إذا كنت قد وزعت بضعة كيلوغرامات خلال عيد الميلاد وكنت ترغب بشدة في تغييرها ، فمن المحتمل أنك فكرت في اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم.
انت لست وحدك. وفقًا لمسح أجراه مؤخرًا جمعية أخصائيي التغذية في أستراليا (DAA) ، يأمل ما يقرب من 42 في المائة من النساء الأستراليات اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 24 عامًا في إنقاص الوزن في العام الجديد. تعتبر أنظمة التخلص من السموم خيارًا شائعًا لأنها تعد بنتائج سريعة ، ولكن ، كما يحذر المتحدث باسم DAA ، نادرًا ما تكون النتائج مثالية.
نأمل أن تمنع نتائج استطلاعنا الأستراليين ، وخاصة الشابات ، من تجربة ما لا نهاية يتم الترويج لمجموعة من الحميات الغذائية الرائجة كل شهر يناير "، هذا ما قاله المتحدث باسم DAA وخبير التغذية المعتمد ، ميلاني ماكجريس.
"إجراءات النظام الغذائي المتطرفة غير ضرورية وتؤدي إلى نتائج عكسية" ، كما تقول. "مثل العديد من الأشياء في الحياة ، تتطلب الصحة الجيدة المثابرة والالتزام بنمط حياة صحي."
لماذا التخلص من السموم؟
ولكن إذا كنت ملتزمًا بتطهير نفسك ، فحاول أن تكون عقلانيًا حيال ذلك.
- احترس من الحيل والإصلاحات السريعة. أن تكون بصحة جيدة يستغرق وقتًا.
- تمتع بنظام غذائي صحي ومغذي ومتوازن. الحقيقة ليست مثيرة ، لكنها تعمل.
- سيؤثر تخطي الكربوهيدرات على وظائف دماغك. لا تفعل ذلك.
- ابتكر نمط حياة صحيًا يتضمن نصف طبق من الخضار وربع بروتين وربع كربوهيدرات لكل وجبة.
- لا تحظر الأطعمة - ستشتهيها أكثر. خطط لبعض المكافآت للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح.
سونيا رينولدز ، أخصائية تغذية في لدغة الطقوس، يقترح استخدام نظام غذائي للتخلص من السموم للمساعدة في إزالة "الحمل السام" من الجسم.
"في العالم الحديث الذي نعيش فيه ، يوجد الكثير من السموم - من بيئتنا وطعامنا ومنتجاتنا اليومية مثل المكياج وأدوات التنظيف المنزلية. كل يوم يجب على الجسم التخلص من هذه السموم ، وكذلك منتجات النفايات الخاصة به ، وذلك عن طريق تقليل و تزيل العبء السام عن الجسم ، فهي تسمح لنظام التخلص من السموم الفطري في الجسم بالعمل في أفضل حالاته " يقول.
ستختلف النتائج اعتمادًا على نوع التخلص من السموم الذي تستخدمه ومستوى صحتك الحالي ، لكن العديد من الأشخاص أبلغوا عن ذلك زيادة مستوى الطاقة ، وتحسين الوضوح العقلي ، وفقدان الوزن ، وتنقية البشرة بعد الانتهاء من التخلص من السموم ، كما تقول سونيا.
أفضل 4 أنظمة غذائية للتخلص من السموم
لا توجد عظام حول هذا الموضوع ، فهناك بعض الأنظمة الغذائية السيئة للتخلص من السموم. من غير الفعال إلى غير الصحي ، يوصي أعضاء DAA أخصائيو الحميات بالابتعاد تمامًا عن حمية الليمون للتخلص من السموم والنظام الغذائي الحمضي والقلوي ونظام الأسابيع الستة إلى OMG الغذائي.
تقول ماكغريس: "شارك أكثر من 230 عضوًا في ذروة هيئة التغذية في أستراليا ، في استطلاع عبر الإنترنت للكشف عن أسوأ الأنظمة الغذائية التي يجب تجنبها في عام 2013". "من قائمة تسعة أنظمة غذائية شهيرة ، اعتبر الخبراء أن حمية الليمون للتخلص من السموم" الأسوأ "بالنسبة لـ العام الثاني على التوالي ، حيث صوت ما يقرب من ثلاثة أرباع (74 في المائة) من اختصاصيي التغذية ضده هو - هي. كان النظام الغذائي الحمضي والقلوي ونظام الأسابيع الستة حتى نظام OMG من بين أسوأ ثلاثة أنظمة غذائية لعام 2013 ، حيث اجتذب أصوات 42 و 40 في المائة من خبراء التغذية على التوالي ".
عند اختيار نظام غذائي للتخلص من السموم ، حاول اختيار نظام لا يزيد عن ثلاثة أيام ، بما في ذلك تناوله ما لا يقل عن 1000 سعر حراري في اليوم ويعتمد على تناول "طعام حقيقي" - فواكه وخضروات بسعر الحد الأدنى. فيما يلي أربع أنظمة غذائية من شأنها أن توفر لك رجلاً جديدًا بصحة جيدة.
1
النظام الغذائي لتطهير الكبد
هذا النظام الغذائي هو كريم المحصول عندما يتعلق الأمر بإزالة السموم. إنها خطة أكل مدتها ثمانية أسابيع تمنحك الكثير من التنوع والوجبات الغذائية المتوازنة. اللحوم الحمراء والمحليات والمواد الحافظة والكحول والملح والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والكافيين كلها في قائمة المشاغبين ، ولكن بعد بضعة أشهر من الإفراط في الانغماس ، لن يضر تقليل عدد قليل من الأطعمة أنت.
والأفضل من ذلك ، ستساعدك الخطة على اتباع عادات غذائية صحية يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة. يمكنك إضافة اللحوم الحمراء مرة أخرى إلى المزيج بعد الأسابيع الثمانية الأولى ولكن للحفاظ على صحتك ، حاول الابتعاد عن الباقي في نظامك الغذائي اليومي.
2
تطهير بسيط لمدة 7 أيام
بدلاً من اتباع خطة التخلص من السموم المتطرفة التي تقيد كل طعام تقريبًا باستثناء الفاكهة والخضروات بينما تجعلك في نفس الوقت تنخفض مشروب "التخلص من السموم" السيئ كل يوم ، هذه الخطة أكثر أمانًا وعقلانية ويجب ألا تترك نقصًا في العناصر الغذائية إذا اتبعتها لمرة واحدة فقط أسبوع.
من تصميم أخصائية التغذية جولييت كيلو ، يمكنك تناول كل شيء تقريبًا في هذا النظام الغذائي باعتدال ، باستثناء اللحوم (الأسماك على ما يرام) ومنتجات الألبان والقمح والملح والكحول والسكر والأطعمة المصنعة. على غرار نظام تطهير الكبد ، يشجع هذا النظام الغذائي على الأكل الصحي وهو مفيد لمساعدتك على كسر عادات العطلة السيئة.
3
التخلص من السموم الغذائية النيئة
نعلم جميعًا أنه كلما كانت معالجة طعامنا أقل ، كان ذلك أفضل بالنسبة لنا. قد لا يكون النظام الغذائي النيء تمامًا أمرًا مثاليًا وقد يكون من الصعب تحقيقه ، ولكن إدخال المزيد من الأطعمة النيئة في نظامك الغذائي ليس بالأمر السيئ.
يمر هذا النظام الغذائي بخمسة مستويات بهدف جعلك تتناول نظامًا غذائيًا خامًا تمامًا بنهاية الخطة. في حين أن النظام الغذائي النيء ليس متاحًا للجميع ، فإن التخلص من السموم من الطعام النيء يعد خيارًا آمنًا وصحيًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من السموم وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على طول الطريق.
4
تطهير دكتور أوز لمدة 48 ساعة
هل لديك عطلة نهاية أسبوع إضافية قادمة؟ ثم قد يكون تطهير دكتور أوز لمدة 48 ساعة مناسبًا لك.
بناءً على تناول أطعمة معينة "لإزالة السموم" من شأنها الحفاظ على عمل الكبد والكلى والقولون بسلاسة ، تتضمن هذه الخطة التي تبلغ مدتها يومين قائمة تسوق وإرشادات بتنسيق PDF تفصل بالضبط ما تحتاج إلى تناوله و متي. إنه مثالي لأولئك الذين يريدون التطهير بسرعة دون صيام أو شرب العصير.
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية
أفكار التخلص من السموم بعد عيد الميلاد للأشخاص الكسالى
اتجاهات اللياقة الساخنة لعام 2013
دليل العمل للحلويات
