يقضي معظمنا في المتوسط 7.7 ساعة يوميًا جالسين على مكتب. مع التقدم في التكنولوجيا ، لم يتبق لنا سوى القليل من النشاط خارج الكتابة والتمرير الجانبي والتقاط الهواتف.
ر
على الرغم من أن هذا يعد أمرًا رائعًا بالنسبة للكفاءة والسوق ، إلا أنه يتسبب في إحداث فوضى في أجسامنا وصحتنا. وقد أظهرت الدراسات ذلك يزيد الجلوس لفترات طويلة من فرص الإصابة بأمراض القلبوالسرطان والسكري والسمنة والاكتئاب و هو المذنب الأول لآلام الظهر. هذا هو العالم الذي نعيش فيه اليوم. لا يمكننا جميعًا ترك وظائف مكتبنا سعياً وراء الصحة والسعادة ، ولكن يمكننا أن نبدأ في إضافة الحركة إلى طرقنا المستقرة.
عندما نجلس جميع أعضائنا ، تنضغط الأوردة والعضلات والعظام والأوتار ، مما يؤدي إلى إبطاء جميع أنظمة أجسامنا وتقليل نطاق الحركة في مفاصلنا. ومن هنا تأتي مساهمته في الأمراض المذكورة أعلاه. التمرين الخاص ب اليوجا مثالية لموازنة هذه الآثار الضارة. تمارين اليوجا ، المرتبطة بالتنفس ، تزيد من مساحتنا داخليًا عن طريق تهدئة العقل وإطالة وتقوية العضلات وزيادة الدورة الدموية. هناك العديد من الأوضاع التي يمكنك القيام بها مباشرة على مكتبك ؛ لا داعي لفرش اليوجا أو الملابس ، فلا عذر لعدم فعلها.
ابدأ بتأمل بسيط
- اجلس منتصبًا على كرسيك ، وضع القدمين تحت ركبتيك مباشرة ، مع المباعدة بين الفخذين
- ضع يديك برفق فوق فخذيك
- أغمض عينيك وتنفس. اشعر بعظامك تتجذر بقوة في مقعدك. تحسس عمودك الفقري يطول لأعلى من حوضك. اشعر بامتلاء أنفاسك والمساحة الداخلية التي يخلقها. أثناء الزفير ، اسمح للتوتر غير الضروري بالخروج من جسمك والسماح لجسمك وعقلك بالنعومة والاستجابة.
ر
ر
تشكل 1: فتاحة الورك
- اعبر الكاحل الأيمن فوق الفخذ الأيسر (فوق الركبة بقليل).
- ضع راحة اليد اليسرى على باطن القدم اليمنى وراحة اليد اليمنى على الفخذ الداخلي الأيمن.
- مع ثني القدم اليمنى ، اضغط على فخذك الأيمن ثم توقف عند الوركين لتثني على ساقيك.
- امسك لمدة ثمانية إلى 10 أنفاس ، كرر على الجانب الأيسر.
ر
ر
ر
ر
الوضع 2: لف العمود الفقري جالسًا
- افرد ذراعيك لأعلى وفوق رأسك.
- قم بالزفير واللف إلى اليمين ، مع وضع يدك اليمنى على المقعد خلفك ، والجزء الخلفي من ساعدك الأيسر على فخذك الأيمن الخارجي.
- استنشق مرة أخرى لإعادة إطالة عمودك الفقري ، ثم قم بالزفير للالتواء بشكل أعمق.
- احتفظ بخمس أنفاس قم بفك الالتواء وكرر الأمر على الجانب الأيسر.
ر
ر
ر
ر
الوضع 3: شد العنق
- ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر. يجب أن تستريح راحة اليد على صدرك بينما تضغط الأصابع على الكتف للخلف.
- ضع أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن.
- قم بمد ذراعك الأيسر بقوة ، وتمتد من خلال أطراف الأصابع واسحب كتفك الأيسر على ظهرك.
- ارفع وخفض ذقنك.
- استمر لمدة ثمانية إلى 10 أنفاس ، كرر على الجانب الآخر.
ر
ر
ر
ر
ر
ركومي هو مدرس يوغا مقره في نيويورك ومعالج بالتدليك ومدرب صحي شامل مع أكثر من عشر سنوات من الخبرة في التدريس. هي صاحبة كومارا العافية وعضو مؤسس في Yoga For Bad People. أكملت كومي تدريبها الأول للمعلمين في عام 2003 مع Desiree Rumbaugh في طريقة Anusara. لقد درست على نطاق واسع مع بعض من الأفضل في مجالها.
