هل تريد أن يكون جسمك نظيفًا وخاليًا من الدهون وحرق الدهون؟ حسنًا ، كل هذا يعود إلى سرعة التمثيل الغذائي. إذا كان لديك حاليًا أبطأ من يوم الجمعة في العمل ، فإليك كيفية الضغط على المسرع.
تمامًا مثل معظم الأشياء في جسم الإنسان ، فإن الطريقة التي يعمل بها التمثيل الغذائي لدينا مذهلة جدًا. إذا لم تكن متأكدًا من ماهيته ، فإليك درس سريع: التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمساعدتك على حرق الكيلوجول والتخلص من الدهون. إنه ما يحول الطاقة (من الطعام الذي تتناوله) إلى وقود لقلبك ورئتيك وجميع تلك الوظائف الأساسية. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وكان من الأسهل فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة. بينما تلعب الجينات دورًا ، إلا أن لديك قدرًا كبيرًا من التحكم في معدل الأيض. وو! إليك كيفية تسريعها.
في الصباح
تناول الإفطار
لقد سمعتموه مليون مرة من قبل ، ونحن على وشك أن نجعله مليونًا وواحدًا: يجب أن تأكلوا فطورًا جيدًا ومغذيًا كل يوم. لا استثناءات. إذا لم تفعل ذلك ، فإن جسمك يدخل في وضع الجوع ، ويضغط التمثيل الغذائي على الفرامل للحفاظ على الطاقة. يعود رد الفعل هذا إلى أيام الكهف عندما لم يكن أسلافنا في كثير من الأحيان يعرفون من أين تأتي وجبتهم التالية. الآن ، إذا كنت ترغب في التمثيل الغذائي المتأرجح ، يجب أن تهدف إلى تناول أشياء ممتلئة وأبطأ قليلاً في الهضم. جرب عجة بيضتين مع السبانخ والطماطم أو الشوفان بالزبادي الطبيعي والتوت.
احصل على جرعة من الكافيين
لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى سبب لشرب القهوة ، ولكن إليك سبب واحد: إنه يحفز جهازك العصبي ، مما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. ولكن قبل أن تسرع في تناول هذا الكابتشينو ، فكر في هذا: ستحصل على أفضل النتائج إذا التزمت بالقهوة السوداء مع اندفاعة من الحليب. نقاط المكافأة إذا قمت بإضافة رشة من القرفة ، حارق رئيسي آخر للدهون.
في النادي الرياضي
جدولة في بعض الفواصل الزمنية
في حين أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك ، فإن العمل الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية له التأثير الأكبر. المفتاح هو التفكير في الكثافة ، بدلاً من المدة - وأكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها هي الفواصل الزمنية. تتضمن الفترات الخلط بين سرعة تمرين القلب حتى يتكيف جسمك. لذلك ، عند الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، حاول إضافة بعض "سباقات السرعة". على سبيل المثال ، قم بالجري بسرعة مريحة لمدة دقيقتين قبل زيادة سرعة إيقاع المحادثة لمدة دقيقة. كرر حتى تصل إلى 15-20 دقيقة. ستعمل هذه الاندفاعات السريعة على بدء عملية التمثيل الغذائي وتهيئة جسمك لمواصلة حرق الدهون لبقية اليوم.
ابطئ
عندما تقوم بأي تدريب قوة (أوزان) ، لا تتعجل في التمارين. بدلًا من ذلك ، حاول العد إلى ثلاثة بينما تخفض الوزن مرة أخرى إلى موضع البداية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالضغط على الكتف (دفع وزنك من الكتفين حتى تصبح ذراعيك مستقيمة) ، فخذ وقتك لخفض الوزن مرة أخرى. لا يعد إبطاء الأشياء أكثر صعوبة لعضلاتك فحسب ، بل إنه يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي لديك بطريقة كبيرة.
خلال اليوم
وقت الشاي
للشاي الأخضر الكثير من الفوائد الصحية ، لكنه يكاد يكون سحريًا عندما يتعلق الأمر بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. لن ندخل في جميع التفاصيل العلمية هنا ، ولكن بشكل أساسي ، يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تحرق الدهون أكثر من أي مشروب آخر. كوبان إلى خمسة أكواب في اليوم سيفعلون المعجزات.
اختر البروتين
عندما يحين وقت الغداء ، اختر وجبة غنية بالبروتين. لماذا ا؟ يساعد البروتين جسمك على بناء (والحفاظ على) عضلات جميلة خالية من الدهون ، وكما يمكنك أن تتخيل على الأرجح ، فإن العضلات تحرق كيلوجول أكثر من الدهون! جرب الحصول على صدر دجاج أو ديك رومي بحجم كف اليد ، أو عدس ، أو جبن قريش وسيتم فرزك.
تناول الزبادي
الزبادي الطبيعي هو أحد أفضل الأطعمة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسطيح البطن. ليس سيئا ، مهلا؟ حاول الحصول على حوض صغير منه كل يوم ، سواء كان ذلك مع brekkie أو مده بين الغداء والعشاء. الكالسيوم يحرك الأمعاء أيضًا ، وهو أمر أساسي لعملية التمثيل الغذائي الجيدة.
عند المركز التجاري
عندما تتجول في الممرات ، ترقب هذه الأطعمة الضخمة التي تعمل على حرق الدهون (ثق بنا ، فهي تستحق الأموال الإضافية):
- اللحوم والفواكه والخضروات العضوية (خاصة تلك ذات القشرة الرقيقة)
- البهارات مثل الفلفل الحار والقرفة
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا والخضروات الورقية الداكنة (السبانخ والبروكلي)
- (صحية) الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
نصائح مهمة أخرى
- قلل من شرب الخمر - يؤدي شرب الكحول إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي أكثر من أي شيء آخر ، بالإضافة إلى أنه ليس جيدًا للكبد. توقف عند مشروبين ، أو الأفضل من ذلك ، لماذا لا تتخلص من السموم لفترة؟
- احصل على نوم جمالي - يبدو غريباً ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون آلة لحرق الدهون ، فإن جسمك يحتاج إلى الراحة. اهدف إلى ثماني ساعات في الليلة.
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية
إيجابيات وسلبيات حساب السعرات الحرارية
أغذية تساعدك على إنقاص الوزن
3 أفضل وجبات الإفطار لفقدان الوزن
