك المفضل بدون جهاز iPod - دع أصوات الطبيعة تسليك. لا يعني ذلك أنه يتعين عليك دائمًا قضاء بعض الوقت بمفردك في صمت مطلق ، ولكن لا يضر بالتأكيد أن تمنح أذنيك وعقلك استراحة صغيرة بين الحين والآخر.
المزيد عن الصحة العقلية
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
تمرن عقلك
خذ استراحة ذهنية
