قد يكون شهر نوفمبر هو بداية موسم العطلات ولكنه أيضًا وطني داء السكري شهر. إذا كنت واحدًا من حوالي 26 مليون طفل وبالغ في الولايات المتحدة يعانون من مرض السكري ، فقد تكون الإجازات مرهقة بشكل خاص ، نظرًا لأن الطعام وفير وزيادة الوزن أمر مفروغ منه تقريبًا. قد تعتقد حتى أن الإصابة بمرض السكري تصنعه فقدان الوزن مستحيل. خبر سار: يمكنك حقًا التحكم في وزنك - وحتى إنقاصه - من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك. لجأنا إلى اختصاصية التغذية والسكري مولي جي لمعرفة كيف يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري إدارة وزنهم بشكل أفضل.
العلاقة بين الوزن والسكري
يقول مولي جي ، M.Ed ، R.D. ، L.D ، المدير الإداري في مركز أبحاث الطب السلوكي في كلية بايلور للطب والمتحدث باسم Glucerna ، هناك علاقة لا جدال فيها بين الوزن ومرض السكري ولكن هذا الرابط لا يعني أن الأشخاص المصابين بداء السكري محكوم عليهم بالسجن مدى الحياة زيادة الوزن.
"نحن نعلم الآن أن السمنة أو زيادة الوزن هي عامل خطر رئيسي قابل للتعديل لمرض السكري من النوع 2. والخبر السار هو أنه مع بعض التغييرات الصغيرة ، بما في ذلك فقدان الوزن المعتدل من 5 إلى 10 في المائة ، يمكنك ذلك تساعد بشكل كبير في تحسين مرض السكري من النوع 2 وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات "، خبير مرض السكري يشرح.
اتخذ خطوات صغيرة لإنقاص الوزن بنجاح
قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، يؤكد جي أنه يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أن التغييرات التي تجريها مناسبة لك. كما أنها تشجع الأشخاص المصابين بمرض السكري على إجراء تغييرات بثقة وألا يخافوا من الاعتقاد بأنه يتعين عليك إصلاح نمط حياتك بشكل جذري.
تقول: "إن إجراء تغييرات إيجابية على صحتك العامة لا يتعلق بالأفعال الكبيرة ، بل التغييرات الصغيرة في نمط الحياة التي يمكن لأي شخص القيام بها".
نصائح لإنقاص الوزن لمرضى السكري
كن ذكيا بشأن التغذية
بصفتك اختصاصي تغذية مسجلاً ، فإن ذكاء التغذية دائمًا ما يكون على رأس توصيات Gee. تقترح "التعرف على الخيارات المغذية والصحية التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي اليومي". "خطط لوجبات مغذية ، والتي تشمل البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف والمشبعة وقليلة الدهون ، مثل الفول والأرز البني والفواكه والخضروات الطازجة."
تتبع نظامك الغذائي
يقول جي: "من المهم أن تتذكر ما أكلته بالفعل على مدار اليوم حتى تتمكن من الاستمرار في التخطيط لوجباتك وفقًا لذلك والحصول على توازن العناصر الغذائية التي تحتاجها". "حاول تدوين كل شيء تأكله في سجل الطعام ، أو في هذا العصر الرقمي ، التقط صورًا بهاتفك الذكي بحيث يكون لديك سجل تغذية قيد التشغيل يمكنك الوصول إليه في أي وقت."
اجعل الأكل الصحي سهلاً
يعرف جي أن وضع وجبات متوازنة معًا قد يكون أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما يكون الناس في حالة تنقل. "لهذا السبب أوصي باستبدال وجبة أو وجبتين أو وجبة خفيفة في اليوم ببدائل وجبة مثل Glucerna قضبان أو مخفوقات الجوع الذكية ، [المصممة] للأشخاص المصابين بداء السكري وتوفر المزيد من البروتين للمساعدة في إدارتها جوع."
راقب عن كثب مستويات الجلوكوز في الدم
تعد مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم أمرًا ضروريًا لأي شخص مصاب بداء السكري ، ولكنها مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. يحذر جي من أن "انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يحدث مع انخفاض السعرات الحرارية ، ومن المهم الاتصال بطبيبك في حالة ظهور أعراض مثل تسارع ضربات القلب أو الارتباك أو التعرق أو الارتعاش".
تحرك
يقترح جي "قم بدمج التمارين في روتينك كل يوم لإدارة وزنك وتحسين صحتك العامة". "ابدأ تدريجيًا بنوبات من المشي لمدة 10 دقائق ، وكالعادة ، استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية."
اجعل التمرين نشاطًا جماعيًا
إذا كنت تعتبر التمرين هو التغيير الأكثر تحديًا في نمط الحياة ، فقم بالشراكة مع شخص آخر لجعل التمرين أكثر إمتاعًا. يقول جي: "من الصعب البدء في أي روتين جديد بمفرده ، لذا حاول أن تبدأ بالمشي يوميًا على الغداء مع زملاء العمل ، أو تمشية الكلب في لفة إضافية حول المبنى". "مرة أخرى ، ابدأ ببطء ، وفي النهاية ستدمج المزيد والمزيد من التمارين في روتينك اليومي."
لمزيد من المعلومات أو النصائح في إدارة مرض السكري ، يرجى زيارة www. Glucerna.com.
المزيد عن مرض السكري
نصائح لمرض السكري: تمرن للسيطرة على المرض
نصائح للوقاية من المضاعفات المرتبطة بالسكري لدى الآباء المتقدمين في السن
أفضل كتب الطبخ الخاصة بمرض السكري
