لقد عانى معظمنا من الآثار المترتبة على قضاء ليلة في التقلب في وقت أو آخر في حياتنا. وفقًا لكلية أطباء الأسرة في كندا30-40٪ من البالغين خبرة الأرق إلى حد ما في أي سنة معينة. تقدم SheKnows Canada هذه النصائح للمساعدة في الحصول على نوم هانئ!
تجنب النوم
على الرغم من أن تسجيل وقت إضافي للمراتب قد يبدو فكرة جيدة ، فقد أظهرت الدراسات أن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يدرب الجسم على النوم بصورة صحيحة.
ضع روتينًا لوقت النوم
انغمس في حمام دافئ ومريح أو استرخِ واقرأ بينما تستمتع بمشروب دافئ منزوع الكافيين. ساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
احفظ التحفيز
يجب التعامل مع الأشياء التي تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد من النوم ، مثل التمارين الشاقة والقلق ، قبل ساعات قليلة من موعد النوم. تمرن في وقت مبكر من اليوم وحاول معالجة مخاوفك (وإيجاد الحلول الممكنة) بحلول وقت العشاء. حاول أيضًا تنظيم أنشطة اليوم التالي في المستقبل ، بحيث يكون عقلك حرًا في الراحة.
أنشئ ملاذًا للنوم
ابدأ بإلقاء التكنولوجيا خارج غرفة النوم - وهذا يعني التلفزيون والكمبيوتر وجهاز Blackberry الخاص بك! استخدام هذه العناصر مباشرة قبل النوم يسبب اضطرابات النوم. بعد ذلك ، قم بإنشاء البيئة المثالية للغفوة. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة للنوم ، وقم بتغطية التوهج المنبعث من المنبه الرقمي ، وقم بتركيب ستائر معتمة للغرفة ، بل وقم بإدخال بعض سدادات الأذن!
استثمر في مرتبة رائعة
بالنظر إلى مقدار الوقت المخصص للنوم ، من المنطقي فقط إنفاق المال (وبذل الجهد) للعثور على مرتبة رائعة مناسبة تمامًا. يمكن أن يحدث اختلافًا كبيرًا في جودة النوم وكيف يشعر الجسم في الصباح! أوه ، وأثناء وجودك في ذلك ، دلل نفسك ببعض الوسائد المثالية ، والملاءات عالية الخيوط ، واللحاف الإلهي - فقط للتأكد!
قطع الكافيين
يمكن للقهوة والكولا والشاي وحتى الشوكولاتة أن تعبث بقدرتك على النوم و / أو تتسبب في تدهور جودة نومك. يجب أيضًا تجنب الكحول قبل النوم. قد يؤدي كأس أو كوبان من الخمر إلى الشعور بالنعاس المبهج ، لكن الكحول سيؤثر في النهاية على مدى عمق نومك وقد يتسبب في الاستيقاظ أثناء الليل.
حل النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ولا يمكنك العودة إلى النوم - فلا تبق هناك متوتراً! انهض واجلس بهدوء أو اقرأ لمدة 20 دقيقة قبل العودة إلى السرير.
احصل على نصائح إضافية حول نوم أفضل
كيف تحصل على نوم أفضل
احصل على نوم مريح مع هذه النصائح
