أحد أفضل الأشياء عن ادارة أنها رياضة بسيطة نسبيًا. إنه مجاني ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى تعليمات والمعدات الوحيدة المطلوبة هي زوج جيد من الأحذية. لسوء الحظ ، هذا هو المكان الذي يمكن أن تخرج فيه الأمور عن المسار بسرعة. من لم ينظر إلى مجموعة أحذية الجري المذهلة عبر الإنترنت ونقر على صور القطط بدلاً من ذلك لأن البسيسات اللطيفة على الأقل لا تتطلب درجة في الفيزياء لفهمها؟ لا يعني ذلك أن المتاجر المادية أفضل بكثير. تجول العديد من العدائين في متجر للأحذية فقط ليخرجوا أخف وزناً بقيمة 200 دولار مع فكرة غامضة أن هناك شيئًا خاطئًا في أقدامهم ويحتاجون إلى أحذية أو معدات خاصة لتصحيحه.
اسأل العداء عن أقدامهم وأول الأشياء التي سيخبرونك عنها هي أقواسهم و سواء كانت عالية ، أو مسطحة ، أو منبسطة إلى الداخل ، أو منهارة ، والحذاء أو تقويم العظام التي يستخدمونها للقتال هو - هي.
نحن نعلم أنه إذا حافظت على قدميك محمية ودافئة ، فيمكنك أن تتوقع الكثير من الجري السعيدة والخالية من الإصابات عبر حقول الإقحوانات. (لأنه دائمًا حقول الإقحوانات ، أليس كذلك؟) ضع علامة على أصابعك وستكون في رحلة صعبة - بالمعنى الحرفي للكلمة. ولكن ماذا لو كان ما نعتقد أننا نفعله لمساعدتهم يؤذيهم بالفعل؟ قد يكون هذا
أخذ الباحثون عدائين بأقدام طبيعية ثم وضعوا نصفهم في نعل داعم للقوس. بعد إخبارهم جميعًا بالركض ، قاموا بقياس الميكانيكا الحيوية لأقدام كل مشارك. ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم دعامات قوس أصبحوا متسابقين أقل كفاءة ، مما يعني أن تشغيلهم يتطلب طاقة أكبر مما يحتاجون إليه بدون الدعامات.
أكثر: 5 أفضل أحذية للعدائين المسطحة
هذا لأن قوس قدمك هو نبع طبيعي ، كما يقول كين جونغ ، طبيب جراحة القدم والكاحل في عيادة كيرلان جوبي لتقويم العظام في لوس أنجلوس. يشرح قائلاً: "تم تصميم قوسك بحيث ينضغط وعندما لا يستطيع ذلك يفقد تأثيره الذي يشبه الزنبرك ، مما يعني أنه لا يتم إرجاع الكثير من طاقتك إليك".
إذا كان أي شيء يريده العداء أكثر ، فهو طاقة! لكن قبل أن ترمي حشواتك ، يقول جونغ إن المشكلة تكمن في أن الدراسة نظرت فقط إلى الأشخاص الذين لديهم أقدام "طبيعية".
يقول: "إذا لم يكن لديك أي ألم أو مشاكل في القدم ، فلا يوجد سبب لاستخدام دعامات القوس أو أي نوع من تقويم العظام ، لذلك بالطبع كان هؤلاء العدائين يعانون من مشاكل". "تستخدم أجهزة التقويم لعلاج مشكلة معينة مثل الإفراط في الاستخدام إصابات، التهاب اللفافة الأخمصية ، جبائر الساق ، التهاب الأوتار أو آلام القدم الأخرى. وهم بالتأكيد ليسوا مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ". ويضيف أنها مؤقتة بشكل عام وتستخدم بالاقتران مع تمارين خاصة تهدف إلى إصلاح مصدر الألم. بمعنى آخر ، إذا لم يكن لديك أي من الآلام المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى إدخالات. إذا قمت بذلك ، فأنت تحتاج فقط إلى الإدخالات طالما أن الأمر يتطلب معالجة المشكلة.
أكثر: كيف لا أدع ثديي الكبير يمنعني من الجري في سباقات الماراثون
وفقًا لـ Jung ، اتضح أن الكثير من الأشخاص الذين يعتقدون أن لديهم أقواسًا "سيئة" هم في الواقع بخير. تأتي بعض المعلومات الخاطئة من الأشخاص الذين تم تشخيص مشيتهم من قبل الأصدقاء أو الإنترنت أو الموظف في متجر الركض (الذي قد يحاول توجيهك نحو أحذية تصحيحية باهظة الثمن). يقول إن المشكلة الكبيرة التي يراها هي أن الأشخاص ذوي الأقواس العالية يقال لهم إنهم بحاجة إلى دعم إضافي للقوس.
انتظر ، لا تفعل؟
"هذا بالضبط عكس ما تحتاجه الأقواس العالية ،" يشرح. ويضيف ، أن التعويض عن مشكلة ليست لديك قد يعطيك مشكلة حقيقية لأن الكثير من دعم القوس سيحول وزنك إلى الخارج من قدمك ، مما قد يتسبب في إصابة.
أكثر: أفضل 6 أحذية للجري للسيدات ذات الأقواس العالية حقًا
يقول: "لا تصدقوا تقييمًا غير طبي". "على سبيل المثال ، كل شخص قلق بشأن الكب ولكن الكب جزء طبيعي من تشريح الإنسان ويسمح للقدم بامتصاص الصدمات. وعلى أي حال ، "طبيعي" هو أمر شخصي. ما هو طبيعي بالنسبة لك هو عندما يمكنك المشي والجري بشكل مريح ".
هذا هو السبب في أنه يوصي بأن يبدأ الجميع بحذاء محايد لا يتميز بأي ميزات إضافية مثل دعائم القوس أو الكاحل. يقول إن معظم الناس سيجدون بطبيعة الحال أفضل خطواتهم وأكثرها كفاءة في الجري. بعد ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء الجري ، فيقول أن تحقق مع أخصائي أقدام أو جراح العظام ، ويمكنهم توجيهك نحو الإصلاح الصحيح لمشكلتك الخاصة.
