سيداتي ، أفضل طريقة للقتال ضغط عصبى من خلال الاستفادة القصوى من وقتك. من المحتمل أن يكون معظم قلقك اليومي ناتجًا عن محاولتك فعل الكثير في وقت واحد إلى جانب الاستخدام غير الفعال للوقت المتاح لك. جرب هذه النصائح العشر لإدارة الوقت ثم استخدم القليل من الوقت الذي تم توفيره للاسترخاء والاسترخاء.
10 نصائح لإدارة وقتك بشكل أفضل
1. احتفظ بالقوائم
على الرغم من أن هذا قد يبدو مملاً ، قم بتدوين قائمة مهام ، والاحتفاظ بجدول زمني مكتوب للأحداث والمواعيد ، وكتابة قائمة البقالة ، وحتى تدوين الأفكار المهمة يمكن أن تحافظ على صفاء ذهنك حتى تكون حاضرًا باهتمام أكبر مع عائلتك وأصدقائك ، وأكثر قدرة على التعامل مع المواقف التي تتطلب تفكيرًا سريعًا وحل المشكلات مهارات.
تحافظ القوائم أيضًا على تنظيمك حتى لا تضيع الوقت في محاولة معرفة المكان الذي من المفترض أن تكون فيه ، ومن من المفترض أن تلتقي به أو تلتقطه ، ومحلات البقالة التي تحتاجها لتناول العشاء.
2. بسط حياتك
إذا حاولت أن تجعل كل جانب من جوانب حياتك مفصلًا ، فسوف تحرق نفسك ، أو الأسوأ من ذلك ، ستشعر بالفشل لأنك لم تحقق توقعاتك. في الواقع ، لن يلاحظ أحباؤك أو زملائك في العمل أو أمهات كرة القدم المجاورة إذا اخترت إبقاء الأمور بسيطة (وإذا فعلوا ذلك ، فقد يتبعون خطوتك فقط).
على سبيل المثال ، بدلاً من إعداد وجبات معقدة متعددة الدورات من البداية ، دع أحد الأطباق يكون طبقًا مُعد مسبقًا من أطعمة لذيذة. استخدم الأطعمة المجمدة عندما لا يكون لديك وقت لربط المئزر وقضاء ساعات في مطبخك. استخدم المخبز المحلي واشترِ كعكات إفطار العمل الأسبوعية أو الكعك لبطولة كرة نهاية الأسبوع للأطفال.
وعند التخطيط للقاءات العائلية أو الحفلات ، لا تفعل كل شيء بنفسك - اطلب من الآخرين المشاركة في إرسال الدعوات أو التزيين أو الطهي أو شراء المشروبات.
3. ضع الحدود
يبدو أن النساء - مقدمات الرعاية في نهاية المطاف ، وحل المشكلات والقائمات بالتهدئة - يواجهن أصعب وقت في قول "لا". والنتيجة ، للأسف ، لا تؤدي دائمًا إلى أن تكوني امرأة خارقة. على النقيض من ذلك ، غالبًا ما يؤدي إلى التعرض للتوتر الشديد.
إن قول "نعم" لكل شخص يريد ويحتاج شيئًا منك لن يجعلك بطبيعته أفضل شخص - ومع ذلك ، فإنه سيضعك في معركة خاسرة مستمرة لبذل قصارى جهدك في كل مهمة توافق عليها تاخذ على.
كن واقعيًا فيما يتعلق بوقتك وطاقتك ، وامنح الأولوية لما هو مهم حقًا ، وقل للناس "لا" حتى تشعر بالرضا عن الأشياء التي توافق على القيام بها.
4. قطع الاتصال
التكنولوجيا شيء رائع - فهي توفر الوقت وتقيم العلاقات في جميع أنحاء العالم ، وإذا لم تكن في يدك أو حقيبتك بالفعل ، فهي متاحة بسهولة في كل مكان تذهب إليه تقريبًا.
ومع ذلك ، فإن التكنولوجيا هي أيضًا مبذر للوقت. إذا لم تقاطعك المكالمات والنوافذ المنبثقة ، فأنت تقضي ساعات في الخوض في رسائل البريد الإلكتروني غير المفيدة ، وإرسال الرسائل النصية بدلاً من مجرد إجراء مكالمة ، والاطلاع على قوائم التشغيل التي لا نهاية لها من الموسيقى.
بدءًا من اليوم ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وجهاز الكمبيوتر لمدة ساعة واحدة واستخدم قطعة 60 دقيقة تلك لتعويض الأشياء التي تخلفت عن الركب. انطلق في أرجاء المنزل ، أو تسوق من البقالة ، أو تناول القهوة مع صديقة أو ببساطة استرخ واستمتع بوقت هادئ دون انقطاع.
5. إبقى مرتب
إذا كنت تقضي الكثير من وقتك في البحث عن أشياء وسط أوراق مختلطة أو ملابس مجعدة أو فوضى مختلطة من أدوات الطهي ، فقد حان الوقت للتنظيم.
قد يبدو الأمر وكأنه عمل لا يمكن التغلب عليه ، لكن امتلاك منزلك ومكتبك وحتى سيارتك بدقة سيؤدي التنظيم إلى قضاء وقتك بشكل أكثر إنتاجية (وبلا شك بأقل إحباط).
6. إعطاء الأولوية لوقت الأسرة
هذا لا يعني أن عليك إضافة بضع ساعات أخرى ليومك لتكون مع عائلتك. ما يعنيه هو وضع عائلتك على رأس قائمتك والاستفادة القصوى من وقتك معهم.
من خلال الحفاظ على روابط أسرتك قوية ، ستجد أنك أكثر تقديرًا وأقل توتراً وبعيداً أقل دافعًا لتولي الكثير من الواجبات التي ستؤثر سلبًا على جودة الوقت مع من تحب منها.
7. تفويض المهام والمهام الواجبة
من المزايا الأخرى للروابط الأسرية القوية استعداد جميع أفراد الأسرة للتدخل والمساعدة في جميع أنحاء المنزل ، مما يوفر لك الوقت للوفاء بالالتزامات الأخرى أو قضاء بعض الوقت لنفسك.
اطلب من أطفالك تنظيف الفناء أو طي الملابس أو تنظيف الأطباق بعد العشاء. اطلب من زوجتك المساعدة في غسيل الملابس وإطعام الحيوانات الأليفة وإعداد الأطفال للنوم أو المدرسة.
ليس عليك فعل كل شيء حقًا! والأفضل من ذلك ، أنك تعلم أطفالك فن وأهمية تقاسم المسؤوليات بالإضافة إلى منحهم المهارات الحياتية التي ستفيدهم كبالغين.
8. كن ملكة تعدد المهام
من خلال الاحتفاظ بقائمة المهام وقائمة البقالة في متناول يدك ، يمكنك تنظيم يومك لوجستيًا حتى تتمكن من إنجاز عدد من الأشياء في وقت واحد. حدد مهامك وتوقفاتك حتى تتمكن من القيام برحلة واحدة كبيرة عبر المدينة بدلاً من رحلات متعددة من وإلى المنزل.
ما عليك سوى العثور على طرق أخرى للقيام بشيئين أو أكثر في وقت واحد. على سبيل المثال ، امش كلبك وأعد المكالمات ، ورد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء انتظار تنزيل المستندات أو الملفات ، وقم بتنظيف المطبخ أثناء الطهي.
9. لا تنسى صحتك
من السهل أن تتخلى عن رفاهيتك عندما تكون مشغولاً في رعاية الآخرين. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تقضي وقتًا في التفكير لك الصحة أيضًا. من خلال الحفاظ على لياقتك ، فإنك تكون أقل عرضة للإصابة بالمرض (مما يؤدي إلى حصولك على إجازة مرضية من العمل ، وقضاء وقت أقل مع عائلتك ، والتخلف في العديد من الأشياء الأخرى التي اعتدت عليها عمل).
اذهب للتمشية ، واحضر درسًا للياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية ، ولعب الكرة مع أطفالك ، والإقلاع عن التدخين ، واتخاذ خيارات نظام غذائي صحي ، وانتظام تحقق مع طبيبك ، لا تتجاهل الأوجاع أو الآلام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، واجعله نقطة لإدارة حياتك بشكل صحي ضغط عصبى. لا تحاول بأي حال من الأحوال أن تأخذ كل هذه الأشياء مرة واحدة ، ولكن ابدأ في دمجها واحدة تلو الأخرى.
10. استرخي واسترخي
أحد أكبر الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بضيق الوقت هو أنها غالبًا ما تملأ الوقت الذي توفره مع المهام الأخرى. اجعل من المفيد استخدام هذه النصائح الموفرة للوقت ثم اقتطع بحكمة جزءًا من أسبوعك - أو حتى يومك - للاسترخاء ، والاسترخاء وإعادة الشحن. لن يجعلك هذا تشعر بتوتر أقل فحسب ، بل سيضطرك أيضًا إلى تقدير وإعطاء الأولوية للحظات عندما لا تكون مضغوطًا للوقت.
