فيما يلي إيجابيات وسلبيات تضمين مسحوق البروتين في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى ما يجب أن تبحث عنه عند تجربة أحدها.
يساعد على إعادة بناء العضلات
يعد المخفوق المصنوع من مسحوق البروتين خيارًا رائعًا للرياضي الذي يريد مساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين الشاق. الرجال الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات عادةً ما يتناولون مخفوق البروتين للمساعدة في زيادة الكتلة مع مساعدة عضلاتهم على التعافي بسرعة أكبر.
يجعلك تشعر بالشبع
قد يساعدك تضمين مسحوق البروتين في نظامك الغذائي في الحفاظ على وزنك أو حتى التخلص من بعض الأرطال ، لأن البروتين يبقي معدتك ممتلئة وتستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات. البروتين المضاف يعني أيضًا طاقة مضافة - دائمًا ميزة إضافية!
مغذي
تحتوي معظم مساحيق البروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها إضافة صحية لأي نظام غذائي. يمكنك دائمًا إضافة الفاكهة إلى مخفوق البروتين للحصول على مزيد من التغذية ومذاق أفضل. بالطبع ، التغذية التي تحصل عليها من مخفوق البروتين لا يمكن مقارنتها بالمصادر الطبيعية للبروتين مثل اللحوم والأسماك.
منخفضة في السعرات الحرارية
على الرغم من أن مساحيق البروتين تساعد في شفاء العضلات وإبقائك نشيطًا ، إلا أنها منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية ، وهو أمر رائع إذا كنت تحسب السعرات الحرارية.
الطعم
قد لا ترضي مساحيق البروتين ذوقك. جرب ماركات ونكهات مختلفة ، وإذا لم تتمكن من العثور على النوع الذي يعجبك بمفرده ، فيمكنك دائمًا خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو العصير أو الماء.
يمكن أن يكون لها آثار جانبية
يمكن أن تزيد مساحيق البروتين من خطر حصوات المرارة أو حصوات الكلى إذا لم يتم إذابتها تمامًا أو خلطها بشكل صحيح.
بينما توفر مساحيق البروتين نسبة عالية من المدخول اليومي الموصى به من البروتين ، فمن المهم أن نتذكر أن مسحوق البروتين ليس بروتينًا تمامًا ، حيث تمت إضافة الكثير من النكهات الاصطناعية إليه هو - هي.
يمكن أن تكون باهظة الثمن
اعتمادًا على أهداف اللياقة الخاصة بك ، قد تصبح إضافة مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي باهظ الثمن ، حيث يمكن أن تتراوح معظم الحزم من 30 دولارًا إلى 60 دولارًا مقابل إمداد شهر. على الجانب الآخر ، إذا كنت تستخدم مشروب البروتين كبديل للوجبات ، فقد ينتهي بك الأمر إلى توفير بعض المال.
في النهاية ، تأكد من تقييم نظامك الغذائي وأهداف اللياقة البدنية لمعرفة ما إذا كنت ستستفيد من إضافة مسحوق بروتين إلى نظامك الغذائي. من الجيد أيضًا استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي ونظام لياقة بدنية.
