هل التمارين أثناء الحمل صحية وآمنة للطفل؟ الكل يريد أن يعرف! في كل شهر ، يبدو أن هناك شخصية مشهورة جديدة تتعرض لانتقادات شديدة بسبب التدريب مع كعكة في الفرن ، حيث يثقل الناس وزنًا ثقيلًا على كلا الجانبين ، وآخرها تمرين تدريب الوزن لجيسا دوجار.
يعتقد البعض أنه ليس الوقت المناسب للتدريب ، يجب أن تركز الأم على الطفل وتوفر حاضنة منخفضة المستوى للجنين. يعتقد البعض الآخر ، مثلي ، أن التدريب أثناء الحمل ليس آمنًا فحسب ، بل إنه صحي أيضًا!
هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها إذا كنت ترغبين في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. كمدرب لياقة بدنية ، أقوم بتدريب النساء بشكل أساسي. لذلك ، أقوم كل عام بتدريب العديد من النساء الحوامل. السؤال الأول الذي يطرحه علي الكثيرون عندما يكتشفون أنهم حامل هو ، "هل من الآمن مواصلة التدريب؟"
إنها ليست آمنة فحسب ، ولكنها طريقة رائعة للاستعداد للتسليم. الحمل ليس الوقت المناسب للتفكير في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو اكتساب القوة ، كما أنه ليس الوقت المناسب لبدء ممارسة روتينية قوية إذا كنتِ غير نشطة قبل الحمل.
افعل ولا تفعل التمرين مع طفل على متن الطائرة
- اذا كنت تمتلك ليس كنت تمارس الرياضة بانتظام عندما تكتشف الإيجابي في اختبار الحمل ، فهذا ليس الوقت المناسب للانخراط في تدريب الوزن أو فقدان الوزن أو الأنشطة عالية التأثير. إذا كنت غير نشطة إلى حد ما وتريد الحفاظ على جسم ووزن صحيين طوال فترة الحمل ، فقم بالانضمام مجموعة ما قبل الولادة للمبتدئين والتي تركز على تقوية المناطق الأكثر تأثراً أثناء الولادة حمل. أوصي بشدة ببرامج اللياقة البدنية للمبتدئين وبرامج اليوجا السابقة للولادة إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام ولكنك تريد أن تبدأ.
- إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فلا يوجد سبب طبي للتوقف عن التدريب كما أنتِ. لا يعرضك لخطر الإجهاض المتزايد. اعتاد جسمك على ممارسة الرياضة. لا داعي للقلق ، لكن عليك الاستماع إلى جسدك ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تعانين من الغثيان والتعب. ناقش مستوى لياقتك مع طبيبك. تناول ما يكفي من الطعام والشراب للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتزويدك بما تحتاجه لتغيير الهرمونات وتغيير جسمك.
- لا توجد موانع في الأشهر الثلاثة الأولى ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى البدء في تعديل التدريبات الخاصة بك لاستيعاب الحياة المتنامية!
- عند دخولك المرحلة الثانية من الحمل ، كوني حذرة عدم وضع تدفق أسفل ظهرك على الأرض. يمكن أن يصبح الوريد الرئيسي الذي يجلب تدفق الدم من البطن والساقين إلى القلب والرئتين لإطلاق ثاني أكسيد الكربون مقروصًا ، مما يقلل من تدفق الأكسجين إلى الطفل. تتمتع النساء اللائقين بنسبة أكسجين أعلى ، ولكن لا يُعرف مقدارها ، لذلك من الأفضل أن تخطئ في جانب الحذر وعدم القيام بالتمارين التي تتطلب أن يكون ظهرك مسطحًا على الأرض بعد الأول الثلث.
- كانت هناك توصيات بشأن التدريب في غضون 140 نبضة في الدقيقة لمعدل ضربات القلب للمساعدة في تنظيم درجة حرارة جسمك ، ولكن تقول Mayo Clinic الآن أن هذا لم يعد موصى به. بدلاً من ذلك ، استخدم مستويات الطاقة لديك وكيف تشعر كمؤشرات لشدة التمرين.
- احذر من التمدد المفرط عندما يبدأ الجسم في الإنتاج هرمون يسمى ريلاكسين. ينتج جسمك هذا للمساعدة في انغراس الجسم ونموه وتمدده. في كثير من الأحيان ، تكون المرأة الحامل قادرة على اتخاذ المواقف في التمرين ، والانخفاض ، والتمدد أكثر مما كانت عليه قبل الحمل بسبب هذا الهرمون. من المهم ألا تفرط في بذل الجهد لأن هذا قد يتسبب في إصابات قد لا تدركها حتى يعود هرمون الاسترخاء إلى طبيعته.
لا يوجد سبب للتخلي عن روتين لياقتك عندما تكونين حاملاً. في الواقع ، من المستحسن أن تستمر في التدريب للحفاظ على صحة جسمك وإدارة وزنك. تعزز التمارين من النوم بشكل أفضل وتعدك للولادة.
استخدم الفطرة السليمة ، تمامًا كما تفعل عادةً أثناء ممارسة الرياضة. إذا شعرت بشيء ما ، فتوقف وتوجه إلى طبيبك. ناقش دائمًا برامجك التدريبية وخططك مع طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك ، لأن كل جسم مختلف ويستجيب بشكل مختلف للحمل. ستحتاج إلى التكيف مع بطنك المتنامي وتقليل التأثير أثناء نموك وتعديل التمارين التي لم تعد مريحة للقيام بها. حان الوقت الآن للحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا وأنت تضيف حياة جديدة إلى العالم.
