هل تعاني من نقص في الطاقة والوقت؟ لحسن الحظ ، يمكن أن تكون إعادة شحن بطارياتك العقلية والمادية مسعى سريعًا وسهلاً. فيما يلي 12 طريقة لزيادة طاقتك في 12 دقيقة أو أقل.
1. تناول وجبة فطور سريعة التحضير
ليس لديك وقت لتشعر بالتعب ، لذا خذ بضع دقائق لتناول وجبة فطور مُرضية ، خاصة تلك التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور متوازنة يزيد الطاقة ويحسن الوظيفة الإدراكية ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. استفد من الحرارة وتناول العجة وسندويشات الإفطار ، وقم بإقران النقانق الطبيعية بالكامل مع الخبز المحمص من الحبوب الكاملة والطازجة الفاكهة ، وزبدة الجوز على الفطائر المحمصة بالحبوب الكاملة أو الكعك الإنجليزي ، أو اخفقي الزبادي والجرانولا والفاكهة ملس. تضمن لك وجبات الإفطار السريعة والبسيطة أن تبدأ يومك بالشبع والحيوية.
2. يتمشى
ابدأ يومك بالمشي السريع أو الركض. صدق أو لا تصدق ، 10 إلى 12 دقيقة من التمارين ستفعل المعجزات في إيقاظك وإبقائك مستيقظًا. يؤدي ضخ الدم إلى تعزيز طاقتك والإندورفين ، ويوفر مجموعة من الفوائد الصحية. الكمية الموصى بها من التمارين اليومية هي 30 دقيقة ، ولكن يمكنك القيام بذلك على فترات متدرجة ، مما يمنح طاقتك مرتين إلى ثلاث مرات على مدار اليوم. اركب دراجتك إلى العمل ، أو قم بالمشي لمدة 10 دقائق على الغداء ، أو قم بتمرين اليوجا الصغير أو اصعد السلالم بضع مرات قبل العشاء - ما عليك سوى ممارسة نوع من النشاط البدني عندما تبدأ طاقتك في التضاؤل.
3. اشرب
بمجرد أن تستيقظ وتشرق في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء لترطيب جسمك. ثم اشرب كوبًا من الماء كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لاستهلاك ثمانية أكواب (8 أونصات) الموصى بها يوميًا. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ، ولا يستغرق شربه سوى خمس دقائق أو أقل. القهوة هي مشروب آخر يعزز الحيوية - باعتدال. قلل من تناولك إلى كوب أو كوبين في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك مع الحليب وبدون سكر ، لشحن البطاريات. مفتاح استخدام القهوة لصالحك هو شربها بشكل متواضع - فالإفراط في تناول القهوة لن يؤدي فقط إلى التوتر والقلق. إنه تحطم مرهق ، سيتداخل أيضًا مع نومك ليلاً (العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على طاقتك عالي).
4. تنفس بعمق
يعيد التنفس العميق تأكسد دماغك وجسمك ، مما يزيد من يقظتك وطاقتك البدنية بينما يحد من التوتر ويعزز الهدوء. حتى 10 أنفاس عميقة سيكون لها تأثير إيجابي على طاقتك العقلية والجسدية. يمكنك ببساطة إغلاق عينيك والتنفس بعمق ، أو إذا كنت في حالة مزاجية للتأمل ، ركز أفكارك على كلمة أو عبارة واحدة أو صورة ذهنية. الاستراحة العقلية والجسدية بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية ستنعش عقلك وجسمك بسرعة. للحصول على دفعة إضافية ، انتشر الزيوت الأساسية - الحمضيات أو التوابل أو النعناع - في الهواء. سيحفز العطر الجزء المسؤول عن اليقظة في عقلك.
5. وجبة خفيفة ذكية
إذا وجدت نفسك خاملًا ، ولا يزال وقت تناول الطعام على بعد بضع ساعات ، فاحرص على تناول وجبة خفيفة صحية. حفنة من المكسرات والفواكه المجففة واللبن والفواكه الطازجة ومقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن الخيطي وبروتين صغير سموذي ، أو نصف شطيرة سيعزز طاقتك عن طريق رفع مستويات السكر في الدم وتغذية عقلك و هيئة. احتفظ بمجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة المرضية في غرفة المؤن أو في العمل ، لذا فإن إعادة الشحن البدني والعقلي هو مجرد انتزاع. وتأكد من تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والبسكويت والكولا - سوف يمنحك السكر دفعة سريعة وقصيرة الأجل ستتركك في حالة من التدهور الشديد في الطاقة.
6. اضرب وقفة
عندما لا يكون لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوجا ، خذ قسطًا من الراحة وقم بأداء وضعيتين أو ثلاث وضعيات يوجا ، بدلاً من ذلك. ستساعدك الحركة والإطالة بالإضافة إلى التنفس العميق على التخلص من التوتر الذي يحد من الطاقة ويمنحك طاقة فورية. احتفظ بموقع يوغا على الويب في إشارة مرجعية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو قم بتخزين كتاب به رسومات توضيحية لليوغا في مكتبك - عندما تقوم بذلك ابدأ بضرب تحطم الطاقة في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر ، ببساطة "خذ 10" وقم بتدوير لعبة Downward Dog أو Sun تحية. لن تنعشك الوضعية فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على البقاء متناغمًا ومهذبًا.
7. تخلص من الفوضى
كيف تشعر بالتعب عندما تجلس على مكتبك أو تمشي في كومة الغسيل التي تسمى خزانة ملابسك؟ تستنزف الفوضى طاقتك لأنها تمثيل مرئي للتسويف. يضيف كل عنصر مزعج خارج المكان إلى القرد الذي يحتاج إلى التنظيف على ظهرك. خذ 12 دقيقة لتسديد فواتيرك ، أو ملف المستندات ، أو تصفح مجلة قديمة غير مقروءة ، أو قم بطي ملابسك النظيفة ، أو كي قميصًا أو اثنين. لن تحصل بأي حال من الأحوال على مكتبك أو مساحة معيشتك بالترتيب خلال 12 دقيقة ، ولكن التخلص من القليل من الفوضى سيعطيك دفعة من الطاقة - والإنجاز.
8. تناول وجبة غداء متوازنة
إن تناول مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والقليل من الدهون في منتصف النهار سيقيك من الجوع والإرهاق ويحافظ على ثباتك خلال فترة ما بعد الظهر. تناول سلطة البيض أو شطيرة الأومليت على خبز الحبوب الكاملة ، وتخلّص من قطع التونة المعبأة في زيت الزيتون. سلطة ، قم بدهن التورتيلا من الحبوب الكاملة مع الحمص ، أو تذوق حساء الخضار من سمك السلمون المغطى بالحبوب الكاملة خبز محمص. تأكد من أن أحجام حصتك مرضية ولكنها ليست ثقيلة جدًا بحيث تثقل كاهلك وتعطيك التثاؤب بعد الوجبة. سيوفر لك إعداد غدائك في الليلة السابقة وقت التحضير عند الظهيرة ، لذا كل ما عليك فعله هو الجلوس وتناول الطعام.
9. انتعش بالماء
بالإضافة إلى التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك مستهلك عقليًا أو جسديًا ، قم برش بعض الماء البارد على وجهك. سوف ينعشك ويفتح عينيك وينعش بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتشغيل الماء البارد على يديك والجانب السفلي من معصميك - إذا كان السخونة الزائدة تجعلك تشعر بالنعاس ، فإن البرودة سوف يبردك الماء (الماء البارد على معصميك أسرع بكثير - وأسهل على الشعر والمكياج - من أخذ ماء بارد دش).
10. امتلك كرة
هل تتذكر المتعة التي حظيت بها عندما كنت طفلاً يرتد على كرات القفز المزودة بمقبض؟ يعد القفز على كرة اللياقة كشخص بالغ نفس القدر من المتعة ، كما أن زيادة الدورة الدموية - ناهيك عن تمارين الجسم بالكامل - ستمنحك دفعة طاقة بدون مجهود. سوف يوقظك القفز حتى لبضع دقائق. ويمكنك أن تأخذي بضع دقائق أخرى للقيام ببعض تمارين عضلات البطن وتمارين الإطالة الجانبية وتمديدات الظهر للتخلص من أي توتر مرهق. يمكنك حتى التفكير في الجلوس على كرة لياقة بدنية كبيرة بدلاً من كرسي أثناء العمل - ستحسن وضعك وستتمكن من الارتداد بالارتداد عند الإرهاق.
11. اكتب جدول أعمال
عندما يكون عقلك غارقًا في قوائم المهام العقلية والمواعيد والمواعيد النهائية وعدد لا يحصى من الأفكار اليومية الأخرى ، فإنه يضع ضغطًا على طاقتك. طريقة سهلة لتفريغ عقلك هي كتابة (أو كتابة) كل الأشياء التي تحتاج إلى تذكرها - الأوقات والتواريخ والأماكن والأفكار وأي أفكار أخرى تجدها مهمة. ستصفى ذهنك وتشعر بالانتعاش وستكون قادرًا على تركيز طاقتك الجديدة على الأشياء التي تستمتع بفعلها حقًا.
12. أعد الاتصال
عانق أطفالك ، صديقك المفضل أو صديقك الفروي ، أو احتضن ضغطك الرئيسي. تثبت الدراسات أن اللمسة المرحب بها وكذلك العلاقات الداعمة يمكن أن توفر ، من بين الفوائد الصحية الأخرى ، التخفيف من التوتر ، وهو استنزاف الطاقة الأول. لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستغذي أيضًا من تحب عاطفياً. وما هي أفضل طريقة لقضاء 12 دقيقة!
مقالات ذات صلة
- تحسين صحتك وتقليل التوتر من خلال كتابة اليوميات
- التقط لي الأطعمة
- نصيحة مهمة لتقليل التوتر: كن منظمًا
- ما تحتاج لمعرفته حول العلاج باللمس
- 10 طرق لإعادة تنشيط الطاقة
