التسوق في آخر لحظة للعطلات والعشاء مع الأصهار وحفلات المكتب - هذا الوقت من العام يمكن أن يدفعك ضغط عصبى المستوى إلى التنبيه الأحمر. حان الوقت لتغذية جسمك بالنوم الكافي والتغذية الجيدة.
الحق وجبات خفيفة سيقطع شوطًا طويلاً نحو التغلب على القلق الموسمي. لذا احضر الهدال!
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة هي أسوأ المخالفين لنا عندما نحاول إدارة قائمة الإنجاز والتخلص من التوتر. في حين أن أكياس الوجبات الخفيفة الصغيرة التي تحتوي على ملفات تعريف الارتباط قليلة الدسم تبدو غير ضارة بدرجة كافية ، إلا أن نسبة السكر العالية والسعرات الحرارية الفارغة لن تساعد. أنت بحاجة إلى وجبات خفيفة عالية الجودة للحفاظ على نظامك مفعمًا بالحيوية بين الوجبات والحفاظ على طاقتك وحسن التقدير. لا أحد يريد أن يقفز على العمة سادي عندما توبخك حول مدى قصر تلك التنورة المتلألئة الذهبية.
فيما يلي بعض أفضل الوجبات الخفيفة لإبقائك على الدوام (مع كل ترانيم عيد الميلاد هذه):
قلل من التوتر مع ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من الحبوب الكاملة وألواح الطاقة
تزيد الكربوهيدرات من مستويات السيروتونين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة في دماغك ، تمامًا مثل العلاج الطبيعي المضاد للقلق. توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات التي يمتصها جسمك ببطء ، وبالتالي يتدفق السيروتونين بشكل أكثر ثباتًا أيضًا. وثباتها هي أفضل طريقة للتنقل في موسم الأعياد! من الناحية المثالية ، قم بإعداد بعض ملفات تعريف الارتباط أو البارات محلية الصنع حتى تتمكن من التحكم في المكونات أو البحث عن منتجات الحبوب الكاملة منخفضة السكر في البقالة.
قضم تفاحة للحفاظ على مستويات السكر في الدم متساوية
دائمًا ما يكون رهانًا أكيدًا للوقاية من البرد والإنفلونزا ، فإن التفاح لديه الكثير ليقدمه. إنهم يثبطون الشهية ، لذا لا يمكنك الوصول إلى كيس دوريتوس ، ودراسة جديدة من جامعة وجدت ولاية أيوا أن هذه الجمال تحتوي على حمض أورسوليك ، وهو مركب يزيد من سرعة التمثيل الغذائي للعضلات كتلة. تناول ما يحلو لك وحافظ على زيادة الوزن في هذه العطلة. جرب تقطيعها إلى شرائح ثم دهنها بزبدة الفول السوداني للحصول على بروتين إضافي ينقلك إلى وقت العشاء.
أبطئ واشرب ماء جوز الهند
إنه أمر عصري بالتأكيد ، ولكن وضع عبوة صغيرة من ماء جوز الهند عند توجهك إلى المركز التجاري هو أسلوب ذكي لإبقائك هادئًا وممتلئًا. بدون ترطيب مناسب ، سوف تشعر بالجوع والارتباك. ماء جوز الهند يشبه الجاتوريد الطبيعي ، مع الكربوهيدرات البسيطة (السكر) والإلكتروليتات (المعادن بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم) ، ولكن بدون السكريات المكررة. المكافأة: لا يحتوي على دهون وقليلة السعرات الحرارية ، وطعمه منعش.
قوة الجوز في ترويض التوتر
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بأوميجا 3 على الشعور بالهدوء والاسترخاء. في حين أن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مصادر رائعة ، فإن الجوز خيار محمول ومناسب للحصول على جرعتك. إذا كنت تحب تحميص المكسرات لإبراز النكهة ، فافعل ذلك بنفسك وتخلص من الإضافات والصوديوم في بعض العبوات التي يتم شراؤها من المتجر. ضعي الجوز في طبق دائري في فرن 160 درجة لمدة 15 دقيقة مع التحريك في منتصف وقت الطهي.
قم بالسباحة في غواكامولي
أوه ، الأفوكادو العظيم! يحتوي نجم التغذية هذا على دهون صحية لإبقائك ممتلئًا ، لذلك يمكنك تجنب تلك الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات والسكر ، والتي تؤدي إلى تدهور مزاجك ومستويات السكر في الدم. اصنع جواكامولي الخاص بك من الأفوكادو والطماطم والبصل والثوم وعصير الليمون الطازج. أضف القليل من الفلفل الحار للتسخين: الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يعزز تدفق الدم والدورة الدموية. قم بإقرانها مع حفنة من المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل - الألياف الموجودة في البسكويت هي معزز آخر للطاقة - واستمتع بمجموعة وجبات خفيفة مقرمشة كريمية.
المزيد من النصائح لتناول الطعام للتغلب على التوتر
كيف يمكن للوخز بالإبر التغلب على ضغوط عطلتك
أغذية للمزاج الجيد والطاقة
الأطعمة التي تزيد من طاقتك
