إن فقدان الوزن شيء ، ولكن الحفاظ عليه والحفاظ على وزن صحي بالنسبة لك يمكن أن يكون معركة أخرى تمامًا. لهذا السبب نشارك بعضًا من أفضل النصائح للبقاء نحيفًا - مدى الحياة.
لبعض الخبراء البصيرة لجأنا إلى خبير الصحة واللياقة البدنية جيليان، ميشيلز، الذي تم تعيينه حاليًا للإطلاق تعظيم حياتك، أول جولة تحدث لها على الإطلاق ، للحصول على أفضل نصائحها حول الحفاظ على النحافة.
أكل أقل ، تحرك أكثر
إذا كنت تريد حقًا أن تظل نحيفًا مدى الحياة وتجنب تلك التقلبات المحبطة في الوزن ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتناول طعام أقل والتحرك أكثر. يؤكد مايكلز: "الأمر بهذه البساطة". "هناك العديد من النصائح والحيل لتسريع إنقاص وزنك ، ولكن هذه هي القاعدة العامة. لا تصدق أي شيء آخر يخبرك به أي شخص ". إنها تشترك في بعض الطرق البسيطة للبدء في تناول كميات أقل والتحرك أكثر.
- لا تفوت وجبات الطعام: تناول أربع مرات في اليوم والتي تعمل كل أربع ساعات (إفطار - غداء - وجبة خفيفة - عشاء).
- تعرف على ما تأكله. يشير مايكلز إلى أننا نأكل نفس 20 نوعًا من الأطعمة في الغالب مرارًا وتكرارًا. ابحث عن السعرات الحرارية في تلك الوجبة أو الطبق حتى تعرف ما تأكله. تقول: "يلعب الغفلة دورًا كبيرًا في زيادة الوزن". "الوعي هو المفتاح."
- حرك جسمك. تحرك قدر المستطاع ، ولكن على الأقل قم بالتصوير لمدة ثلاث إلى أربع جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع. عندما تنخرط في نشاط ، تأكد من العمل الجاد. ينصح مايكلز بالعمل بنسبة 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك ، لذا عليك أن تجعله مهمًا.
- تعامل مع نفسك في حدود المعقول. عند الانغماس ، افعل ذلك 20٪ من الوقت. 80 في المائة الباقية ، يتخذون خيارًا صحيًا.
خصص وقتًا للبقاء بصحة جيدة
معلومات سريعة: هل تواجه مشكلة في البقاء متحمسًا للعمل؟ البحث عن "لماذا" يقول مايكلز. "يمكنك أن تتسامح مع أي" كيف "إذا كان لديك" لماذا "تعيش من أجله."
بصفتها أمًا مشغولة ومحترفة أثناء التنقل ، تدرك مايكلز أهمية إعطاء الأولوية للحياة الصحية. إذا لم تخصص وقتًا لذلك ، فلن تبقى نحيفًا. لتحقيق التوازن بين مهنة مزدحمة والحفاظ على نمط حياة صحي ، يستخدم مايكلز نفس المعادلة 80/20 المذكورة أعلاه ، لكنه يطبقها على خلق توازن بين العمل والصحة. تقول: "أقضي 20 بالمائة من وقتي معي ، وأتمرن ، وأجري الفحوصات الخاصة بي ، وأقيم لياليًا في موعد غرامي ، أما الـ 80 بالمائة الأخرى فهي كل الأطفال والعمل".
من المهم أيضًا طلب المساعدة عندما يتعلق الأمر بتخصيص وقت للبقاء نحيفًا ، وهو أمر لا يخشى مايكلز فعله. "تواصلوا مع الأجداد. إنهم يحبون أطفالك بقدر ما تحب أنت. أمي دائمًا ما تكون جيدة لبضع ساعات يوم السبت حتى أتمكن من الحصول على "وقتي" ، كما تقول. "استبدل مشاهدة الأطفال مع شريكك أو زوجتك حتى يتسنى لكما ممارسة هذا التمرين."
احتفظ بوجبات خفيفة سريعة وصحية في متناول اليد
إن الحصول على وجبات خفيفة صحية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو إبقائك نحيفًا. كلما كان من الأسهل الحصول على شيء جيد لك ، قل احتمال تناول كيس من رقائق البطاطس أو حفنة من ملفات تعريف الارتباط. يخزن مايكلز دائمًا الزبادي قليل الدسم واللوز وأعواد الجبن العضوي قليل الدسم والألواح الصحية أثناء التنقل. "تحتوي كل هذه العناصر على بروتين ودهون صحية للمساعدة في ملئي أثناء التنقل."
ابحث عن بعض التمارين بدون معدات
دعونا نواجه الأمر ، لا نشعر دائمًا بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لدينا الوقت للضغط في فصل اللياقة البدنية. في الأيام التي تتعرض فيها لضغوط من أجل الوقت أو لا ترغب في مغادرة المنزل ، تأكد من أن لديك خيارات للتمرين يمكنك القيام بها في المنزل. بالنسبة إلى Michaels ، هذا الخيار هو ممارسة أقراص DVD. "ليس عليك مغادرة المنزل. لا حاجة للمعدات. أنا في الواقع أقوم بعمل [أقراص الفيديو الرقمية] الخاصة بي في بعض الأحيان "، كما تقول. ابحث عن عدد قليل من أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية التي تحبها ، واستثمر في بعض الأوزان اليدوية ، أو أحزمة غلاية الماء ، أو أحزمة المقاومة ، واجعل من السهل الحفاظ على لياقتك في المنزل.
تجنب العوائق الشائعة
تشمل بعض أكبر العقبات التي تحول دون أن تكون نحيفًا مدى الحياة الموارد المالية والوقت والأكل العاطفي. يشاركك مايكلز بعض النصائح لعدم السماح لهذه العقبات بإبعادك عن الجسد الذي تريده.
المالية
- لتجنب الإفراط في الإنفاق على خيارات الطعام الصحي ، وفر المال في مكان آخر وأعد تخصيصه لمحلات البقالة الخاصة بك.
- قص القسائم أو انتقل إلى أحد مواقع العلامات التجارية للأطعمة (عادةً ما يكون لديهم كوبونات يمكنك تنزيلها من هناك).
- اشترِ كميات كبيرة مع صديق أو جار وقسم الطعام. كلاكما تحصل على الخصم وليس لديك طعام أكثر مما يمكنك تناوله.
- شراء المجمدة وفي الموسم. احصل على فواكه وخضروات ذات قشرة سميكة بحيث يقل قلقك بشأن التكلفة ومبيدات الآفات التي تعطل عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يمكنك تركيز دولاراتك على اللحوم ومنتجات الألبان النظيفة.
زمن
- لا وقت للعمل؟ جرب تعدد المهام. تدرب مع أطفالك عن طريق التنزه أو اصطحابهم في رحلة على الدراجة وإجراء مكالمات جماعية من السائر والرد على رسائل البريد الإلكتروني على الدراجة الثابتة.
- طلب المساعدة. ضع جدولًا مع أصدقائك أو عائلتك حيث يشاهدون أطفالك عدة أيام في الأسبوع لبضع ساعات.
الأكل العاطفي
- قبل الأكل ، تحقق من علامات الجوع الجسدية الفعلية. إذا لم تكن جائعًا بالفعل ، فقم بتقييم ما يزعجك حقًا.
- قم ببناء نظام دعم عندما تشعر بالضعف. انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت ، واحصل على رفيق لإنقاص الوزن ، وما إلى ذلك.
- تعلم كيفية توصيل احتياجاتك حتى لا تشعر بالاستنزاف وخيبة الأمل ، مما يدفعك إلى الثلاجة.
- امنح نفسك وأحب نفسك بالطريقة التي تحب بها الآخرين. إذا قمت بذلك ، فلن يكون لديك الكثير من الشعور بالوحدة الفارغ الذي يدفعك لتناول الطعام كمكافأة أو مكافأة.
المزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية
8 عناصر غذائية مفقودة من نظامك الغذائي
زيادة الوزن: هل يقع اللوم على عدم تحمل الطعام؟
يجب أن يكون لديك معدات لياقة بدنية لعام 2013
