دعونا نواجه الأمر: بين القلق من تسريح العمال المعلق أو تسريحك ، قد تحصل على حالة حتمية من الوجبات الخفيفة. وإذا تم تقليص حجمك ، فقد لا تغريك آلة البيع في الردهة بالمكتب ، ولكن من المحتمل أنك تقضي وقتًا أطول في المنزل ، على الأريكة وأمام الكمبيوتر. تمرين ، أي شخص؟ فيما يلي ست طرق لوقف زيادة الوزن المرتبطة بالركود والسماح في الواقع بفقدان الوظيفة ليكون بمثابة نعمة لصحتك.
1.
نقدر هدية الوقت
وفقًا لديبوراه إينوس ، سي إن ، "مدربة العافية لمدة دقيقة واحدة" ومؤلفة وزن دقيقة! حول صحتك في 60 ثانية في اليوم، الحصول على وقت إضافي هو رفاهية
يقدر! توضح: "هذا هو الوقت المناسب لقراءة بعض الكتب الأساسية عن التغذية واستكشاف وصفات جديدة سريعة وصحية ومنخفضة التكلفة."
أما بالنسبة للصواميل والمسامير حول كيفية تعزيز وقت التوقف عن العمل والنزول من الحافلة؟ يقترح أنوس تجربة وصفتين إلى ثلاث وصفات جديدة كل أسبوع. "تأكد من أنها صحية (منخفضة الدهون وغنية بالألياف)
ثم ابدأ في تجميدها حتى تحصل على إمدادات ثابتة من الأطعمة الصحية بمجرد أن تبدأ عملك الجديد ".
2. ضع أهدافًا وعد إلى المسار الصحيح
ميريديث سوبل ، مدربة تكاملية وصحية معتمدة في Sobel Wellness ، "كونك عاطلاً عن العمل يخلق فرصة للتركيز على صحتك والتي ربما تكون قد انزلقت في عادات غير صحية
عندما كنت تعمل ". ربما كان في مكتبك حفلات أعياد ميلاد لا حصر لها مع كعكة وملفات تعريف الارتباط الوفير. أو ربما استمرت آلة البيع هذه في الاتصال باسمك خلال فترة الظهيرة من الساعة 3 إلى 4 مساءً
ركود. يمنحك كونك عاطلاً عن العمل الفرصة لتقييم الأسهم و "العودة إلى المسار الصحيح".
بالإضافة إلى ذلك ، يقول Enos إنه وقت رائع لوضع أهداف صحية جديدة في نظامك. إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ، فلماذا لا تخبر نفسك أنك ستأكل خمس خضروات كل يوم؟ أو ربما
الاستفادة من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام كل أسبوع.
3. براعة ميزانية طعامك
نظرًا لأن النعال الوردية ذات ميزانية محدودة ، يوصي Enos بالتسوق في أسواق المزارعين لتوفير المال وأيضًا التعلم من المزارعين كيفية اختيار الفواكه والخضروات وطهيها وإعدادها بشكل صحيح.
كما تقترح قص الكوبونات من صحيفة الأحد. تقول: "في حين أنني أكره قضاء الوقت في التوقف عن تناولها ، إلا أنني أحب توفير 10 إلى 15 دولارًا في كل مرة أذهب فيها لتناول الطعام
التسوق."
كما توصي بالبحث عن العروض الخاصة للمدير في قسم اللحوم. "هذه عبوات لحوم ستنتهي صلاحيتها قريبًا. آخذهم إلى المنزل وأجمدهم من أجل
إستخدام مستقبلي. غالبًا ما يوفر 40 إلى 50 بالمائة! " سيمنحك المطبخ المليء بالأطعمة الصحية الفرصة لتحضير وجبة مُرضية تراعي النظام الغذائي ، بدلاً من التمزيق
كيس من رقائق.
4. أضف البروتين إلى وجباتك
بالإضافة إلى الحفاظ على الأطعمة الصحية في متناول اليد ، فإن إضافة البروتين إلى المزيج يعد قرارًا حكيمًا أيضًا. "يحتوي البروتين على مادة كيميائية ، الكاتيكولامينات ، التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على تركيزك و
مفعم بالطاقة... بالضبط ما تحتاجه خلال هذا الوقت من التوتر! " يمكن للبروتين أيضًا أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك من غير المرجح أن تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. جرب الخضار
على الإفطار ، شطيرة مليئة باللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم على الغداء ، وجزء متواضع من المأكولات البحرية أو الدواجن والخضروات على العشاء. يمكنك أيضًا إضافة التوفو والمكسرات والفاصوليا و
البقوليات في وجباتك ووجباتك الخفيفة.
5. تحرك!
نصيحة أخرى مناسبة للميزانية؟ "قم بإلغاء عضويتك الباهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية وابدأ في المشي أو تجربة الفصول الدراسية بتكلفة مخفضة في مركز المجتمع المحلي أو جمعية الشبان المسيحية". منذ التوتر تقريبا
يرتبط Enos دائمًا بفقدان الوظيفة بالإضافة إلى البحث عن وظيفة ، ويؤكد على أهمية بدء يومك بالتمرين. "التمرين سيطلق الإندورفين. الإندورفين يجعلك تشعر بالراحة
(كلمة إندورفين مشتقة من كلمة مورفين) وخلال هذا الوقت من التوتر ، تحتاج إلى أكبر قدر ممكن من المساعدة لتجعل نفسك تشعر بتحسن. حتى مجرد المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة أولاً
شيء في الصباح يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن لساعات ". التمرين هو أيضًا بديل مثالي لتناول الوجبات الخفيفة العشوائية ويمكن أن يقلل من شهيتك.
6. فكر: "هذا مجرد موسم"
يشير Enos إلى أنه من المهم إنشاء عادات تمارين جديدة الآن ، لذلك عندما تعود إلى العمل ، ستستمر في روتينك الجديد. قبل كل شيء ، أثناء تحضير وجبات صحية
والتركيز على التمرين ، ضع في اعتبارك أن العادات الجيدة التي تطورها ستساعدك على الاعتناء بنفسك أثناء هذا الانتقال المؤقت. عندما تعود إلى العمل ، فأنت أكثر
من المرجح أن تقاوم إغراء ماكينات البيع وتستخدم استراحة الغداء للذهاب في نزهة سريعة أو القيام بتمرين قصير.
ينصح Enos ، "وتذكر ، هذا مجرد موسم ، سوف تمر به وسيساعدك الاهتمام بصحتك على إدارة هذا الموسم بأفضل ما لديك من قدرات."
المزيد من الطرق لإدارة صحتك أثناء الاقتصاد الضيق
- حافظ على لياقتك العاطفية مع العلاج الجماعي
- العب طريقك إلى حياة أكمل
- كيف يجعلك الاقتصاد نصائح نظام غذائي سمين وصديق للميزانية
- 10 نصائح طبخ مقتصد
- نصائح رخيصة للصحة والعناية بالبشرة
