قد يبدو الالتزام بنمط حياة صحي للقلب بمثابة التزام بتغيير جذري في نمط حياتك. على الرغم من أنه يتطلب تعديل نمط الحياة ، إلا أنه قد يساعد في الحفاظ على حافزك مرتفعًا إذا كنت تعرف السبب التغييرات الصغيرة أو الكبيرة في طريقة عيشك ضرورية للحفاظ على صحة قلبك وحتى إنقاذك الحياة. فيما يلي بعض الحقائق المدهشة حول صحة القلب.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول لوفاة النساء
من بين النساء اللواتي يتوفين ، تموت امرأة في الولايات المتحدة كل دقيقة بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وجميع أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. أمراض القلب والأوعية الدموية هي أكبر قاتل للنساء من جميع الخلفيات العرقية ، ولكن أقل من نصف النساء على دراية به. النساء الأميركيات من أصل أفريقي أكثر عرضة للخطر ولكن أمراض القلب والسكتة الدماغية هي الأسباب الرئيسية لوفاة ذوي الأصول الأسبانية. وفقط 40 في المائة من النساء البيض يعتبرن أنفسهن مطلعات جيدًا على أمراض القلب.
تموت النساء أكثر من الرجال بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
على الرغم من أن العديد من النساء يعتقدن خطأً أن مرض القلب التاجي هو "مرض يصيب الرجل" في سن الأربعين وما فوق ، أكثر من الرجال ، 23 في المائة مقارنة بـ 18 في المائة ، سيموتون بالفعل في غضون عام واحد بعد الإصابة بقلب هجوم. تميل النساء إلى التقدم في السن عندما يصابن بالقلب
المرض ولن يعاني الكثير منهم من أي أعراض قبل حدوث نوبة قلبية قاتلة. إن معرفة المزيد عن أمراض القلب وتقييم المخاطر التي تتعرض لها أمر بالغ الأهمية للوقاية.
التدخين السلبي مميت
ليس من الأخبار أن التدخين مضر بصحتك ، لكن هل تعلم أن دخانك يمكن أن يضر من حولك أيضًا؟ وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يموت حوالي 38000 شخص كل عام بسبب التدخين غير المباشر. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، حدثت 126،005 حالة وفاة مرتبطة بالتدخين بسبب أمراض الشرايين التاجية خلال الفترة من 2000 إلى 2004.
الإقلاع عن هذه العادة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب - بسرعة
يتصدر تدخين السجائر القائمة كأهم عامل خطر رئيسي يمكن الوقاية منه لأمراض القلب والأوعية الدموية. لا شك في أن التخلص من هذه العادة يمكن أن يكون صعبًا. ولكن ، ضع في اعتبارك ، عندما تتوقف عن التدخين ، يمكن خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية إلى النصف بعد عام واحد فقط ، وتستمر في الانخفاض حتى تصل إلى أدنى مستوى لخطر غير المدخن.
يمكن أن تشكل حبوب منع الحمل خطرًا على القلب
يمكن أن تسبب موانع الحمل الفموية ارتفاعًا في ضغط الدم - حتى جرعة منخفضة من حبوب الإستروجين. والخبر السار هو أن الدراسات أظهرت أن ضغط الدم يمكن أن يعود إلى طبيعته بعد التوقف عن استخدام موانع الحمل الفموية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل وتدخن ، فإنك تزيد من خطر تعرضك لأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة الآثار الجانبية ويجب أن تعمل مع طبيبك على التخلص من هذه العادة وكذلك استخدام نوع آخر من وسائل منع الحمل والخيارات.
يمكن أن تزيد الدهون الزائدة من خطر الإصابة بأمراض القلب
وجود الكثير من الدهون في الجسم ، وخاصة حول خصرك ، يعرضك لخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية. يقول الخبراء إن النساء اللواتي يعانين من الدهون الزائدة في الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب حتى لو لم يكن لديهن عوامل خطر أخرى. هذا يعني أنك قد تعتقد أنك بصحة جيدة على الرغم من زيادة الوزن ، ولكن في الواقع لا تزال عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
يمكن أن يسبب الحمل زيادة في ضغط الدم
كما هو الحال مع الوزن الزائد غير الحوامل ، يمكن للوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل أن يرفع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى تعريضك أنت وطفلك للخطر. تحدث إلى طبيبك حول الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل والتدابير الأخرى التي يمكنك اتخاذها للتحكم في ضغط الدم.
ليس عليك أن تكون رياضيًا لتقليل المخاطر
على الرغم من أن أحد مفاتيح تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب هو النشاط البدني ، إلا أن هذا لا يعني أنه عليك أن تتدرب مثل رياضي أو تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع. الأنشطة المعتدلة مثل المشي أو البستنة أو الأعمال المنزلية أو الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع كافية لإثبات صحة القلب.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ليس له أعراض
يمكن أن يتسبب ارتفاع الكوليسترول في تراكم الترسبات على طول جدران الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. لسوء الحظ ، لا توجد أعراض واضحة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ولا يمكن تحديده إلا من خلال فحص الدم الذي يجريه طبيبك. إذا كنت لا تعرف مستويات الكوليسترول لديك ، فحدد موعدًا لفحصها.
ليست كل الدهون سيئة
على الرغم من أنه يوصى بالابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة ، فليست كل الدهون ضارة بصحتك - لكن الكثير من الناس لا يعرفون الفرق. وفقًا لاستطلاع رأي أجرته جمعية القلب الأمريكية ، فإن أقل من نصف الأمريكيين يعرفون ذلك يمكن أن تساعد الدهون "الأفضل" - الأحادية غير المشبعة والمتعددة (أوميغا 3) في تقليل مخاطر الإصابة بالقلب. مرض. اقرأ الملصقات وتجنب المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة ، واحتفظ بتناول متواضع من الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية.
الكحول ليس بالضرورة مفيدًا للقلب
ربما سمعت أن شرب كوب من النبيذ الأحمر يوميًا يعد خطوة لصحة القلب. على الرغم من الأدلة التي تدعم ذلك ، فإن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسبب فشل القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تشرب ، حدد لنفسك مشروبًا واحدًا في اليوم ؛ وإذا كنت لا تشرب فلا تبدأ.
يمكن للعقاقير غير المشروعة أن تقتل - حتى عند استخدامها لأول مرة
لا تعتبر المخدرات غير المشروعة مخالفة للقانون فحسب ، بل يمكن أن تكون قاتلة أيضًا. ينطوي تعاطي العقاقير الوريدية (IV) على مخاطر عالية للإصابة بالتهاب الشغاف وعدوى في بطانة القلب أو الصمامات ، بالإضافة إلى السكتة الدماغية. يمكن أن يسبب تعاطي الكوكايين أيضًا نوبة قلبية أو سكتة دماغية. والعقاقير المحظورة يمكن أن تكون قاتلة ، حتى لو لم تتعاطيها من قبل.
المزيد من الأشياء التي يجب أن تعرفها عن صحة القلب
علامات النوبة القلبية: ما تحتاج إلى معرفته
10 طرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
7 عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكن الوقاية منها
