أثناء رحلتك إلى شخص أكثر رشاقة وصحة ، ستواجه بالطبع وجبات ووجبات لذيذة ، خاصة عندما تدور العطلات. لن أخبرك أن تمرر كل الأطعمة الشهية أمامك ؛ بدلاً من ذلك ، أقدم النصائح التي تعلمتها طوال الطريق لمساعدتي في العودة إلى المسار الصحيح عند انتهاء الاحتفالات.
عد إلى نمط حياة صحي بعد تناول الطعام
أثناء رحلتك إلى شخص أكثر رشاقة وصحة ، ستواجه بالطبع وجبات ووجبات لذيذة ، خاصة عندما تدور العطلات.
لن أخبرك أن تمرر كل الأطعمة الشهية أمامك ؛ بدلاً من ذلك ، أقدم النصائح التي تعلمتها طوال الطريق لمساعدتي في العودة إلى المسار الصحيح عند انتهاء الاحتفالات.
اكتملت فطيرة اليقطين. الديك الرومي منقوش ، والتهمت صلصة التوت البري الحلوة والجميع محشو بالحشو. قد تشعر بالذنب بسبب الإفراط في تناول الطعام ، لكن لا تقلق! لا يزال بإمكانك الاستمرار في إنقاص الوزن على الرغم من الاستراحة التي أخذتها خلال العطلة. إليك بعض النصائح لإعادتك إلى المسار الصحيح بمجرد انتهاء الاحتفالات!
استمتع بالحلوى الخاصة بك لهذا اليوم
بينما أفقد الجزء الأكبر من وزني ، لن أترك أي شيء يحتوي على السكر يلمس شفتي. ومع ذلك ، في العامين الماضيين ، قمت بإجراء استثناءات في أيام العطلات حيث يكون الاحتفال أمرًا رئيسيًا في عائلتي ، مثل عيد الشكر وعيد الميلاد. إذا كان لدينا أطباق وحلويات لذيذة ، اعتقدت أنني سأستمتع بها بروح العطلة عائلتي ، لكنني فعلت ذلك أثناء تذكر أنني اضطررت للعودة إلى عادات الأكل الصحية بعد العطل.
الشيء الوحيد الذي ساعدني على عدم فقدان الرؤية الكاملة لأهدافي في إنقاص الوزن خلال العيد هو أنني اخترت اثنين فقط الحلويات وطبقين اعتقدت أنهما "يستحقان السعرات الحرارية والسكر" بالإضافة إلى العناصر الصحية على المائدة. هذا يعني أنني لم آكل كل شيء أمامي ، لكنني اخترت نوعين من الحلويات أو اثنين من الأطباق غير الصحية التي لن أتناولها في العادة ولكنني سأستمتع بها. إذا كان هذا يبدو مستحيلًا ، فحاول التحكم في جزء من العناصر غير الصحية ، وحاول ملء الأطباق الصحية. على سبيل المثال ، احصل على شريحة صغيرة جدًا من الحلويات التي تريد تجربتها. شيء آخر قمت به هو الاستعداد ليوم العيد هذا من خلال التأكد من أنني استمر في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قبل العطلة. لم يكن أسبوع العيد. لقد كان يومًا واحدًا فقط (عيد الشكر) أو يومين على الأكثر (ليلة عيد الميلاد وعيد الميلاد) ، لذلك لم تكن هناك أعذار لتنغمس فيها لأسابيع أو شهور.
تخلص من بقايا الطعام غير الصحية
أو الأفضل من ذلك ، لا تصنع الكثير من الأطباق أو الحلويات غير الصحية حتى لا يكون لديك بقايا طعام بعد انتهاء العطلة. إذا كانت عائلتك مثل عائلتي وانتهى بك الأمر بطهي الكثير من الطعام ، فسوف ينتهي بك الأمر مع كل هذه البقايا اللذيذة بعد عيد الشكر. لكن لا تدع هذا يوقعك في الفخ! لتجنب إطالة وليمة عيد الشكر لبقية الأسبوع ، تخلص من الأطعمة غير الصحية. امنح ضيوفك بعض بقايا الطعام لأخذها إلى المنزل ، أو شارك الحلويات مع جيرانك. إذا كان لا يزال لديك طعام غير صحي ، اتركه في الثلاجة ، وإذا لم يأكله أحد ، فلا تضطر إلى إنهاءه - استخدم السماد.
لا تدع العادات السيئة تزحف مرة أخرى
نظرًا لأنك تخلت عن العهود خلال العطلات ، فمن السهل جدًا العودة إلى العادات القديمة. التفكير في أن "قطعة بسكويت واحدة أو قطعة شوكولاتة لن تحدث فرقًا" هي عادة سيئة وجدت نفسي أرتكبها بعد بعض أعياد الكريسماس. لكن ملف تعريف الارتباط هنا وهناك يبدأ في التزايد ، وتبدأ وجهة نظرك حول الأكل الصحي في العودة إلى نظرتك القديمة. عندما تزحف العادات السيئة ، تزحف الجنيهات في النهاية. ابق على المسار الصحيح من خلال إعداد نفسك عقليًا للتغييرات بعد العطلة. ذكر نفسك بأنك تقوم بعمل استثناء في يوم واحد من الاحتفال والفرح ، ولكن في اليوم التالي ، تعود إلى الأكل الصحي ونظام اللياقة البدنية الخاص بك. بهذه الطريقة لن تشعر بالذنب إذا قررت الانغماس خلال الاحتفالات ، لأنك تعلم أن تناول طعام صحي أكثر في اليوم التالي وما بعده سيعوض ذلك. وهذا يعني أيضًا أن كل عملك الشاق قبل العطلة لن يذهب سدى ، ومن المرجح أن تعود إلى المسار الصحيح! يمكنك حتى محاولة تحديد الأهداف ، كما فعلت ، للبقاء على المسار الصحيح حتى احتفال ليلة عيد الميلاد. قد يبدو الأمر وكأنه رشوة متناقضة أن تكافئ نفسك لكونك جيدًا بالطعام ، لكنها نجحت معي ، وتساعدك على الاستمتاع بالعطلات دون الشعور بالذنب.
تحرك
ما هي أفضل طريقة لتعويض كل الفطيرة التي حصلت عليها في عيد الشكر هذا من ركوب الدراجة أو آلة الجري أو جهاز المشي؟ لا تستخدم عذر "الديك الرومي يجعلني أشعر بالنعاس والكسول"! عد إلى نظام لياقتك المعتاد في أقرب وقت ممكن بعد العطلة. ستشعر بمزيد من النشاط وأقل ذنبًا بشأن الانغماس في كل الأشياء الجيدة لهذا الموسم. أثناء العمل على جسمك ، ستعود عقليًا إلى وجهة نظرك حول أسلوب حياة صحي وتستمر في خيارات النظام الغذائي الصحي.
أتمنى لكم جميعا عيد شكر رائع!
المزيد عن فقدان الوزن
هل يمكنك المجاملة؟
الحفاظ على نظامك الغذائي ولياقتك في المسار الصحيح عندما تكون مريضًا
ما هو الوقت المناسب لشراء ملابس جديدة عند اتباع نظام غذائي؟
