هل ترغب بشدة في الحصول على شكل أفضل لفصلي الربيع والصيف ولكن لا يمكنك العثور على الوقت لممارسة تمرين طويل مع تفوح منه رائحة العرق؟ سواء كنت أمًا عاملة بدوام كامل لثلاثة أطفال أو مجرد فتاة واحدة تعمل في مهنة تتطلب الكثير من المتطلبات ، فمن الصعب أن تتدرب في التمرين خلال أيام الـ 16 ساعة تلك.
لا تدع أهدافك في الحصول على شكل أفضل تختفي فقط بسبب الجدول الزمني المحموم. بدلاً من ذلك ، جرب واحدة من هذه التدريبات الأربعة فائقة الفعالية والتي تستغرق 30 دقيقة فقط ويمكن أن تحرق أكثر من 300 سعرة حرارية!
مع هذه التدريبات السريعة (30 دقيقة أو أقل) ، التي تحرق السعرات الحرارية ، لن يكون الوقت كبش فداء (أو عدوك) وستجد نفسك تضغط المزيد من الوقت في جدولك الزمني للتدريبات!
تمرين الصالة الرياضية: فترات بيضاوية
يستخدم تمرين الركل هذا أحد أشهر أجهزة تمارين القلب في الصالة الرياضية ، وهي آلة تمارين الضغط البيضاوية. على الرغم من أن الجري بدون أي مقاومة أو ميل لمدة 30 دقيقة أفضل من لا شيء ، إلا أنه لن يحقق لك النتائج التي تسعى إليها. بدلاً من ذلك ، قم بضخ تمارينك البيضاوية عن طريق إضافة فترات (2 إلى 3 دقائق من التدريبات عالية الكثافة) إلى الجري المعتدل لتفجير المزيد من السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. إذا كنت جديدًا على الفترات الفاصلة ، فحصر الفترات عالية الشدة على دقيقة أو دقيقتين فقط لتهدئة نفسك. فقط تذكر ، كلما دفعت نفسك بقوة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وكلما زادت قوتك! لفهم مستوى RPE (معدل الجهد الملحوظ) ، تحقق من
مخطط RPE الخاص بـ CDC.فترة التمرين: 30 دقيقة
زمن
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
ماذا تفعل
تسخين
زيادة المقاومة بمقدار 2
سرعة انخفاض
زيادة السرعة
سرعة انخفاض
زيادة السرعة والانحدار بمقدار 1
سرعة انخفاض
زيادة السرعة والمقاومة بمقدار 1
تمرن بكثافة معتدلة
تقليل المقاومة
زيادة المقاومة بمقدار 1 أو 2
تمرن بكثافة عالية
ترطيب
مستوى RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
أقراص DVD للياقة البدنية المكثفة للتدريبات المنزلية
لا يزال الاقتصاد يعاني وكان من أول الأشياء التي اضطرت العديد من العائلات إلى تقليصها كانت عضويات الصالة الرياضية. ومع ذلك ، لا تعتقد أنك بحاجة إلى مرفق للتمارين الرياضية لفقدان الوزن وممارسة التمارين. نظرًا لارتفاع الطلب على التمارين في المنزل ، هناك عدد من أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية عالية الكثافة التي يمكنها حرق السعرات الحرارية الرئيسية وأنت مرتاح في منزلك. لا مزيد من الإحراج من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية أو القلق بشأن مظهرك - بالإضافة إلى أنه سيكون لديك المزيد من الوقت للتركيز على التدريبات الخاصة بك! يوجد أدناه ثلاثة أقراص DVD أعلى للتمرين السريع والسعرات الحرارية.
احصل على ممزق 1000مع جاري لوف, $15. قرص DVD هذا ليس مزحة - يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية من خلال إكمال التمرين الذي يستغرق 70 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، مع عدم وجود وقت راحة على الإطلاق لالتقاط أنفاسك ، ستتحرك بلا توقف. ومع ذلك ، إذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام قرص DVD هذا ، فلا يزال بإمكانك حرق أكثر من 350 سعرة حرارية! إذا كنت ستقطع التمرين إلى النصف ، فتأكد أيضًا من منح نفسك وقتًا للاسترخاء.
باتريك جودو تصعد, $25. إذا كنت تبحث عن قرص DVD سهل المتابعة يمنحك نتائج مذهلة ، فهذا الجهاز يناسبك. يمكنك حرق ما يصل إلى 710 سعرة حرارية عن طريق عمل فيديو مدته 60 دقيقة أو أكثر من 300 من خلال إكمال 30 دقيقة! يقوم Goudeau بإعداد مجموعات من أمراض القلب يمكن حتى لمعظم المتمرنين المبتدئين اتباعها.
جيليان مايكلز انفجرت في 30, $15. إذا سبق لك أن شاهدت جيليان مايكلز على شاشة التلفزيون ، فأنت تعلم أنها متحمسة جدًا لما تفعله. هذا DVD لا يختلف. يمكنك حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في واحدة من التدريبات التي تستغرق 25 دقيقة عن طريق القيام بفترات ودوائر من تمارين التنغيم مثل الطعنات والقرفصاء المقترنة بتمارين القلب وتمارين البطن. مثلها مثل أقراص DVD الأخرى ، فهي لا تؤمن بوقت التوقف عن العمل ، لذلك ستتعرق وتتحرك طوال الوقت.
من قال أنك بحاجة إلى التمرين لساعات في اليوم للحصول على نتائج؟ خذ 30 دقيقة وجرب هذه التمارين الرياضية أو التمارين المنزلية!
المزيد من أفكار اللياقة البدنية
5 تمارين للعقل والجسم من أجل العافية
يصلح لربطه بتمرين حبل المعركة
حقق أهداف لياقتك البدنية من خلال تمرين ViPR
