رياضيون يتنافسون في المستقبل العاب الصيف تغذية أجسامهم بالغذاء الصحي والعادات الغذائية التي ستساعدهم على الأداء في أفضل حالاتهم. استلهم من الطريقة التي يأكل بها هؤلاء الرياضيون المتميزون حتى تتمكن من التفوق في أدائك اليومي في الحياة.
نحن لا نقترح عليك أن تأكل 10000 سعرة حرارية كما ورد أن السباح مايكل فيلبس يفعل ذلك ، ولكن يمكنك أن تأكل مثل الأولمبي باتباع بعض عاداتهم الصحية. إذا قمت بذلك ، فستشعر بمزيد من النشاط وقد تجد أنك مشذب قليلاً. فيما يلي بعض الطرق لتعديل عاداتك الغذائية لتصبح مثل تلك الخاصة بأفضل الرياضيين في العالم.
تناولي كمية كافية من البروتين
يساعد البروتين العضلات على التعافي ، لذا يمكنك المراهنة الألعاب الصيفية يتأكد الرياضيون من حصولهم على ما يكفي من البروتين بشكل منتظم. حاول التأكد من أن كل وجبة وحتى وجباتك الخفيفة تحتوي على بعض البروتين. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع أيضًا ، لذا ستأكل أقل في كل مرة وستشعر برغبة أقل في تناول الطعام.
استهلك كمية كافية من الحديد
يمكنك التأكد من حصول الرياضيين على ما يكفي من الحديد من الأطعمة التي يتناولونها ، حيث يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى العضلات. لكن العديد من النساء لا يحصلن على ما يكفي من الحديد من وجباتهن الغذائية ، لذا تأكد من حصولك على الكمية اليومية الموصى بها من خلال مصادر مثل الخضروات الورقية الداكنة (مثل الكرنب والسبانخ) واللحوم الحمراء. إذا وجدت أنك لا تستهلك ما يكفي ، فقد ترغب في تناول مكمل ؛ تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك من الحديد.
أدخل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي
تجعلك الحبوب الكاملة تشعر بالشبع وستساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مقارنةً بالبيض النشويات ، التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم ، ثم تنهار ، مما يجعلك تشعر بطيئا. قم بتضمين الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشعير في وصفاتك ، وانتقل إلى الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الأنواع التقليدية. إذا لم تكن مغرمًا بالتغيير ، فاستمتع به ببطء ؛ اصنع شطيرة باستخدام شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة واحدة من الخبز الأبيض حتى تعتاد على الطعم والقوام.
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك في جميع الأوقات
لذلك لا تغريك الوجبات السريعة أو غيرها من الخيارات غير الصحية التي يسهل الوصول إليها عندما تندلع الرغبة الشديدة ، فاحرص دائمًا على تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية (تأكد من أنها تحتوي على البروتين ؛ أنظر فوق). احتفظ ببعض المزيج في حقيبة يدك ، أو أحضر بعض الخضار والحمص للعمل كوجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر. ستجد أنه من غير المرجح أن تتوجه إلى المقهى للحصول على كعكة دونات.
المزيد عن الصحة
انتقاء معدات التمرين المناسبة لمنزلك
المنافسة الرياضية: هل يمكن أن تكون مجرد ما تحتاجه؟
هل جسم الشاطئ واقعي هذا الصيف؟
